Hội chứng trước kinh nguyệt (PMS) là gì? Cách phòng chống PMS

PMS là gì? Nó ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày của chị em phụ nữ? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Chu kỳ kinh nguyệt là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng tháng của phụ nữ. Trước khi đến ngày chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường phải đối mặt với những triệu chứng không dễ chịu từ hội chứng PMS, ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và sinh hoạt hàng ngày. Cùng khám phá hơn về hội chứng trước kinh nguyệt (PMS) trong bài viết dưới đây!

PMS là gì?

Hội chứng trước kinh nguyệt (PMS - Premenstrual Syndrome) là tình trạng mà phụ nữ thường trải qua sự biến đổi về cả thể chất và tâm trạng, hành vi khoảng 1 - 2 tuần trước khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Những biểu hiện này thường xảy ra đều đặn hàng tháng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của phụ nữ.

Nguyên nhân của PMS

Hiện tại, nguyên nhân chính gây ra Hội chứng PMS vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhưng theo các nhà nghiên cứu, có hai yếu tố chính góp phần tạo ra tình trạng này:

Biến đổi nồng độ estrogen và progesterone trước kỳ kinh là một trong những nguyên nhân gây ra các dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Ngoài ra, sự thay đổi trong nồng độ estrogen cũng có ảnh hưởng đến thay đổi hóa chất trong não (serotonin). Serotonin là một chất trong não quản lý giấc ngủ, tâm trạng và ham muốn ăn uống, nên khi lượng serotonin không đủ sẽ gây ra các triệu chứng như mất ngủ, chán ăn, mệt mỏi.

Triệu chứng của PMS

Mỗi người có thể trải qua các triệu chứng PMS khác nhau, từ nhẹ đến nặng. Một số người có thể không gặp bất kỳ triệu chứng nào của PMS, trong khi đó, ở người khác, các triệu chứng PMS có thể nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Một số triệu chứng PMS về tinh thần bao gồm:

• Hay cáu kỉnh, tức giận
• Tâm trạng luôn lo lắng, phiền muộn
• Mất ngủ
• Khó tập trung, hay quên
• Thay đổi ham muốn tình dục
• Xa lánh mọi người
• Dễ khóc, dễ xúc động
• Trầm cảm trước kỳ kinh nguyệt

Một số triệu chứng PMS về thể chất bao gồm:

• Thay đổi sở thích ẩm thực (như mong muốn ăn một món cụ thể)
• Đau đầu
• Đau nhức khắp cơ thể
• Đau bụng trước kỳ kinh nguyệt
• Xuất hiện vấn đề da (mụn,...)
• Ngực căng trước kỳ kinh nguyệt
• Xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa

Hội chứng tiền kinh nguyệt kéo dài bao lâu?

Trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, hội chứng tiền kinh nguyệt (như cảm giác không thoải mái về tinh thần hoặc thể chất) thường duy trì trong 1 – 2 tuần. Và khi bắt đầu kinh nguyệt, các triệu chứng này sẽ biến mất.

Chẩn đoán hội chứng tiền kinh nguyệt

Để chẩn đoán hội chứng tiền kinh nguyệt, bác sĩ cần xác định một số dấu hiệu như sau:

- Trong vòng 5 ngày trước khi chu kỳ kinh nguyệt mới bắt đầu, các triệu chứng này sẽ xuất hiện. Và chúng sẽ lặp lại ít nhất trong ba chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo.

- Khoảng 4 ngày sau khi chu kỳ kinh nguyệt mới bắt đầu, các triệu chứng này sẽ kết thúc.

- Các triệu chứng sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh.

Tốt nhất là ghi chú cụ thể về thời gian mà các triệu chứng xuất hiện trong 2-3 tháng gần đây trước khi đi kiểm tra. Đồng thời, cũng cần ghi chú về thời điểm bắt đầu biểu hiện này cũng như thời điểm bắt đầu kỳ kinh nguyệt.

Nguy cơ của rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt

Ở một số người, khi các triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn bình thường, hoặc gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến công việc, mối quan hệ cá nhân, có thể họ đã mắc phải rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt.

Rối loạn tiền kinh nguyệt (viết tắt là PMDD - Premenstrual Dysphoric Disorder) thường xuất hiện ở một số người rất ít. Để giải quyết vấn đề này, các bác sĩ thường sử dụng thuốc để điều trị trạng thái trầm cảm.

Cách điều trị hội chứng PMS

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của hội chứng PMS, có những phương pháp điều trị khác nhau. Trong trường hợp nhẹ đến trung bình, bạn có thể thử những biện pháp điều trị sau:

Ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta và việc ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm cơn đau bụng trước kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, giấc ngủ đầy đủ cũng giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

• Cách giúp ngủ ngon

Thư giãn và giảm căng thẳng

Thư giãn để giảm căng thẳng là một phương pháp hiệu quả khi đối mặt với hội chứng rối loạn tiền kinh nguyệt. Bạn có thể tập yoga, thiền hoặc các bài tập hơi. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số phương pháp massage đơn giản khác.

Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung

Bổ sung 1.200 mg canxi mỗi ngày sẽ giúp giảm một phần các triệu chứng về cả thể chất và tinh thần do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra. Ngoài ra, magiê cũng là một thành phần quan trọng cho cơ thể, giúp giảm khả năng lưu giữ nước (tình trạng phù), giảm đau bụng trước kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng liên quan đến tâm trạng. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, vitamin E cũng có tác dụng giúp giảm các triệu chứng của tiền kinh nguyệt.

Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm được quảng cáo có tác dụng hỗ trợ cho hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, hầu hết các sản phẩm này đều chưa được thử nghiệm hoặc chưa được chứng minh là có hiệu quả.

Lưu ý trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm hoặc thực phẩm bổ sung nào, cần thảo luận cẩn thận với bác sĩ về các tác dụng phụ có thể xảy ra. Sử dụng quá liều hoặc kết hợp với một số loại thuốc có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.

Chú ý chế độ ăn

Thay đổi chế độ ăn cũng giúp giảm các triệu chứng PMS như: Đa dạng hóa thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, mì ống, lúa mạch, hạt ngũ cốc.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa chua, bơ sữa. Trong một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2017 đã chỉ ra rằng việc bổ sung 500 miligam mỗi ngày trong độ tuổi từ 18 - 24 sẽ giảm đáng kể các triệu chứng liên quan đến PMS. Ngoài ra, cần giảm lượng đường, muối và chất béo trong khẩu phần ăn và tránh uống các loại đồ có cồn.

Tập thể dục đều đặn

Khi các triệu chứng PMS xuất hiện, việc tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, bơi lội, yoga,... sẽ giúp cơ thể được thư giãn, tăng sản xuất chất endorphins trong não giúp giảm các triệu chứng khó chịu, đau và tăng cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.

Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2018 đã chỉ ra rằng phụ nữ tập thể dục đều đặn mỗi ngày trong độ tuổi từ 18 - 24 có thể cải thiện các triệu chứng của PMS.

Sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ

Các loại thuốc ngừa thai như thuốc tránh thai nội tiết tố có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến thể chất của PMS. Tuy nhiên, cần nhớ rằng không phải loại thuốc nào cũng sẽ ổn định tâm trạng của phụ nữ.

Ngoài ra, thuốc chống trầm cảm cũng có thể hỗ trợ điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt bằng cách giảm các triệu chứng về tinh thần. Bác sĩ thường khuyến nghị sử dụng thuốc này trong 2 tuần trước khi xuất hiện các dấu hiệu tiền kinh nguyệt, hoặc trong suốt chu kỳ kinh. Loại thuốc được kê đơn sẽ phụ thuộc vào tình trạng cụ thể của từng người.

Bài viết trên cung cấp thông tin về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hội chứng PMS. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy thông tin hữu ích để chăm sóc sức khỏe cá nhân mình.

Mua trái cây tại Mytour để tăng sức đề kháng: