Hơn 15 phương pháp tập luyện và massage giúp giảm cận và phục hồi thị giác

Thị lực tốt mang lại nhiều lợi ích trong cuộc sống, hãy cùng tìm hiểu 15 phương pháp tập luyện và massage cho mắt để giảm cận và phục hồi thị giác.

Trong thời đại công nghệ, việc tiếp xúc nhiều với màn hình có thể gây hại cho mắt. Mytour xin giới thiệu 15 bài tập massage mắt để cải thiện thị lực một cách hiệu quả.

10 phương pháp tập luyện giúp cải thiện thị lực cho người cận thị

Dưới đây là các bài tập đơn giản, tiết kiệm thời gian. Chỉ cần luyện tập 10-15 phút mỗi ngày để nhanh chóng cải thiện thị lực.

Chớp mắt liên tục trong vài phút

Khi sử dụng thiết bị điện tử quá lâu, thời gian chớp mắt có thể tăng từ 12-15 giây mỗi lần, điều này khiến mắt dễ bị khô và mệt mỏi.

Vì vậy, hãy nhớ chớp mắt thường xuyên sau mỗi giờ làm việc. Động tác này sẽ cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về mắt mệt mỏi và khô.

Luyện tập mắt di chuyển qua lại theo nhiều hướng

• Di chuyển mắt theo hình vuông: Hãy tưởng tượng một hình vuông trước mặt và di chuyển mắt từ cạnh này sang cạnh khác, làm 5 lần liên tục.
• Di chuyển mắt theo hình tròn: Trong 5 lần đầu, di chuyển mắt theo chiều kim đồng hồ, và 5 lần sau, di chuyển ngược lại.
• Di chuyển mắt theo hình số 8: Tưởng tượng số 8 nằm ngang trước mắt và di chuyển mắt theo dáng số 8 đó, thực hiện 5 lần.

Các bài tập này giúp mắt bạn linh hoạt hơn và giảm mỏi mắt cũng như cảm giác buồn ngủ.

Thực hành Yoga cho mắt

Bước 1 Dịch chuyển mắt từ từ sang phải tối đa trong 10 giây, sau đó sang trái. Lặp lại 5 lần.

Bước 2 Nhắm mắt chặt và mở rộng tối đa, lặp lại 5 lần.

Bước 3 Ngẩng mắt lên cao nhất có thể trong 10 giây rồi hạ xuống thấp nhất, thực hiện 5 lần.

Bước 4 Di chuyển mắt lên góc trên bên trái và giữ 10 giây, sau đó chuyển xuống góc dưới bên phải. Mỗi hướng 5 lần.

Các động tác yoga này giúp mắt thư giãn và kích thích hoạt động của dây thần kinh mắt.

Phương pháp làm ấm mắt

Bước 1 Ma sát hai lòng bàn tay với nhau để tạo nhiệt.

Bước 2 Đặt hai bàn tay lên mắt, ngón tay chạm trán và lòng bàn tay nghỉ ngơi trên gò má.

Bước 3 Giữ khoảng trống để có thể chớp mắt, đồng thời cảm nhận hơi ấm từ lòng bàn tay.

Phương pháp này giúp giảm mệt mỏi mắt và cải thiện lưu thông mạch máu.

Massage nhẹ nhàng vùng thái dương

Bước 1 Áp dụng áp lực nhẹ bằng hai ngón tay, vuốt từ khóe mắt ra phía đuôi mắt, lặp lại 5 lần.

Bước 2 Tại thái dương huyệt, dùng hai ngón tay xoa tròn trong vòng 10 giây. Thực hiện 5 lần.

Phương pháp này giúp giảm nhức mắt và đau đầu, làm giảm căng thẳng cho dây thần kinh.

Thư giãn bằng cách nhắm mắt và tựa đầu về phía sau

Bước 1 Ngửa đầu và nhắm mắt thư giãn từ 1 đến 2 phút để cảm thấy thoải mái nhất.

Bước 2 Mở mắt từ từ và lặp lại động tác 3 đến 5 lần.

Khi ngả đầu ra sau, điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu, kích thích hoạt động não và giúp mắt thư giãn hiệu quả.

Định hướng tầm nhìn vào một điểm cố định

Giơ ngón tay cái lên trước mặt và tập trung nhìn vào đó trong 1 phút, thực hiện 5 lần.

Bài tập này giúp tăng cường khả năng tập trung của não, điều hòa năng lượng cơ thể và giảm mỏi mắt.

Chuyển tầm nhìn từ gần sang xa

Hãy nhìn chằm chằm vào một điểm gần trong vài giây, sau đó chuyển tầm nhìn ra xa khoảng 3m đến 5m. Động tác này giúp cải thiện tầm nhìn và thị lực.

Thực hành viết chữ với mắt

Bước 1 Chọn một không gian trống rộng lớn như tường trắng hoặc bầu trời.

Bước 2 Giữ đầu cố định, dùng mắt để 'viết' các chữ cái bạn nghĩ ra, nên viết các chữ cái có kích thước to.

Bước 3 Viết liên tục từ 5 đến 10 chữ cái.

Bài tập này giúp nâng cao khả năng tập trung và điều phối của mắt cùng với não, giúp thư giãn khi nhìn vào không gian trống.

Nhìn về phía mũi

Bước 1 Chọn một chỗ ngồi thư giãn.

Bước 2 Hãy nhìn thẳng trước sau đó chuyển ánh nhìn xuống mũi trong vài giây.

Bước 3 Lặp lại việc nhìn thẳng và nhìn xuống mũi từ 3 đến 5 lần.

Bài tập này giúp giảm mệt mỏi cho mắt, khắc phục tình trạng mắt khô và tăng cường chức năng thần kinh.

5 phương pháp massage và tập luyện cho mắt

Massage cho khu vực xung quanh mắt bằng đầu ngón tay

Bước 1 Đặt ngón giữa và ngón áp út gần đuôi mắt, vuốt nhẹ lên xuống 5 lần.

Bước 2 Áp dụng ngón cái và ngón trỏ, massage nhẹ nhàng dọc theo chân mày từ đầu đến cuối, lặp lại 5 lần.

Bước 3 Sử dụng ngón cái để xoa bóp nhẹ nhàng vùng bọng mắt, thực hiện 5 lần.

Massage này giúp thả lỏng cơ và dây thần kinh quanh mắt, đồng thời giảm stress và mệt mỏi.

Áp dụng chườm lạnh cho mắt

Cách 1 Chuẩn bị 1 hoặc 2 viên đá nhỏ trong khăn khô. Sau đó, dùng khăn bọc đá lạnh massage nhẹ nhàng quanh vùng mắt theo hình tròn 3 đến 5 lần.

Cách 2 Đặt 2 lát dưa leo lạnh lên mắt trong 10 phút để vừa làm đẹp da vừa giảm mệt mỏi cho mắt.

Bạn có thể áp dụng bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày tùy thuộc vào công việc. Đây là bài tập giúp giảm cận và thư giãn cơ mắt hiệu quả.

Sử dụng máy massage cho mắt

Nhiều loại máy massage mắt hiện có trên thị trường với chức năng giảm khô mắt, mệt mỏi, tăng lưu thông máu và ngăn ngừa cận thị.

Chọn mua máy massage mắt từ các thương hiệu uy tín. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày để cải thiện thị lực và sức khỏe đôi mắt.

Massage mắt với kỹ thuật ấn và vuốt

Bước 1 Áp các đầu ngón tay lên vùng trên lông mày, ấn nhẹ trong 1 đến 2 phút.

Bước 2 Sử dụng ngón giữa và ngón áp út để vuốt nhẹ từ khóe mắt ra đến đuôi, thực hiện 5 đến 10 lần.

Thực hành bài tập này trước khi đi ngủ sẽ giúp vùng mắt thư giãn và đảm bảo giấc ngủ tốt hơn.

Áp dụng mặt nạ dưỡng ẩm cho mắt

Bạn có thể mua các loại mặt nạ chăm sóc mắt tại các tiệm mỹ phẩm uy tín hoặc tự làm tại nhà từ nguyên liệu tự nhiên như:

• Dầu dừa
• Chuối kết hợp mật ong
• Sữa chua pha yến mạch
• Nước cà rốt lạnh

Áp dụng hỗn hợp lên vùng da quanh mắt, giữ trong 15 đến 20 phút. Khi thực hiện nên nhắm mắt để tránh dung dịch tiếp xúc với mắt.

Việc dùng mặt nạ dưỡng ẩm giúp thư giãn cơ mắt, làm da dưới mắt mềm mại, sáng và giảm quầng thâm.

Hy vọng các bài tập và phương pháp massage mắt mà Mytour giới thiệu sẽ giúp bạn giảm cận và cải thiện thị lực hiệu quả. Hãy dành thời gian để chăm sóc đôi mắt của bạn nhé!

Nguồn: Bệnh viện mắt Hà Nội 2

Lựa chọn rau, củ quả tươi từ Mytour để cung cấp dinh dưỡng giúp bảo vệ mắt: