Buzz
Sắc đẹp và vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Hôm nay, Mytour sẽ chỉ cho bạn những bài tập hóp bụng để giảm cân, có eo thon một cách hiệu quả và dễ dàng nhất nhé!
Mỡ bụng thường là nỗi lo lớn nhất của phụ nữ khi muốn có vóc dáng thon gọn, săn chắc. Một trong những biện pháp hiệu quả để đánh bay mỡ bụng đó là tập hóp bụng. Vậy tại sao hóp bụng lại giúp giảm mỡ hiệu quả như vậy? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây!
Lý do hóp bụng giảm mỡ tốt là gì?
Theo Nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng tập thể dục, hóp bụng được chứng minh là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng đối với những người không muốn vận động nhiều. Tập hóp bụng kích hoạt cơ bụng, giúp đốt cháy năng lượng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào, đứng, ngồi, thậm chí cả khi nằm. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy sự khác biệt đáng kinh ngạc từ phương pháp này.
Hướng dẫn tập hóp bụng để có eo thon, bụng phẳng
Bài tập 1: Thở sâu và hóp bụng
- Để bắt đầu, hãy ngồi thẳng lưng, khoanh chân, đặt hai tay lên hai đầu gối. Sau đó thở vào và thở ra 3 lần để thả lỏng cơ thể và giữ cho bụng ổn định.
- Khi bắt đầu bài tập này, bạn nên thở vào sâu hơn bình thường, nín thở trong 2s rồi thở ra nhẹ nhàng. Cố gắng thở ra càng nhẹ nhàng càng tốt để tránh làm bụng phình to. Lặp lại ít nhất 100 lần khi bắt đầu tập luyện.
- Duy trì và tăng dần số lần hít thở trong những tuần tiếp theo. Dành thời gian tập luyện như vậy để giúp định hình vòng eo thon gọn.
Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng và khoanh chân
- Đây là động tác được rất nhiều người áp dụng hiệu quả hiện nay. Trong quá trình thực hiện, ngồi thẳng lưng, khoanh chân, và kết hợp với hai tay, một tay đặt trước bụng và một tay đặt lên ngực.
- Hãy tập trung thở vào sâu và thổi bụng ra to hết cỡ. Sau đó thở ra nhẹ nhàng toàn bộ. Giữ và hóp bụng trong khoảng 20-30 giây, sau đó tiếp tục động tác ban đầu.
- Mỗi ngày nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần.
Bài tập 3: Động tác nằm kết hợp giữa tay và chân
- Bắt đầu, nằm ngửa trên một mặt phẳng và duỗi thẳng hai chân, hai tay nằm thoải mái nhất.
- Hít một hơi sâu để căng bụng và từ từ thở ra để đẩy hết không khí ra ngoài.
- Thực hiện động tác này từ 20-30 lần mỗi ngày.
Lưu ý khi tập thể dục cho bụng nhỏ
- Khi no, hãy tránh luyện tập động tác này.
- Tránh chúi người về phía trước khi ngồi làm việc và dựa người ra sau một chút. Khi ngủ trưa, không gục đầu xuống bàn mà ngồi dựa ra ghế. Giữ dáng người thẳng để vòng 2 trở nên thon gọn hơn.
Mong rằng những chia sẻ hữu ích trên sẽ giúp bạn đạt được vòng eo mong muốn. Hãy áp dụng ngay để có vóc dáng đẹp như ý. Chúc bạn thành công!
Ngoài việc tập luyện, hãy bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ và trái cây vào chế độ ăn hàng ngày. Các mẹo giảm cân sau Tết sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Nguồn: Tổng hợp
Mua trái cây tươi ngon tại Mytour:
Hãy xem thêm nhiều bí quyết làm đẹp khác trong chuyên mục Khoẻ đẹp mỗi ngày.
