Hướng Dẫn Bắt Đầu Thiền Cho Người Mới

Thiền định mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện. Người mới bắt đầu có thể muốn tập trung vào chấm dứt sự hỗn loạn trong tâm trí, khám phá bản thân, hoặc đơn giản là tìm sự bình yên cho tâm hồn và trải nghiệm cuộc sống.

Đặt Mục Tiêu Rõ Ràng cho Việc Thiền. Bắt đầu thiền với những mục tiêu cụ thể như cải thiện tư duy, loại bỏ lo lắng, hay thậm chí mở rộng tầm nhìn tâm linh. Nếu chỉ muốn giảm stress và tận hưởng sự yên bình, đó là đủ để bắt đầu. Quan trọng nhất là không làm phức tạp mục tiêu của bạn.

Tìm Một Góc Yên Tĩnh Cho Thiền. Đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu, chọn một không gian tĩnh lặng để tập thiền. Đóng cửa sổ, tắt thiết bị và hỏi xem ai có thể giữ yên lặng khi bạn tập luyện. Sử dụng nến thơm hoặc ánh sáng mờ để tạo không khí thư giãn.

Sử Dụng Đệm Thiền. Zafu, hoặc đệm tròn, giúp bạn ngồi thoải mái khi tập thiền. Nếu không có, gối cũ cũng là một lựa chọn tốt. Giữ tư thế ngồi thẳng để tập trung năng lượng.

Mặc Quần Áo Thoải Mái. Chọn trang phục rộng rãi để không làm phiền tập trung suy nghĩ. Lựa chọn sáng suốt giữa việc duy trì tâm trạng tập trung và thoải mái.

Chọn Thời Gian Phù Hợp. Tập thiền khi tâm hồn sảng khoái. Người mới nên chọn buổi sáng hoặc sau những hoạt động nhẹ nhàng. Hãy chuẩn bị tâm trí trước khi ngồi tịnh tâm.

Chuẩn Bị Đồng Hồ Bấm Giờ. Sử dụng đồng hồ bấm giờ để kiểm soát thời lượng tập luyện. Điện thoại hoặc ứng dụng cũng có thể giúp bạn không làm mất tập trung.

Ngồi trên đệm thiền hoặc ghế với lưng thẳng. Tư thế ngồi thẳng giúp tập trung vào nhịp thở. Trên ghế, giữ lưng thẳng và chân thoải mái. Lựa chọn tư thế ngồi quan trọng là duy trì lưng thẳng.

Không cần phải lo lắng về động tác của tay. Tư thế tay không nhất thiết phải đặt lên đầu gối như truyền thống. Giữ tay thoải mái, có thể nắm hoặc để bên hông, miễn là tâm trí được thư giãn và tập trung vào hơi thở.

Nghiêng cằm nhẹ xuống. Việc nghiêng cằm nhẹ giúp thoải mái và hỗ trợ quá trình thở đều đặn hơn. Mở hoặc nhắm mắt không quan trọng, quan trọng nhất là thoải mái.

Cài Đồng Hồ Bấm Giờ. Đặt thời gian tập luyện từ 3 đến 5 phút để bắt đầu. Tăng dần thời gian nếu cảm thấy thoải mái. Không cần áp đặt mục tiêu cao ngất ngưởng từ đầu.

Giữ miệng kín khi thở. Trong lúc tập thiền, hãy hít vào và thở ra bằng mũi. Đảm bảo cơ hàm thoải mái để tránh căng thẳng.

Tập trung vào nhịp thở. Tâm điểm của thiền là hơi thở. Hãy tập trung vào điều tích cực như hơi thở để giảm căng thẳng và lo lắng.

Quan sát hơi thở, tránh phân tích. Hãy giữ cơ thể thoải mái và tận hưởng từng nhịp thở, không cần phải mô tả chi tiết. Thư giãn và tập trung vào giác quan của bạn.

Nếu nhịp thở lan man, tập trung quay lại. Khi suy nghĩ lan man, nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại vào hơi thở. Hãy tập trung vào cảm giác thở để loại bỏ suy nghĩ không mong muốn.

Đừng tự áp đặt quá nhiều. Nhận ra rằng duy trì sự tập trung có thể khó khăn. Đừng tự áp đặt, tập thiền mỗi ngày và dần dần tăng thời gian nếu có thể.

• Đảm bảo điện thoại ở chế độ yên lặng.
• Tập thiền trước khi đi ngủ để kích thích sự thoải mái và dễ dàng ngủ sâu hơn.
• Thiền không phải phép màu, nhưng là quá trình kéo dài. Hãy thực hành hàng ngày và bạn sẽ trải nghiệm trạng thái bình an và yên tâm lớn dần trong bạn.
• Thưởng thức nhạc nhẹ để thư giãn sâu hơn.
• Tập trung vào hơi thở hoặc đọc câu thần chú OM. Nếu nghe nhạc, hãy chọn thể loại nhẹ nhàng và tránh những bản có tiết tấu đột ngột giữa bài.
• Đôi khi bạn có thể gặp thất bại trong thiền. Hãy chấp nhận nó, vì thất bại sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tìm hiểu về sự tĩnh lặng của thiền định. Hãy tự tin bước đi và trở thành một phần quan trọng của vũ trụ.

• Thận trọng với những lớp học hay tổ chức đòi tiền trước khi dạy thiền. Nhiều người sẵn lòng dạy bạn miễn phí mà không yêu cầu chi phí lớn.
• Ảo giác có thể xảy ra, và một số ảo giác có thể đáng sợ. Ngừng ngay khi bạn gặp vấn đề này.

• Bộ trang phục rộng rãi và thoải mái
• Đệm hoặc gối thiền
• Đồng hồ để đặt thời gian