Với sự gia tăng tuổi tác, quá trình lão hóa tăng, dẫn đến giảm mật độ xương ở người già. Để khắc phục vấn đề dễ gãy xương ở người cao tuổi, cần bổ sung đủ canxi thông qua chế độ dinh dưỡng.

Người cao tuổi trải qua nhiều biến động khiến cho sự hấp thụ canxi giảm, trong khi đó sự bài tiết canxi lại tăng, làm giảm tổng lượng canxi trong cơ thể. Thiếu canxi và sự lão hóa gây giảm mật độ xương, dẫn đến tình trạng loãng xương.

Loãng xương, một bệnh toàn thân, là kết quả của mất mát mật độ xương khiến cấu trúc xương phá vỡ. Gãy xương xảy ra dễ dàng, đặc biệt ở những vị trí như cổ tay, cột sống, và đùi. Nguy cơ loãng xương tăng cao ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, đặc biệt là những người trên 50 tuổi.

Canxi là khoáng chất quan trọng cho sự phát triển xương. Trong cơ thể, canxi chiếm khoảng 1⁄3 khối lượng và đến 98% nằm trong xương và răng. Bổ sung canxi cho người già là bước quan trọng để giữ cho khung xương mạnh mẽ và vững chắc, phòng chống loãng xương.

Bắt đầu với việc bổ sung canxi thông qua thực phẩm giàu canxi và dễ hấp thu. Các nguồn thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và sản phẩm từ sữa
• Các loại hạt: vừng, hạt đậu
• Hải sản: tôm, cua, sò,...
• Rau xanh: đậu nành, rau ngót, củ cải, rau đay,...

Ngoài canxi, cần bổ sung vitamin D để tối ưu hóa hấp thụ canxi. Các thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, cá hồi, gan động vật là lựa chọn tốt.

Người già cũng có thể tập thể dục buổi sáng để cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, cá cũng hỗ trợ hấp thu, nhưng cần ăn vừa phải để tránh dư thừa canxi.

Trong trường hợp bổ sung canxi và vitamin D không có hiệu quả, có thể sử dụng thuốc. Việc này cần tư vấn và uống theo liều lượng do bác sĩ chỉ định. Tuyệt đối không tự y án sử dụng để tránh dư thừa canxi và nguy cơ mắc các bệnh như sỏi thận, sỏi bàng quang,...

Người già thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ canxi, dẫn đến tình trạng loãng xương. Bổ sung canxi là cần thiết, có thể bằng thực phẩm hoặc theo sự hướng dẫn của bác sĩ nếu cần.

Khách hàng có thể trực tiếp đến các cơ sở Y tế Mytour trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.