Buzz
Bộ 4 loại hormone hạnh phúc mà chúng ta sẽ tìm hiểu hôm nay gồm: Dopamine - Oxytocin - Serotonin - Endorphin. Chúng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Đó cũng là lý do tại sao chúng ta gọi chúng là 'hormones hạnh phúc'. Vậy làm thế nào để kích hoạt các loại hormone này? Hãy cùng EDUFA khám phá qua bài viết dưới đây nhé!
1. Hormone Dopamine và hạnh phúc từ việc đạt được mục tiêu
Khi đạt được một mục tiêu hoặc thành tích nào đó, não bộ sẽ sản xuất ra Dopamine, tạo ra cảm giác thoải mái. Cảm giác thành tựu này thúc đẩy chúng ta cố gắng để đạt được những mục tiêu mà chúng ta đề ra.
Lợi ích:
- Tạo cảm giác hạnh phúc, cải thiện tâm trạng.
- Tăng khả năng tập trung, khả năng sáng tạo.
- Tăng cường khả năng ghi nhớ, học kiến thức mới.
Cách kích hoạt: Đạt mục tiêu, hoàn thành thành tựu.
Hãy thử làm mới một ngày bằng cách hoàn thành những mục tiêu nhỏ như: Tưới cây, đọc một trang sách, hoàn thành bài tập,... Đây là những hành động giúp bạn tạo ra Hormones hạnh phúc mà không tốn quá nhiều năng lượng.
Ngoài ra, việc giúp đỡ người khác hoặc cho đi cũng có thể giúp cơ thể sản sinh Dopamine. Đây cũng là lý do mà ta thường nói 'Cho đi là nhận lại'. Bởi khi giúp đỡ người khác, chúng ta cũng vô thức nhận được niềm vui và cảm giác hạnh phúc từ loại Hormones này.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần: Cần làm gì khi một ngày quá tải?
2. Hormones tình yêu Oxytocin
Oxytocin sẽ được sản xuất khi bạn thể hiện những hành động thân mật với những người thân yêu của bạn. Điều này cũng là lý do Oxytocin được biết đến nhiều như là Hormones tình yêu.
Lợi ích:
- Hỗ trợ trong quá trình sinh sản.
- Tăng cảm giác yêu thương và tạo ra sự kết nối trong quan hệ.
- Giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện trí nhớ.
Cách kích hoạt: Thể hiện sự gần gũi với những người thân yêu.
Bạn có thể bắt đầu bằng những hành động nhỏ như: ôm ấp những người thân trong gia đình; dành thời gian vuốt ve thú cưng hoặc âu yếm với người yêu của bạn,...
Những hành động này không chỉ tăng cường Hormones Oxytocin mà còn giúp mối quan hệ của bạn với những người xung quanh trở nên gắn bó và vững chắc hơn.
3. Hormones hạnh phúc Serotonin: Điều chỉnh tâm trạng
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tăng Hormones Serotonin trong cơ thể. Điều này có thể áp dụng để nâng cao mức độ hạnh phúc của bạn.
Lợi ích:
- Điều hòa tâm trạng.
- Hỗ trợ trong quá trình học tập, cải thiện khả năng ghi nhớ.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác thèm ăn.
Cách kích hoạt: Tiếp xúc với nắng mỗi ngày.
Bên cạnh đó, việc ăn các thực phẩm giàu Protein như cá hồi, thịt, trứng,... cũng giúp tăng cường Serotonin trong cơ thể.
Morning pages - phương pháp rèn luyện tư duy tích cực hàng ngày
4. Hormones Endorphin: Hạnh phúc từ hoạt động thể chất
Endorphins còn được biết đến như một loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Hormones này sẽ được giải phóng khi ta vận động, giúp mang lại cảm giác vui vẻ, thoải mái.
Lợi ích:
- Sản sinh cảm giác thư thái, phấn chấn.
- Giảm đau, tăng cường sức đề kháng.
- Làm chậm quá trình lão hoá.
Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hãy điều chỉnh tâm trạng bằng các hoạt động như: Vươn vai, thử đi bộ, hoặc đơn giản là nhảy theo điệu nhạc mà bạn thích. Những hành động này sẽ kích thích Hormones Endorphin giúp giải tỏa căng thẳng ngay lập tức.
Đôi khi, chúng ta thường tìm kiếm hạnh phúc từ bên ngoài mà ít khi để ý rằng, hạnh phúc luôn tồn tại sâu trong tâm hồn. Nó hiện diện mạnh mẽ và sống động từ bên trong chúng ta.
Hiểu rõ về cơ chế hoạt động của 4 loại Hormone hạnh phúc, bạn có thể sử dụng chúng như là một công cụ để nâng cao tinh thần khi cần. Hãy xây dựng những thói quen tích cực cho cuộc sống của bạn.
Giải tỏa căng thẳng hiệu quả, ngay lập tức
