Hướng dẫn cách xử lý trật mắt cá chân tại nhà giúp phục hồi nhanh chóng

Hãy cùng Mytour tìm hiểu ngay về phương pháp sơ cứu và điều trị trật mắt cá chân tại nhà để hồi phục ngay nhé!

Mùa hè đến, các hoạt động thể thao được ưa chuộng hơn, nhưng cũng có nhiều người gặp phải chấn thương trật mắt cá chân. Mytour sẽ hướng dẫn bạn cách xử lý và chữa trị chấn thương này tại nhà để hồi phục nhanh chóng nhé!

Khái niệm trật mắt cá chân là gì?

Trật mắt cá chân (còn được biết đến với tên gọi là bong gân mắt cá chân) là tình trạng tổn thương, căng cơ hoặc gãy (một phần hoặc hoàn toàn) các sợi dây chằng.

Nếu được điều trị đúng cách, hầu hết các trường hợp này sẽ phục hồi trong khoảng 4 - 6 tuần. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp tái phát gây ra viêm khớp, đau mắt cá mãn tính,...

Tùy thuộc vào mức độ tổn thương dây chằng của bạn, bác sĩ sẽ lên kế hoạch điều trị phù hợp:

• Cấp độ 1: Dây chằng nhẹ. Cảm giác đau và sưng nhẹ xung quanh mắt cá chân.
• Cấp độ 2: Đau ở vùng mắt cá chân và rách một phần dây chằng. Lỏng lẻo ở khớp mắt cá chân khi di chuyển cổ chân.
• Cấp độ 3: Dây chằng đứt hoàn toàn, đau nghiêm trọng. Mắt cá chân lỏng lẻo khi kéo hay đẩy phần khớp này.

Nguyên nhân gây trật mắt cá chân

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến trật mắt cá chân nhưng chủ yếu là do tai nạn và trong các hoạt động thể thao như: Bóng đá, bóng rổ, xổ sống,... hoặc khi đi bộ, chạy bộ.

Khi dây chằng chưa phục hồi hoàn toàn và tham gia hoạt động như trước, có thể làm tổn thương kéo dài và gây mất ổn định mắt cá chân mãn tính (CAI).

Một số yếu tố có thể tăng nguy cơ trật mắt cá chân:

• Dây chằng yếu hoặc lỏng lẻo, do tác động quá mức hoặc di truyền.
• Đi hoặc chạy trên bề mặt không bằng phẳng dẫn đến té ngã.
• Đi giày cao gót.

Cách sơ cứu khi bị trật mắt cá chân

Nếu trật mắt cá chân ở mức độ nhẹ, bạn có thể thực hiện sơ cứu tại nhà theo nguyên tắc RICE (Nghỉ ngơi – Chườm đá – Quấn băng – Nâng cao chân):

• R – Nghỉ ngơi: Khi bị trật mắt cá chân, hãy để khớp cổ chân nghỉ ngơi. Hạn chế vận động trong ít nhất 48 - 72 giờ hoặc sử dụng nạng để di chuyển. Nếu cảm thấy nhẹ nhàng hơn, bạn có thể nhẹ nhàng di chuyển cổ chân để tránh cứng khớp.
• I – Chườm đá: Sử dụng túi đá hoặc khăn đá lạnh để chườm vùng sưng từ 15 - 25 phút mỗi lần, chườm 3-4 lần mỗi ngày để giảm sưng.
• C – Quấn băng: Sử dụng gạc mềm quấn quanh vùng tổn thương để ổn định dây chằng và khớp. Đảm bảo quấn băng với áp lực vừa phải, không làm cản trở tuần hoàn máu.
• E – Nâng cao chân: Đặt chân bị tổn thương cao hơn tim trong 24-48 giờ đầu để giảm sưng tại khớp cổ chân.

• Ngoài ra, trong quá trình chờ phục hồi, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Hạn chế tắm nước nóng để tránh sưng nặng hơn.
• Sau vài ngày đến 2 tuần, hầu hết chấn thương mắt cá chân sẽ hồi phục. Tuy nhiên, hãy tránh vận động quá mức cho đến khi hoàn toàn khỏe mạnh.

Khi cần đến gặp bác sĩ?

Nếu bạn thực hiện điều trị tại nhà theo nguyên tắc RICE mà không thấy tiến triển sau khoảng 2 - 3 ngày, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn.

Nếu thường xuyên tham gia các môn thể thao, hãy đi khám vật lý trị liệu để phục hồi tốt nhất và tránh chấn thương tái phát.

Ngoài ra, bạn cần đến bác sĩ ngay nếu gặp các dấu hiệu sau:

• Bạn không thể đứng hoặc cảm thấy không ổn định khi sử dụng khớp cổ chân, có thể dây chằng đã đứt hoàn toàn.
• Nếu vùng bị tổn thương đỏ, đau hoặc có vạch đỏ dọc các mạch máu hoặc cảm thấy sốt, có thể bị nhiễm trùng, cần gấp đến bác sĩ.
• Nếu bong gân liên tục tái phát sau khi phục hồi.

Các biện pháp phòng tránh trật mắt cá chân

Để tránh trật mắt cá nhân, dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

• Khởi động kỹ lưỡng trước khi tham gia hoạt động thể thao.
• Chú ý và điều chỉnh bước đi cẩn thận ở những địa điểm không phẳng.
• Chọn giày phù hợp, vừa vặn, tránh trơn trượt để bảo vệ chân.
• Thực hiện bài tập cho cổ chân và mắt cá chân đều đặn.
• Nữ giới nên hạn chế sử dụng giày cao.

Vậy là Mytour đã cùng bạn tìm hiểu về cách xử lý trật mắt cá chân tại nhà giúp hồi phục nhanh chóng. Hy vọng chúng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.

Nguồn: youmed.vn

Mua băng y tế tại Mytour: