Hormone hạnh phúc và cách tăng cường 5 loại

Hormone hạnh phúc là nhóm hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, có thể kích thích cảm giác vui vẻ và hạnh phúc tích cực trong cơ thể. Hãy khám phá thêm về hormone hạnh phúc trong bài viết này.

Hormone hạnh phúc là nhóm hormone giúp tạo ra cảm giác tích cực trong cơ thể, bao gồm hormone giảm căng thẳng, giúp thư giãn, hormone yêu thương, và hormone giảm đau. Đặc biệt, mỗi năm, ngày 20/03 được chọn là Ngày Quốc Tế Hạnh Phúc, với mục tiêu lan tỏa thông điệp tích cực cho mọi người.

Hãy cùng Mytour khám phá chi tiết về các loại hormone hạnh phúc và cách tăng cường chúng.

Hormone hạnh phúc là gì?

Hormone hạnh phúc đơn giản là nhóm hormone kích thích cảm giác tích cực trong cơ thể, được sản xuất bởi nhiều tuyến khác nhau.

5 loại hormone hạnh phúc trong cơ thể

Những hormone hạnh phúc bao gồm:

• Oxytocin: Theo Harvard Health Publishing, Oxytocin được biết đến là hormone tình yêu, đóng vai trò quan trọng trong việc sinh con và tạo nên mối quan hệ đậm chất gia đình và tình yêu thương. Sự tiếp xúc thân thể, ôm ấp, âu yếm hoặc quan hệ tình dục sẽ kích thích sản xuất Oxytocin.

• Dopamine: Còn được biết đến là 'hormone của sự hứng thú' vì nó là một chất dẫn truyền thần kinh, giúp tạo ra cảm giác sảng khoái. Ngoài ra, nó còn cải thiện trí nhớ, tăng cường vận động và khả năng học hỏi,...

• Serotonin: Hormone này có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, cải thiện giấc ngủ, hệ tiêu hóa, khả năng học hỏi và trí nhớ.

• Endorphin: Đây là một chất giảm đau, giúp giảm căng thẳng, khó chịu. Nồng độ Endorphin tăng lên khi cơ thể vận động, tập thể dục, khi ăn uống hoặc quan hệ tình dục.

Các phương pháp tự nhiên tăng cường 5 loại hormone hạnh phúc

Hormone hạnh phúc là chất giúp kích thích cảm giác tích cực trong cơ thể. Bạn có thể tăng cường nồng độ của chúng qua các cách sau:

Tham gia hoạt động ngoài trời

Hãy dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để tham gia hoạt động dưới ánh nắng mặt trời để tăng cường nồng độ serotonin và endorphin.

Tập thể dục

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Đều đặn tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày giúp sản sinh endorphin, đồng thời tăng cường nồng độ dopamine và serotonin nếu bạn duy trì việc tập luyện thường xuyên.

Nấu ăn và thưởng thức cùng người thân yêu

Việc thưởng thức một bữa ăn ngon sẽ mang lại cảm giác hạnh phúc và giải phóng dopamine và endorphin. Ăn cùng người thân yêu cũng tạo ra sự gắn bó và tăng oxytocin. Một số loại thực phẩm cũng ảnh hưởng đến nồng độ hormone như thức ăn cay giúp sản sinh endorphin, thực phẩm ít chất béo giúp tăng dopamine,...

Tạo những khoảnh khắc lãng mạn

Việc tạo ra những khoảnh khắc lãng mạn cho bản thân và người thân yêu sẽ kích thích sản xuất oxytocin, tăng cường sự gắn kết và gần gũi giữa các bạn. Ngoài ra, khiêu vũ và quan hệ tình dục cũng giúp giải phóng endorphin và trong khoảnh khắc đỉnh cao cũng kích hoạt sản xuất dopamine.

Thưởng thức âm nhạc

Âm nhạc có thể nâng cao tâm trạng, kích thích sản xuất dopamine. Bên cạnh đó, những bản nhạc tích cực, vui vẻ có thể tăng cường nồng độ serotonin trong cơ thể.

Giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

Dành thời gian để giảm căng thẳng giúp tạo ra nhiều hormone hạnh phúc hơn trong cơ thể. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để sản xuất hormone, đặc biệt là dopamine. Bạn nên đảm bảo có giấc ngủ đủ để giúp cân bằng hormone trong cơ thể và duy trì tình trạng sức khỏe tốt nhất.

Trên đây là chia sẻ của Mytour về hormone hạnh phúc và cách tăng cường chúng cho cơ thể. Cảm ơn bạn đã đồng hành và hãy chờ đón những bài viết tiếp theo nhé!

Nguồn: Mytour.com

Mua sắm rau củ, trái cây tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhé: