Buzz
1. Sự quan trọng của chế độ ăn uống đối với người tập gym
Để có vóc dáng thon gọn, cân đối, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Luyện tập gym chỉ đóng vai trò hỗ trợ giảm cân, nếu không có chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ khó đạt được mục tiêu.
Nhiều người nghĩ rằng tập nhiều, tập mạnh sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng thực tế cho thấy, tập quá mức có thể gây ra những tác động tiêu cực, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của người tập gym.
Chế độ ăn uống phù hợp chiếm 60% thành công trong việc giảm cân
Ngoài ra, việc tiêu hao calo chỉ ở mức độ nhất định; khi vượt quá mức này, khả năng đốt cháy calo giảm và quá trình tiêu hao năng lượng diễn ra chậm hơn.
Do đó, không thể chỉ dựa vào tập gym mà bỏ qua chế độ ăn uống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống phù hợp chiếm tới 60% thành công trong việc giảm cân.
Trong số đó, yến mạch là thực phẩm phổ biến mà người tập thể thao thường sử dụng. Bạn có biết cách nấu yến mạch cho người tập gym không?
2. Lợi ích của yến mạch đối với người tập gym
2.1. Hàm lượng dinh dưỡng của yến mạch
Rất nhiều người tò mò về thành phần dinh dưỡng của yến mạch và lợi ích nó mang lại cho người tập gym trong việc giảm cân. Yến mạch là nguồn dinh dưỡng phong phú, chứa đầy protein, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất quan trọng. Điều này giúp yến mạch trở thành lựa chọn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của các vận động viên.
2.2. Tại sao yến mạch thường được sử dụng trong bữa ăn của người tập gym?
Yêu cầu dinh dưỡng của người tập gym bao gồm cung cấp protein và carbohydrate chất lượng cao, đặc biệt là carbohydrate, và yến mạch là sự lựa chọn tuyệt vời.
Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng
Thành phần của yến mạch chứa hơn 60% carbohydrate, là nguồn cung cấp glycogen và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Để duy trì sức khỏe và năng lượng khi tập luyện, bạn cần bổ sung yến mạch vào thực đơn hàng ngày. Để món ăn thêm phần thú vị, hãy khám phá cách nấu yến mạch cho người tập gym.
Ngoài ra, yến mạch còn chứa lượng protein không nhỏ, khoảng từ 11 - 17%. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cơ bắp và giảm mỡ thừa cho người tập gym.
Đặc biệt, khi ăn yến mạch, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn do chứa hàm lượng chất xơ lớn. Chất xơ giúp tiêu hóa chậm hơn, giúp người tập gym cảm thấy no lâu hơn.
Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng vitamin và khoáng chất có trong yến mạch giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây là lý do tại sao bạn nên thêm loại ngũ cốc này vào thực đơn giảm cân ngay.
3. Gợi ý một số cách nấu yến mạch cho người tập gym
Yến mạch không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn rất tốt cho người tập gym. Tuy nhiên, sử dụng một loại thực phẩm lâu dài có thể làm cho bạn cảm thấy chán ngấy. Vì vậy, hãy học cách nấu yến mạch cho người tập gym để tạo động lực và hứng thú trong việc ăn uống.
Bạn nên tham khảo một số cách nấu yến mạch cho người tập gym
3.1. Thay cơm bằng yến mạch
Có lẽ, phương pháp này là quen thuộc nhất với chúng ta. Chỉ cần nấu yến mạch như cơm thông thường, đổ nước và yến mạch vào nồi với tỷ lệ phù hợp, đợi cho món ăn chín là có thể thưởng thức.
Khi chế biến như vậy, nên canh nồi vì yến mạch chín rất nhanh, chỉ sau ít phút. Bạn có thể áp dụng phương pháp này trong những ngày bận rộn, không có nhiều thời gian chuẩn bị món ăn phức tạp! Chỉ sau một thời gian ngắn, với những thao tác đơn giản, chúng ta đã có một bữa ăn yến mạch đầy đủ và dễ tiêu hóa.
Thay cơm bằng yến mạch rất đơn giản và tiết kiệm thời gian
3.2. Pha chế bánh chuối bơ từ yến mạch
Bánh chuối bơ từ yến mạch là một món ngon hấp dẫn. Nếu bạn đã cảm thấy nhàm chán với cách chế biến thông thường, hãy thử làm món này ngay. Các nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm: yến mạch, bơ, chuối, bánh kem, sữa đặc và một cốc nước.
Cách chế biến yến mạch này khá đơn giản đối với những người tập gym. Bạn chỉ cần đổ bơ đã tan chảy, yến mạch khô trộn đều với chuối vào từng chiếc khuôn. Sau đó, để nước bánh thấm trong khoảng 1 tiếng, nhớ để một cốc nước nhỏ trong nồi để bánh không bị khô nhé!
Khi bánh đã hoàn thành, bạn có thể thưởng thức kèm kem tươi hoặc sữa đặc. Món này chắc chắn sẽ làm hài lòng cả những vị khách khó tính nhất.
3.3. Sự kết hợp hoàn hảo giữa yến mạch và sữa chuối
Yến mạch phối hợp với sữa và chuối là một món ăn quen thuộc đối với các vận động viên. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần hâm sữa và trộn với yến mạch khô, chuối đã nghiền nhuyễn. Ngoài ra, bạn có thể thêm sữa đặc hoặc si rô để làm cho món ăn thêm hấp dẫn. Với phương pháp chế biến đơn giản này, nhiều người phải kinh ngạc vì món ăn ngon và độc đáo.
Yến mạch kết hợp với sữa và chuối tạo ra một món ăn ngon và độc đáo
Có nhiều cách chế biến yến mạch cho người tập gym, bạn có thể thử để đổi khẩu vị hàng ngày. Nhờ đó, bạn sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không cảm thấy nhàm chán. Thực sự, các món ăn từ yến mạch có vô vàn biến thể và độc đáo, vì vậy đừng bỏ lỡ nhé!
