Hướng dẫn của Chuyên gia về Nhận biết Sự khinh bỉ và Sửa chữa một Mối quan hệ

Học cách tìm sự cân bằng, tình yêu và sự tôn trọng với đối tác của bạn. Khinh bỉ trong mối quan hệ: nó có thể làm bạn hoặc đối tác của bạn cảm thấy mệt mỏi, không được tôn trọng và cô đơn. Mối quan hệ này có thể đe dọa ngay cả những mối quan hệ kéo dài nhất, yêu thương nhất, nhưng tin tức tốt là sự khinh bỉ không phải là vĩnh viễn. Bạn có thể cảm thấy như mẫu quan hệ tiêu cực của bạn không thể tránh khỏi, nhưng điều đó không đúng. Khinh bỉ là một quan điểm mà hai bạn có thể thoát ra khỏi; có rất nhiều bước hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để xua tan sự ganh tị và trở lại với điều tốt lành! Đầu tiên, chúng ta sẽ phân tích các mẫu quan hệ đầy khinh bỉ, sau đó chúng ta sẽ tiếp tục với các giải pháp của chuyên gia. Hãy bắt đầu.

Khinh bỉ trong mối quan hệ là khi cảm xúc tiêu cực của một đối tác về đối tác kia được thể hiện thường xuyên. Khinh bỉ có thể đến dưới dạng chế nhạo, phê phán hoặc thiếu tôn trọng. Thông thường, những đối tác có sự khinh bỉ sẽ xúc phạm đến bản chất tổng thể của tình yêu (không phải là hành vi cụ thể). Để sửa chữa sự khinh bỉ trong mối quan hệ, tập trung vào sự đánh giá cao và tích cực. Định lại hành vi của đối tác của bạn dưới một góc độ mới và tích cực tìm kiếm những điểm mạnh của họ.

Khinh bỉ đề cập đến sự khinh miệt hoặc không tôn trọng được thể hiện trong một mối quan hệ. Khi mối quan hệ bắt đầu, chúng thường đầy tình yêu, ngưỡng mộ và kinh ngạc. Nhưng đôi khi, sự ganh tị thay thế sự ngưỡng mộ khi hai đối tác bắt đầu nhìn nhận nhau trong một góc nhìn mới, không hay (thường là không chính xác), còn được gọi là sự khinh bỉ. Khi một đối tác nhận được sự khinh bỉ liên tục từ đối tác kia, nó có thể cảm thấy rất đau đớn. Trong thực tế, sự khinh bỉ là một trong bốn biểu hiện chính của sự không tôn trọng gọi là The Four Horseman, mà đề cập đến những dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy một mối tình đang gặp vấn đề—chúng tôi sẽ trình bày chúng dưới đây.

Khinh bỉ khiến mối quan hệ của bạn trở nên đối đầu thay vì yêu thương. Thay vì nhìn nhận đối tác của bạn với tình cảm và tôn trọng, sự khinh bỉ khiến bạn nhìn nhận họ trong ánh sáng tiêu cực liên tục—ví dụ, bạn có thể gán nhãn cho họ với các thuật ngữ như vô tâm hoặc lười biếng. Vì những cảm xúc khinh bỉ này, khó để bạn đánh giá đối tác của mình từ một góc nhìn đồng cảm và thông cảm.

Phê phán. Đó là bình thường khi cảm thấy bực bội với những người trong cuộc sống của chúng ta, nhưng khi một người cảm thấy những cảm xúc không hài lòng sâu sắc về đặc điểm của đối tác của họ, đó có thể là một vấn đề lớn. Phê phán là một vòng lặp phản hồi—càng nhiều vấn đề một người nghĩ về và bình luận về, họ càng chú ý. Vì vậy, cuối cùng, họ có thể cảm thấy như tất cả những gì họ nhìn thấy trong đối tác của mình chỉ là thất bại, lỗi lầm và thất vọng.

Khinh bỉ. Đây là giai đoạn khi những cảm xúc kì diệu và sự ngưỡng mộ trước đối tác được thay thế bằng sự thất vọng. Tại thời điểm này, vấn đề đang trở nên nghiêm trọng hơn, và để cả hai đối tác đều cảm thấy mãn nguyện, vấn đề sẽ cần phải được sửa chữa (và tin tức tốt: sự khinh bỉ là một quan điểm mà hoàn toàn có thể sửa được). Rất nhiều lúc, sự khinh bỉ sẽ được thể hiện qua sự chế nhạo, thiếu tôn trọng và sự không tin. Tóm lại, trong khi một đối tác lành mạnh nhìn thấy và mong đợi điều tốt đẹp nhất từ người yêu của mình, một đối tác có sự khinh bỉ luôn mong đợi điều tồi tệ nhất.

Phòng thủ. Đối tác đang bị tấn công sẽ tự nhiên cảm thấy bắt buộc phải bảo vệ bản thân. Điều này hoàn toàn dễ hiểu, nhưng cuối cùng, nó vẫn làm leo thang thêm tình hình tiêu cực. Nếu sự không hài lòng mở cửa chỉ đi một hướng trước đây, bây giờ nó trở thành một con đường hai chiều. Khi cả hai đối tác tiếp tục cảm thấy bị tổn thương, bực bội và bị đổ lỗi, các lời phê phán và sự khinh bỉ có thể chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Trì hoãn. Sự khinh bỉ có thể cảm thấy như một trận chiến đau đớn, đường dốc. Sau những ngày, tuần hoặc tháng gặp tranh cãi và sự không hài lòng, một đối tác (người 'đóng kín cửa') có thể từ bỏ. Họ sẽ không còn phản ứng lại sự phê phán—hoặc có thể, thậm chí, thậm chí cả những nỗ lực thảo luận lành mạnh của đối tác. Họ đã trở nên hoàn toàn không thể tiếp xúc, điều này làm cho việc giao tiếp và sửa chữa trở nên không thể thực hiện được vào thời điểm đó.

Phá vỡ nền móng của một mối quan hệ lành mạnh theo thời gian. Tình yêu là về việc tin rằng đối tác của bạn là tuyệt vời. Đó là bí mật—nghiên cứu cho thấy rằng những mối quan hệ hạnh phúc có một điều chung: cả hai đối tác đều tin tưởng vào điều tốt đẹp nhất về đối phương. Sự khinh bỉ đe dọa cấu trúc của những mối quan hệ lành mạnh vì nó làm suy yếu sự tích cực đó. Những đối tác có sự khinh bỉ không có khả năng đưa ra lời nhớ lại cho đối tác khác.

Cạnh tranh. Đến một lúc nào đó, một đối tác có sự khinh bỉ ngừng cảm thấy như họ đứng về phía bạn. Kết quả là, cả hai đối tác có thể cảm thấy cạnh tranh với nhau, như họ đang cố chứng minh rằng họ tốt hơn đối phương. Điều này có thể thể hiện trong công việc, với bạn bè, hoặc thậm chí trong mối quan hệ chính mình, và đây là một dấu hiệu mạnh mẽ của sự ganh ghét.

Chỉnh sửa, không hiểu biết. Khi hai đối tác ngồi lại để thảo luận về những vấn đề nghiêm trọng, phải có sự lắng nghe, sự nhượng bộ và sự hiểu biết. Nhưng khi có sự khinh bỉ trong tình cảm, một hoặc cả hai đối tác có thể xem cuộc trò chuyện như một chiến trường. Mục tiêu của họ thực sự có thể là để nói rằng đối phương sai hoặc để tìm lỗi trong 'lập luận' của đối tác.

Loại bỏ vật chất. Rất nhiều lần, mối quan hệ có sự khinh bỉ có thể nhận biết qua các dấu hiệu phi ngôn ngữ. Khi một đối tác đang mở lòng, đối tác kia có thể quay lưng vật lên hoặc tạo ra một biểu hiện thể hiện sự khó chịu của họ. Điều này là một hình thức của sự hung hăng tình thần mà cho thấy ít nhất một đối tác đang ưu tiên về cơ hội hơn là giao tiếp lành mạnh.

Giao tiếp kém. Như chúng tôi đã đề cập, rất nhiều đối tác có sự khinh bỉ coi cuộc trò chuyện như một cuộc thi, không phải là cơ hội để kết nối. Nhưng giao tiếp kém còn đi xa hơn nữa: không lắng nghe và gián đoạn cũng là dấu hiệu mạnh mẽ của sự khinh bỉ.

Thảo luận với người khác. Mọi người đều cần thở phào giải toả áp lực đôi khi, và như chúng ta đã đề cập, cảm thấy khó chịu với một đối tác là điều bình thường. Nhưng nếu một hoặc cả hai đối tác liên tục cần phàn nàn với bạn bè và gia đình, đó là dấu hiệu của sự khinh bỉ đang tăng lên. Điều này có nghĩa là sự tức giận đang tích tụ đến mức họ không thể xử lý được nội tại, và điều đó không phải là một dấu hiệu tốt.

Thiếu tôn trọng. Điều này là một điều lớn, và nó xuất hiện dưới nhiều hình thức. Khi hai đối tác đang trong một mối quan hệ lành mạnh, họ sẽ tôn trọng và quan tâm. Đó là điều bạn xứng đáng nhận được từ người bạn yêu! Nhưng khi sự khinh bỉ xâm nhập, bạn có thể thấy rằng hành vi của một hoặc cả hai đối tác không phản ánh sự tôn trọng. Thay vào đó, họ có thể thể hiện sự thiếu xem xét, chế nhạo, gọi tên, hoặc cảm giác bất kỳ sự kết nối nào.

Tự suy ngẫm về hành vi của bạn. Cuối ngày, nếu bạn đang cố gắng sửa chữa mối quan hệ của mình, có tin tốt: bạn hoàn toàn kiểm soát được vai trò của mình trong đó. Hãy suy nghĩ một cách phê phán về cách bạn hai tương tác—bạn có rơi vào các mẫu khinh bỉ không? Nếu đối tác của bạn có nhiều sự khinh bỉ hơn, có cách nào để truyền đạt điều đó một cách nhẹ nhàng không? Hãy chuẩn bị để suy nghĩ kỹ lưỡng về suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn trong tương lai. Điều này có thể gây ra sự không thoải mái, nhưng tin chúng tôi, nó đáng giá!

Thực hiện những thay đổi nhỏ. Hiện tại, bạn đang rơi vào một mẫu hành vi xấu. Đó là cách sự căm thù phát triển—chúng ta có những trao đổi tiêu cực nhỏ liên tục, điều này kích thích sự khinh bỉ. Có thể là một trong số bạn phàn nàn, người kia phớt lờ, sau đó cả hai đối tác đều cảm thấy bực bội và bị hiểu lầm. Vậy, tại sao bạn không thử thay đổi? Tìm kiếm cơ hội để phản ứng theo một cách mới, sau đó chú ý đến cách nó thay đổi động lực của bạn.

Đi tìm nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Sự tức giận, sự thất vọng, sự la hét, sự tự kiêu... những biểu hiện này đôi khi làm mất tập trung khỏi vấn đề thực sự, khiến bạn và đối tác của bạn cảm thấy bị tấn công và hiểu lầm. Nhưng sự thật là, cả hai bạn đều ở cùng một bên, hy vọng vào kết quả tích cực cùng (dù đôi khi rất khó thấy điều này!). Khi bạn đưa ra một vấn đề, hãy thử giải thích một cách điềm tĩnh cách nó khiến bạn cảm thấy sâu bên trong, vì điều này có khả năng đến đối tác của bạn hơn.

Tập trung vào việc giữ bình tĩnh của bạn. Đối với một số người, sự tức giận có thể làm lỏng lẻo những cảm xúc khinh bỉ sâu bên trong. Trong cơn giận dữ, một số người trong chúng ta nói những điều mà chúng ta chưa bao giờ nói trước đây, và những bình luận đó có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ trong dài hạn. Khi bạn cảm thấy bực tức, hãy dành một chút thời gian để thư giãn, rời xa khỏi tình huống, và suy nghĩ cẩn thận về điều bạn thực sự muốn nói.

Thể hiện sự biết ơn. Nói chung, bạn có thể nhiều tích cực bạn có thể truyền vào mối quan hệ của mình càng tốt. Đôi khi, hành vi tốt nhất của một người xuất hiện khi người khác thực sự tin tưởng vào họ (đối tác của bạn bao gồm). Nếu bạn có thể thể hiện rằng bạn rất biết ơn mọi thứ đối tác của bạn là, bạn có thể thấy rằng họ có khả năng nâng cao cơ hội. Đánh giá cao đối tác của bạn cho những điều nhỏ nhặt, lớn lao, mọi thứ. Và nếu bạn và đối tác của bạn đang làm việc vào điều này cùng nhau, hãy yêu cầu họ làm điều tương tự.

Nhớ về những thời điểm tốt đẹp. Một số nhà tâm lý học tin rằng chìa khóa để đối phó với sự căm phẫn là đơn giản: giữ nguyên những ngày đầu dễ dàng của mối quan hệ của bạn một cách nào đó. Nhớ lại khi hai bạn không thể rời mắt khỏi nhau? Khi bạn cảm thấy như đối tác của bạn bước lên mặt nước? Ai nói rằng điều đó phải cảm thấy xa xôi như vậy bây giờ? Có lẽ không phải cả hai bạn đều đã thay đổi nhiều, có lẽ cuộc sống chỉ làm cản trở những cảm xúc sâu sắc đó. Vậy, hãy cố gắng tương tác với chúng một lần nữa để làm sáng lại tia lửa cũ của bạn.

Thử trò chuyện về sự khinh bỉ trong mối quan hệ của bạn. Chọn một khoảnh khắc nơi bạn cảm thấy như hai bạn đang kết nối tốt và cố gắng mở cuộc thảo luận về vấn đề của sự khinh bỉ. Giải thích cho đối tác của bạn rằng bạn muốn mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn, và bạn sẵn lòng làm việc. Lắng nghe kỹ lưỡng những gì họ có để nói và thảo luận về một kế hoạch để quay trở lại đúng đường cùng nhau, thông qua sự hợp tác. Bạn có thể:

Tìm điều tốt nhất trong đối tác của bạn. Khi bạn lần đầu tiên yêu một người, việc tìm những điểm tích cực là dễ dàng — bạn thấy chúng ở mọi nơi. Tuy nhiên, theo thời gian, có thể cần nỗ lực tỉnh táo hơn để tiếp tục kết nối với những điều bạn thực sự yêu thích về đối tác của mình. Nhưng nếu bạn có thể làm được điều đó, một mối quan hệ hạnh phúc, yêu thương và lành mạnh sẽ đi theo. Hãy thử lại cách nghĩ và cảm xúc để bạn chú ý đến những phẩm chất tuyệt vời của họ và không mải miết về nhược điểm của họ. Điều này có thể giúp bạn tìm ra một mối quan hệ hạnh phúc với đối tác của mình!

• Chuyển lại hành vi của họ: 'Đối tác của tôi quên mở cửa cho tôi. Nhưng không sao, tôi biết anh ấy đang rất căng thẳng về công việc...'
• Tìm điểm tích cực: 'Wow, tôi thực sự yêu vợ của mình. Nhìn vào bây giờ, không khó để nhớ lại cảm giác của tôi nhìn vào cô ấy trong ngày cưới của mình...'
• Sử dụng một sổ tạ ơn: Sổ tạ ơn có thể giúp bạn theo dõi những suy nghĩ tích cực. Khi bạn nghĩ về điều gì đó tốt đẹp về đối tác của mình, hãy ghi lại. Khi bạn tức giận trong tương lai, hãy nhìn vào danh sách dài các khoảnh khắc ngọt ngào mà hai bạn đã chia sẻ!'