Buzz
- Bắt đầu bài học hướng dẫn hít đất ngay bây giờ. Tạo tư thế chống đẩy, đẩy người lên vị trí cũ, xem video thực hiện hít đất. Tránh sai lầm phổ biến và khám phá lợi ích của việc hít đất đúng cách.
Hít đất có vẻ bình thường, nhưng tập luyện mới thấy khó khăn, đặc biệt là đối với người mới và nữ.
Bài hướng dẫn hít đất cho người mới - Bí quyết để tập luyện hiệu quả nhất.
Hướng dẫn tập hít đất cho người mới - Bước 1
Hít đất là bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ, chủ yếu là cơ ngực và cơ vai, tay sau và tay trước.
Dù bạn có thể hít được vài cái nhưng để có hiệu quả, bạn cần hít nhiều hơn và biết kĩ thuật để tránh chấn thương.
Bắt đầu học cách tập hít đất đúng cách ngay bây giờ.
Bước 1: Tạo tư thế chống đẩy
Nếu bạn quen với bài tập Plank, thì tư thế hít đất sẽ giống với nó.
Bước 2: Đẩy người lên vị trí cũ
Giữ cơ bụng căng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đưa người lên vị trí ban đầu.
Hướng dẫn thực hiện hít đất qua video
Ngoài ra, trong hướng dẫn hít đất cho người mới tập này, hãy tránh những sai lầm sau:
1. Giữ hông không quá cao hoặc thấp
Đây thường là lỗi phổ biến, đặc biệt là đối với các bạn nữ. Nhiều người đưa mông lên quá cao hoặc quá thấp, điều này có thể làm cho việc tập trở nên dễ dàng hơn, nhưng đồng thời cũng làm mất hiệu quả và khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng.
Giữ hông ở tư thế lý tưởng
Luôn duy trì sự cân bằng giữa vùng mông, chân, và lưng. Hãy siết chặt cơ mông và cơ bụng, giữ cho hông ngang bằng chân và nỗ lực giữ nguyên tư thế khi hít.
Hít thở đúng cách và tránh nín thở
Đây là một sai lầm phổ biến khi mới tập hít đất. Nhiều người thường nín thở, khiến khuôn mặt đỏ ửng như “đít khỉ”. Hãy hít thở đúng cách, với nguyên tắc là hít khi xuống và thở ra khi lên.
Hít thở đúng kỹ thuật: Xuống hít, lên thở ra
Không nên mở rộng quá mức cùi chỏ và xòe ngón tay
Đừng nghĩ rằng việc xòe ngón tay sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Ngược lại, nó làm bạn khó duy trì thăng bằng và gây mệt mỏi. Hãy giữ ngón tay gần nhau hơn.
Tay không nên đặt vuông góc với cơ thể
Không nên mở rộng quá mức cùi chỏ, vì điều này sẽ gây tổn thương cho cơ vai. Tương tự như bài tập Bench Press, góc độ tốt nhất cho hít đất là 70-75 độ so với thân người, và hãy tuân thủ nó.
Không nên lừa dối trong bài tập
Chỉ khi thực hiện đầy đủ phạm vi chuyển động (ROM), bài tập mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy tránh việc chỉ xuống 1 nửa và đẩy lên, vì điều này không đạt được kết quả tốt.
Vị trí cổ quan trọng
Nhiều bạn thường tập ít đất nhưng thích ngửa cổ lên ngó phía trước, điều này dẫn đến tình trạng ê cả cổ sau khi tập.
Hạn chế cổ căng cứng khi tập – Hướng dẫn hít đất cho người mới tập
Cách tập tốt cho bạn đó chính là nhìn xuống sàn, tìm 1 điểm nào đó ngay trên sàn và tập trung vào nó, ngoài ra hãy luôn để cổ của mình ở giữa cơ thể đừng nghiêng qua bên nào cả nhé.
Tóm tắt hướng dẫn hít đất cho người mới tập
Tại sao cần hít đất đúng cách?
Các biến thể mới của hít đất để nâng cao sức mạnh
Eccentric Push Up
Thực hiện giống như hít đất thông thường nhưng khi xuống, bạn làm điều đó chậm rãi nhất có thể.
Eccentric Push Up
Động tác Push Back Push Up cho sức mạnh cơ bắp
Thực hiện Push Back Push Up để đẩy sức mạnh cơ bắp của bạn lên tầm cao mới.
Bird Dog Push Up cho sự linh hoạt
Bird Dog Push Up giúp cơ bắp linh hoạt hơn và đồng thời tăng cường sức mạnh.
Thực hiện Break-Dancer Push Up cho cơ bắp linh hoạt
Break-Dancer Push Up giúp tăng sự linh hoạt của cơ bắp, hãy thử ngay!
Hãy học cách tập luyện để đạt được mục tiêu hít đất 50 lần liên tục.
Đừng quên bổ sung protein đầy đủ mỗi ngày để cơ bắp phát triển tốt nhất.
Thực hiện đúng hướng dẫn hít đất để đạt hiệu quả cao nhất.
Tác giả: Quyền Vũ
Tìm hiểu chi tiết về cách tập hít đất cho người mới với từ khoá chi tiết từng bước.
