Buzz
Tình yêu tan vỡ vì phản bội hoặc những mối quan hệ 'độc hại' đều để lại nhiều tổn thương. Bạn có thể không tha thứ cho người khác hoặc thậm chí cả cho bản thân mình. Ôm nỗi oán hận hay căm ghét đó để sống là trạng thái khó chịu nhất trong cuộc đời. Bạn có biết cách huấn luyện để tha thứ cho những gì 'không đúng' trong cuộc sống không?
Trong cuộc sống này, không ai xuất hiện trong cuộc đời bạn mà không có lý do. Mỗi người hiện diện vào bất kỳ thời điểm nào cũng đều có nguyên do, tất cả đều được sắp xếp. Hay nói cách khác, mọi thứ đều do số mệnh, có duyên thì gặp, có phận thì gắn bó lâu dài.
Tuy nhiên, cuộc đời mỗi người không chỉ gặp những người đáng quý, luôn có những kẻ ganh ghét, lợi dụng tổn thương của người khác để làm hài lòng bản thân. Thậm chí, đôi khi bạn cũng từng gây ra nỗi buồn cho người khác. Điều này tạo ra vòng tròn căm hận, ganh ghét, làm cuộc sống trở nên nặng nề hơn nhiều.
Bạn có thể rơi vào cảm giác hối hận về những điều đã xảy ra và luôn trăn trở hoặc tức giận mỗi khi nhớ lại. Tha thứ thực sự không dễ dàng với bất kỳ ai, nhưng bạn biết không, tha thứ hoàn toàn có thể được huấn luyện. Hãy tập cho mình biết cách tha thứ, buông bỏ, để cuộc sống trở nên nhẹ nhàng hơn, bạn nhé!
Tại sao Cần Tha Thứ?
Giữ lại sự oán hận chỉ làm bạn mệt mỏi thêm, không thể tìm thấy bình yên. Không thể tha thứ sẽ làm cho vết thương tâm hồn càng sâu sắc hơn, không thể lành lặn. Tha thứ giúp bạn loại bỏ nỗi đau, giận dữ và tiếp tục cuộc sống với niềm vui.
Ngược lại, giữ lại sự tức giận ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ của bạn. Sự tức giận và rối loạn về hành động của người khác cũng làm suy giảm sức khỏe tinh thần, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu, tha thứ giúp giảm căng thẳng, có tác động tích cực lên sức khỏe tinh thần của bạn.
Do đó, hãy tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn hoặc chính bản thân vì những việc đã qua. Tiến sĩ Robert Enright, Giáo sư tâm lý học tại Đại học Wisconsin ở Madison và tác giả của cuốn sách 'Tha Thứ Là Lựa Chọn', cho biết 'Khi bạn tha thứ, bạn sẽ hiểu rõ hơn về con người của họ và nhìn nhận họ một cách rộng lớn hơn'.
Tuy nhiên, tha thứ không phải là việc nhường nhịn, bạn vẫn có quyền đòi lại công bằng từ người đã gây ra tổn thương, thay vì thả lỏng sự tức giận. Tha thứ là hành động tự nguyện buông bỏ sự oán hận, điều này không xảy ra một cách nhanh chóng hay dễ dàng.
Tiến sĩ Suzanne Fredman, một chuyên gia về Tâm lý học tại Đại học North of Iowa, nhấn mạnh rằng: “Tha thứ không phải là việc tự mình phải gánh chịu và cho phép sự bất công hoành hành. Bạn có thể thực hiện công lý mà không cần mang theo căng thẳng và ganh tỵ.”
Dù nói dễ hơn làm, nhưng khi thực hiện được, bạn sẽ giải thoát bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực đang gò ép bạn, từ đó đem lại sự hài lòng và thanh thản. Việc tha thứ đòi hỏi sự nỗ lực nhưng mọi nỗ lực đó đều xứng đáng.
4 bước giúp bạn thực hiện việc tha thứ
1. Quyết định tha thứ
Bước đầu tiên là nhận biết người hoặc sự việc gì đã gây ra sự khó chịu cho bạn thông qua việc tham gia trị liệu hoặc viết nhật ký. Nếu có thể, hãy chia sẻ với họ về cảm xúc mà hành động của họ đã gây ra cho bạn.
Bước tiếp theo là quyết định bằng cách tự tuyên bố bạn muốn tha thứ hay không. Hãy nhớ rằng, việc bạn muốn hay không muốn tha thứ đều là quyền của bạn và không bị áp đặt.
Hãy suy nghĩ kỹ xem việc tiếp tục giữ trong lòng sự tức giận có lợi ích gì cho bạn không. Khi bạn sống trong sự oán hận, bạn thường nghĩ về người đã làm tổn thương bạn, điều này có thể dần khiến bạn trở nên bi quan và ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ xung quanh. Sự tổn thương từ người khác có thể ảnh hưởng lớn đến niềm vui và cuộc sống của bạn, điều này là động lực để bạn cân nhắc việc tha thứ.
Bạn nên suy nghĩ về hậu quả của việc không tha thứ. Nếu bạn không làm điều đó, bạn sẽ cảm thấy mình luôn đúng và bất mãn với những gì người khác đã làm. Tuy nhiên, việc này chỉ làm lãng phí thời gian và gây ra cảm giác tiêu cực.
Tuy nhiên, khi tha thứ, hãy làm điều đó vì bạn muốn, chứ không phải vì bị ép buộc hoặc áp đặt từ ai đó. Loại tha thứ không tự nguyện sẽ không giải quyết được bất kỳ vấn đề cảm xúc tiêu cực, thất vọng, và đau khổ nào của bạn. Thậm chí, nó còn làm cho tâm trạng của bạn trở nên tiêu cực hơn.
2. Nhìn vào vấn đề từ góc độ rộng lớn hơn
Hãy suy nghĩ xem người đã gây ra sự bất mãn cho bạn đang trải qua những khó khăn, tổn thương như thế nào. Tiến sĩ Enright đã nhấn mạnh: “Họ cũng có thể là những người đau khổ, sợ hãi, và bối rối, và họ đang giải tỏa cảm xúc bằng cách trút giận lên bạn.”
Khi nhìn vào sự việc từ góc độ của người đó, bạn có thể hiểu được lý do họ hành động như vậy, tâm trạng của họ và bạn có thể đồng cảm hơn. Ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn đặt mình vào vị trí của họ, việc xem xét sự việc từ góc nhìn của họ sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc giải quyết sự tức giận.
3. Nhận thấy điểm tích cực sau khi tha thứ
Bạn có thể viết nhật ký về câu chuyện đã trải qua để cảm thấy mình đáng được quý trọng hơn. Bạn có cảm nhận sâu sắc hơn về nỗi đau của người khác không? Bạn có tìm ra mục tiêu mới trong cuộc sống không? Nếu câu trả lời là có, hãy cảm thấy nhẹ nhõm, bạn đã thực sự tha thứ cho người khác. Bây giờ bạn có thể cảm thấy thỏa mãn trong lòng và nhìn nhận mọi thứ từ góc độ tích cực hơn.
4. Hãy tha thứ cho bản thân trước
Sau khi đã tha thứ cho người khác, hãy tiếp tục làm điều này cho bản thân. Việc tha thứ và tự thấu hiểu là công cụ quan trọng cần có trước khi bạn có thể tha thứ cho người khác, giúp tâm trạng được thư giãn hơn.
Hãy tạo thói quen tự hỏi xem bạn có thể làm gì tốt hơn khi gặp khó khăn thay vì tự trách mình. Điều này sẽ giúp tăng cường lòng tự tin, vì bạn biết giá trị của mình đến từ khả năng giải quyết vấn đề và sửa sai. Cuối cùng, hãy viết ra hình ảnh về bản thân mà bạn muốn trở thành và hành động để thực hiện. Chỉ có như vậy, bạn mới có thể trưởng thành mỗi ngày, thu hút năng lượng tích cực và hoàn thành mọi công việc trong tinh thần vui vẻ và tự tin.
