Hướng dẫn cách phân biệt giữa cholesterol xấu và tốt

1. Hướng dẫn phân biệt giữa cholesterol xấu và tốt

Dưới đây là những thông tin giúp bạn có thể phân biệt giữa cholesterol xấu và tốt một cách nhanh nhất và đơn giản nhất: 

1.1. LDL - Cholesterol xấu

LDL được coi là cholesterol xấu. Khi mức độ LDL trong máu tăng cao, chúng có thể hợp nhất với các chất khác để tạo thành các góc gắt trên thành động mạch. Sự tăng cường này gây hẹp các động mạch và có thể gây ra tình trạng nhồi máu. Nhồi máu xảy ra khi các mảng xơ vữa bong ra và tắc nghẽn các động mạch nhỏ hơn, gây thiếu máu và nguy cơ tử vong. Vị trí nguy hiểm nhất của nhồi máu là ở trái tim, não, hoặc phổi.

Mức độ LDL cao trong máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Mức độ LDL thấp trong máu giúp giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa và bảo vệ tim mạch. Để biết chính xác mức độ LDL trong cơ thể, bạn cần thực hiện xét nghiệm máu. Thời điểm và tần suất xét nghiệm sẽ thay đổi tùy theo từng người, dựa vào độ tuổi, yếu tố di truyền, và các yếu tố rủi ro bệnh lý khác.

+ Đối với đối tượng dưới 19 tuổi: Nên xét nghiệm mức độ LDL khi từ 9 đến 11 tuổi, và sau đó mỗi 5 năm một lần. Nếu có tiền sử gia đình hoặc yếu tố rủi ro, trẻ cần được xét nghiệm sớm hơn, thậm chí từ 2 tuổi.

+ Đối với nhóm tuổi trên 20: Nên thực hiện xét nghiệm LDL mỗi 5 năm một lần.

+ Nam giới từ 45 đến 56 tuổi và nữ giới từ 55 đến 65 tuổi nên thực hiện xét nghiệm mỡ máu 1 đến 2 năm một lần.

Những yếu tố gây tăng lượng LDL trong máu:

+ Tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa và cholesterol 

+ Thừa cân và béo phì gây tăng LDL và giảm HDL. 

+ Thiếu vận động.

+ Hút thuốc lá. 

+ Tuổi tác cũng làm tăng LDL. 

+ Nam giới thường có LDL cao hơn nữ giới, nhưng phụ nữ sau mãn kinh lại có thể tăng LDL.

+ Yếu tố di truyền.

+ Sử dụng một số loại thuốc như thuốc điều trị bệnh tiểu đường, thuốc thận, thuốc HIV,… cũng có thể tăng LDL trong máu. 

Chủng tộc cũng ảnh hưởng. Người châu Phi thường có LDL cao hơn người châu Âu. 

HDL giúp phòng tránh bệnh tim mạch

1.2. HDL-cholesterol tốt

HDL được coi là loại cholesterol tốt vì nhiệm vụ của nó là đưa LDL ra khỏi động mạch và trả về gan. Tại gan, LDL được phân hủy và loại bỏ khỏi cơ thể. HDL thường chỉ loại bỏ khoảng 1/3 lượng LDL. Vì vậy, lượng HDL càng nhiều thì chúng sẽ dọn sạch LDL trong động mạch. Theo các chuyên gia, HDL giúp cơ thể phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là đột quỵ và nhồi máu cơ tim. 

2. Cách giảm LDL và tăng HDL

2.1. Làm thế nào để tăng HDL trong máu?

Như đã đề cập ở trên, HDL là loại cholesterol tốt với vai trò loại bỏ LDL, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Vì vậy, bạn nên thực hiện các biện pháp để tăng HDL, giảm nguy cơ bệnh tim. Dưới đây là một số gợi ý: 

Thực hiện tập thể dục giúp tăng hàm lượng HDL trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch

• Tập thể dục:

Tập thể dục là một trong những thói quen lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Không chỉ giúp tăng hàm lượng HDL trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch, việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp cơ thể chống lại bệnh tật, tăng cường sức đề kháng, và cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Tập thể dục hàng ngày cũng giúp não hoạt động hiệu quả hơn, giảm căng thẳng và mang lại năng lượng tích cực. Hãy tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, lựa chọn bài tập phù hợp và nhớ khởi động trước khi bắt đầu. 

• Duy trì cân nặng ổn định, tránh thừa cân béo phì: 

Duy trì cân nặng ổn định không chỉ giúp tăng hàm lượng HDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà còn giúp phòng tránh nhiều loại bệnh khác như bệnh tiểu đường, một số loại ung thư,...

• Hãy từ bỏ thuốc lá để cải thiện hàm lượng HDL trong máu. 

• Chọn những loại chất béo tốt: 

Các loại chất béo tốt sẽ giúp tăng hàm lượng HDL trong máu. Chúng bao gồm chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Các thực phẩm giàu chất béo tốt bao gồm hạt và cá. 

2.2. Phương pháp giảm lượng LDL?

Để giảm hàm lượng LDL trong máu, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Hãy duy trì cân nặng ổn định, ăn thực phẩm giàu chất xơ, từ bỏ thuốc lá, hạn chế thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm chiên rán, tăng cường hoạt động thể chất,...

Thực hiện kiểm tra máu để đo lượng cholesterol chính xác trong cơ thể

Trong một số trường hợp, mặc dù đã thay đổi lối sống nhưng mức độ LDL vẫn tăng cao, có thể cần sử dụng thuốc để điều trị. Bác sĩ sẽ chỉ định loại thuốc phù hợp với bạn. Tuy nhiên, nhớ rằng, dù bạn sử dụng thuốc, vẫn cần duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.