Buzz
Uốn cong người ra sau là một phương pháp thú vị và tinh tế để giãn lưng, mở rộng lồng ngực và tạo nên vẻ đẹp tuyệt vời khi thực hiện một cách thành công! Điều quan trọng là phải tập luyện một cách kiên nhẫn, bắt đầu từ những động tác giãn cơ đơn giản, sau đó chuyển sang tư thế cây cầu. Sớm thôi, bạn sẽ có thể uốn cong người ra sau với sự hỗ trợ của tường - và cuối cùng, bạn sẽ thực hiện được một mình!
Các Bước Thực Hiện
Bước 1: Làm Dịu Cơ Bắp
Hãy bắt đầu bằng việc làm dịu cơ bắp với việc tập chạy bộ, nhảy dây hoặc nhảy giang tay chân. Điều này giúp cải thiện sự lưu thông máu và làm ấm cơ bắp, chuẩn bị cho quá trình giãn cơ tiếp theo.
Chuẩn Bị Môi Trường Tập
Giãn Cơ Mắt Cá Chân
Giãn Cơ Duỗi Cổ Tay
Giãn Cơ Gấp Cổ Tay
Tư Thế Mèo - Bò
Thử Tư Thế Yoga Sâu Hơn
Thực Hiện Tư Thế Cây Cầu
Nằm Ngửa Và Gập Đầu Gối
Đặt Bàn Tay Hai Bên Đầu
Đẩy Vai Và Nâng Cơ Thể Lên
Nhấc Hông Lên Khỏi Sàn
Giữ Tư Thế Và Hạ Người Xuống
Tập Uốn Cong Người Tựa Vào Tường
Bước Ra Xa Tường Trống
Đặt Lòng Bàn Tay Sát Mông Và Đẩy Hông Về Phía Trước
Duỗi Cánh Tay Lên Cáo Và Ngả Đầu Về Sau
Uốn Cong Lưng Và Đặt Bàn Tay Lên Tường
Di Chuyển Xuống Thấp Hết Mức Có Thể
Di Chuyển Cánh Tay Lên Trở Lại Và Duỗi Hông
Nhẹ Nhàng Cúi Xuống Và Chạm Vào Ngón Chân
Bước Ra Xa Tường Hơn Và Lặp Lại Động Tác
Thực Hiện Động Tác Uốn Cong Người Hoàn Toàn
Làm Động Tác Uốn Cong Người Với Người Hỗ Trợ
Nhờ Người Hỗ Trợ Giúp Bạn Nâng Lưng Lên
Thử Uốn Cong Người Ra Sau Mà Không Có Người Hỗ Trợ
Thở Đều Và Lắng Nghe Cơ Thể
Đứng Dậy Sau Khi Thực Hiện Động Tác Uốn Cong Người
Đung Đưa Tới Lui Để Chuẩn Bị Cho Động Tác
Gập Cằm Xuống Ngực
Đẩy Ngực Lên Khi Bạn Chuyển Trọng Tâm
Lời Khuyên
Giãn Cơ Thường Xuyên
Cảnh Báo
Thong Thả Trong Thực Hiện
Những Thứ Bạn Cần
Người Hỗ Trợ, Bức Tường Trống, Nệm hoặc Thảm Tập Yoga
