Buzz
Dù có ý thức hay không, những quyết định của bạn ảnh hưởng đến cảm giác tĩnh tâm trong lòng bạn. Đối với một số người, tĩnh tâm nghĩa là có một công việc ổn định, thú vị và thu nhập cao. Với một số người khác, tĩnh tâm có thể là cảm giác yên bình về tình cảm, chẳng hạn như tạo dựng sự tin cậy trong một mối quan hệ hoặc cảm nhận sự an toàn bên trong mình. Khi học được cách chủ động lựa chọn, bạn có thể xây dựng một cuộc sống tích cực và an toàn hơn cho mình trong đời sống cá nhân và cả trong nghề nghiệp.
Các bước
Tạo an toàn về tình cảm
Thực hành nhìn nhận đúng mực. Nhìn nhận đúng mực là việc thực hành quan sát những suy nghĩ và cảm giác của mình, nhằm nuôi dưỡng nhận thức tích cực về bản thân và môi trường xung quanh ở thời khắc hiện tại. Nghiên cứu cho thấy thực hành nhìn nhận đúng mực có thể giúp bạn có cảm giác tĩnh tâm hơn về bản thân và về những mối quan hệ với những người khác, và từ đó dần dần bạn có cảm giác hài lòng.
- Cố gắng tập hít thở với sự chú tâm. Chậm rãi hít vào khi đếm đến năm, nín thở trong năm giây, sau đó từ từ thở ra trong năm giây.
- Tập trung vào thời khắc hiện tại.
- Mỗi lần tâm trí bắt đầu đi lang thang, bạn hãy tập trung trở lại cảm giác mà cơ thể bạn cảm nhận và những thông tin về giác quan xung quanh bạn.
- Việc tu dưỡng nhìn nhận đúng mực đòi hỏi tính kiên nhẫn và thực hành nhiều. Nỗ lực thực hiện hàng ngày, và dần dần bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, tĩnh tâm hơn và bình yên hơn.
Khám phá sự kết nối với mọi người. Sự ủng hộ từ những người bạn yêu thương và tin cậy có thể mang lại cho bạn một cảm giác vững vàng. Hòa giải với những người bạn từng có mâu thuẫn với bạn và làm mới lại mối quan hệ, tìm sự hỗ trợ và lời khuyên từ những người thân thiết nhất để làm cho tâm trạng trở nên tươi mới.
- Mở lòng ra với bạn bè và tái tạo lại tình bạn xưa có thể nhắc nhở bạn rằng có những người luôn quan tâm và yêu thương bạn.
- Chia sẻ tâm sự chân thành với những người gần gũi có thể giúp bạn củng cố mối quan hệ với họ. Hãy thể hiện tình cảm và hỗ trợ bạn bè, người yêu hay gia đình của bạn, và cũng yêu cầu họ làm như vậy với bạn.
Đáp ứng nhu cầu tình cảm của bản thân. Mọi người đều cần được yêu thương, được kết nối qua tình bạn và tình thân trong gia đình. Mỗi mối quan hệ mang lại cảm giác khác biệt về sự thoải mái, an tâm và chấp nhận. Nếu bạn cảm thấy không an tâm về mối quan hệ, có thể một hoặc nhiều mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của bạn chưa được đáp ứng.
- Đánh giá mối quan hệ của bạn một cách trung thực. Bạn có cảm thấy được quan tâm và yêu thương trong những mối quan hệ đó không? Bạn có cảm thấy yên tâm với những người xung quanh, hay luôn cảm thấy không an tâm?
- Nếu bạn thấy một mối quan hệ gây ra cảm giác bất an, hãy thử trò chuyện với bạn bè, người yêu hoặc gia đình về cảm nhận của bạn. Xác định điều gì mà họ có thể làm khác biệt, và thảo luận một cách trung thực nhưng đầy yêu thương về nhu cầu của bạn và cách để đáp ứng những nhu cầu đó.
Học cách tin tưởng. Nhiều người cảm thấy bất an về tình cảm do thiếu lòng tin. Điều này có thể xuất phát từ những trải nghiệm buồn trong quá khứ hoặc sợ bị tổn thương lại. Dù nguyên nhân là gì, bạn cần biết rằng không thể sống cả cuộc đời mà không tin tưởng vào người khác. Không phải mọi mối quan hệ đều kết thúc như vậy chỉ vì một số lần thất vọng.
- Tự đặt câu hỏi về nguồn gốc của sự hoài nghi. Có phải sự nghi ngờ của bạn bắt nguồn từ việc bạn không tin tưởng vào chính mình? Đôi khi, việc này khiến chúng ta áp đặt sự hoài nghi và cảm xúc tiêu cực lên người khác mà không hề biết.
- Đôi khi sự hoài nghi của bạn đến từ việc bạn không tin tưởng vào chính mình để ra quyết định. Nếu muốn xây dựng một mối quan hệ, hãy xác định liệu bạn có sẵn lòng chấp nhận rủi ro không. Hãy tin tưởng vào bản thân và rằng bạn có khả năng xử lý mọi tình huống.
Tìm cảm giác an tâm về bản thân
Dừng so sánh bản thân với người khác. So sánh bản thân với người khác có thể tổn thương lòng tự trọng của bạn. Điều này đúng khi bạn so sánh về ngoại hình, sự thông minh, sự sáng tạo và sự thành công của mình với người khác.
- Tìm ra phong cách riêng của bạn và thừa nhận vẻ đẹp của bản thân. Bạn là một cá nhân duy nhất và tuyệt vời; việc so sánh cuộc sống, cơ thể và sự nghiệp của mình với người khác chỉ gây tổn thương cho bản thân.
- Hãy nhớ rằng bạn là người có trách nhiệm cuối cùng cho hạnh phúc của mình, trong đó bao gồm sự hài lòng và yêu thương dành cho bản thân. Hãy đối xử với bản thân mình một cách tốt lành và tôn trọng con người bạn ở hiện tại thay vì mong muốn trở thành một phiên bản khác của mình trong tương lai.
Hiểu và điều chỉnh niềm tin tiêu cực. Niềm tin cốt lõi ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân và thế giới xung quanh. Đôi khi, những niềm tin này hình thành từ thời thơ ấu, nhưng cũng có thể thay đổi khi bạn trưởng thành. Niềm tin tiêu cực thường dựa trên những trải nghiệm không tốt và những quan điểm tiêu cực về bản thân.
- Tự hỏi, những trải nghiệm đã khiến bạn cảm thấy bản thân 'sai' đến đâu và định nghĩa 'bình thường' của bạn dựa trên gì.
- Bạn có liên kết những niềm tin tiêu cực với một người hoặc sự kiện cụ thể nào không? Nếu có, liệu những niềm tin đó có thể được xem là đúng không khi chúng dựa trên ý kiến hoặc sự kiện tiêu cực?
- Tự hỏi, liệu bạn có từng nói những lời tiêu cực về cơ thể, sự nghiệp hay cuộc sống của người khác không? Nếu không, tại sao bạn lại tự phê phán bản thân như vậy?
- Xem xét các bằng chứng hỗ trợ những niềm tin tiêu cực của bạn và xem xét liệu có bất kỳ điều tích cực nào có thể phát sinh từ những niềm tin đó không.
- Tạo ra những cơ hội mới cho trải nghiệm tích cực. Hãy tiếp cận những thách thức mà bạn trước đây thường tránh (miễn là chúng an toàn) và đối mặt với chúng thay vì từ bỏ mong muốn của mình.
- Thực hiện những hoạt động tích cực và thú vị cho bản thân hàng ngày.
- Tự tin hơn trong việc diễn đạt suy nghĩ và ý kiến của bạn với những người xung quanh.
Thừa nhận và tôn vinh những mạnh mẽ của bạn. Trong cuộc sống hối hả, bạn dễ quên đi những ưu điểm đặc biệt của mình. Nếu tự tin giảm sút, bạn càng khó nhớ về những phẩm chất tích cực của mình. Hãy dành một khoảnh khắc mỗi ngày để nhìn nhận và tôn vinh những mạnh mẽ của bản thân, và bạn sẽ thấy lòng tự tin của mình tăng lên.
- Ghi lại những ưu điểm của bạn. Sau đó, hãy viết ra những thành tựu bạn đã đạt được. Cuối cùng, hãy liệt kê những phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ ở người khác và có thể tìm thấy trong chính mình. Thường xuyên đọc lại danh sách này và cập nhật nó thường xuyên.
- Yêu cầu bạn bè hoặc gia đình viết ra các phẩm chất tốt nhất của bạn và lý do tại sao họ quý bạn. Luôn giữ danh sách này gần bạn và xem xét nó khi bạn cảm thấy thiếu tự tin.
Tự chăm sóc bản thân. Nếu bạn cảm thấy không an tâm về bản thân, có thể bạn đã bỏ qua nhu cầu của mình trong thời gian gần đây. Mọi người đều cần chăm sóc cả về thể chất lẫn tinh thần để cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn. Hãy dành thời gian hàng ngày để chăm sóc cho bản thân, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Chăm sóc vệ sinh cá nhân mỗi ngày. Hãy nhớ làm sạch răng, tắm, tạo kiểu tóc, cạo râu và cắt móng thường xuyên.
- Đảm bảo bạn có chế độ dinh dưỡng cân đối. Ăn đủ loại thức ăn và tránh thức ăn không tốt cho sức khỏe.
- Thực hiện thể dục đều đặn. Tìm cách vận động mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe thay vì sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc cá nhân. Thêm vào đó, hãy thực hiện các bài tập cardio mạnh mẽ ít nhất ba lần mỗi tuần.
- Mặc những trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Chọn trang phục mà làm bạn cảm thấy tốt về bản thân hàng ngày.
- Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Hầu hết người trưởng thành cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm.
Xây dựng mục tiêu thông minh. Đặt ra mục tiêu rõ ràng và đo lường được là cách giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Phát triển các mục tiêu SMART (Cụ thể, Đo lường được, Khả thi, Tập trung vào kết quả, Có giới hạn thời gian) có thể giúp bạn đạt được những kết quả ý nghĩa và thấy được sự tiến triển của mình.
- Cụ thể: Xác định rõ ràng điều bạn muốn đạt được.
- Đo lường được: Đặt ra các mục tiêu có thể đo lường để theo dõi tiến trình.
- Khả thi: Đặt ra mục tiêu có thách thức nhưng vẫn khả thi để bạn có thể đạt được.
- Tập trung vào kết quả: Đo lường thành công dựa trên kết quả bạn đạt được.
- Có giới hạn thời gian: Đặt ra thời hạn cụ thể để hoàn thành mục tiêu.
Hãy tha lỗi cho những sai lầm của bạn và của người khác. Hãy nhớ rằng mọi người đều có thể học từ những sai lầm của mình và trở nên mạnh mẽ hơn qua những thử thách.
- Học từ sai lầm của bạn và tiến lên.
- Đừng sống trong quá khứ mà hãy tập trung vào hiện tại để thay đổi.
- Trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình ngay từ bây giờ.
Biết ơn những điều tích cực. Dành thời gian để suy ngẫm về những điều tốt lành trong cuộc sống của bạn. Dù có khó khăn nhưng đây cũng là những điều mà bạn không thể thiếu.
- Không ai có cuộc sống hoàn hảo, hãy trân trọng những gì bạn có.
- Biết ơn những người thân yêu và những người đã giúp đỡ bạn.
- Điều nhỏ nhặt trong cuộc sống cũng là những điều đáng quý.
Cảm thấy an tâm về tài chính
Xác định mục tiêu tài chính. Định rõ mục đích tài chính của bạn và hãy đặt ra các bước cụ thể để đạt được nó.
- Hiểu rõ về mục tiêu tài chính và tìm cách thực hiện.
- Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tài chính.
Đánh giá tình hình tài chính cá nhân. Việc đánh giá cẩn thận tình hình tài chính hiện tại là bước quan trọng để xác định các điểm cần cải thiện. Hãy ghi chép và theo dõi thu nhập, tiết kiệm cũng như chi tiêu hàng ngày, hàng tuần, và hàng tháng để có cái nhìn tổng quan về tình hình tài chính của bạn.
- Ghi chép thu nhập và tiền tiết kiệm hàng tháng.
- Theo dõi chi tiêu hàng ngày và đánh giá xem có cách nào để tiết kiệm được không.
- Rà soát lại cách tiêu tiền của bạn và xem xét việc cắt giảm chi tiêu không cần thiết.
- Đảm bảo chi tiêu không vượt quá thu nhập để tránh nợ nần.
- Thực hiện biện pháp giảm chi tiêu thông minh và hiệu quả.
Cắt giảm chi phí không cần thiết. Tìm kiếm cách để tiết kiệm tiền bằng cách mua sắm thông minh và tránh những chi phí không cần thiết. Hãy lên danh sách mua sắm và so sánh giá cả trước khi quyết định mua hàng.
- Mua sắm theo danh sách và tận dụng các ưu đãi giảm giá.
- Mua các món cần thiết với giá hợp lý và tranh thủ mua sỉ nếu có thể.
- Mua đồ dùng cần thiết một cách thông minh và tiết kiệm.
- So sánh giá cả trước khi quyết định mua sắm.
- Tìm kiếm các hoạt động giải trí có chi phí thấp hoặc miễn phí.
Tăng thu nhập thêm. Ngoài việc làm chính thức, bạn có thể tìm kiếm các cơ hội làm thêm để kiếm thêm thu nhập. Hãy lựa chọn các công việc phù hợp với lịch trình và kỹ năng của bạn để tăng thu nhập cá nhân.
- Tìm kiếm các công việc phù hợp trên các trang web việc làm hoặc qua các thông báo tuyển dụng.
- Lựa chọn công việc dễ dàng thực hiện để không ảnh hưởng đến lịch trình làm việc hiện tại.
Mở tài khoản tiết kiệm. Bắt đầu dành dụm bằng cách mở một tài khoản tiết kiệm và đặt mục tiêu tiết kiệm hàng tháng. Hãy thực hiện việc chuyển tiền từ tài khoản chi tiêu sang tài khoản tiết kiệm mỗi khi có thể để tăng số tiền tiết kiệm của bạn.
- Thực hiện tự động chuyển tiền từ tài khoản chi tiêu sang tài khoản tiết kiệm hàng tháng.
- Tìm hiểu về các chương trình tiết kiệm tự động của các tổ chức tài chính.
Lời khuyên
- Không để bất kỳ ai làm bạn chán nản.
- Nếu cảm thấy cuộc sống gặp quá nhiều áp lực, hãy thể hiện cảm xúc của bạn bằng cách viết ra, nói chuyện với bạn bè hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và rèn luyện cơ thể. Tự chăm sóc bản thân là bước quan trọng để cảm thấy hạnh phúc và an lòng hơn trong cuộc sống.
- Tìm kiếm những người tích cực và lấy họ làm gương mẫu. Nhưng đừng quên giữ vững bản tính của bản thân và hòa nhập những phẩm chất tích cực vào con người của bạn.
- Hãy nhớ rằng mọi khó khăn sẽ qua đi, và mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Tìm sự ủng hộ từ những người xung quanh và biết rằng mọi thứ sẽ ổn thôi.
Cảnh báo
- Nếu cảm thấy bị áp đặt bởi cảm giác bất an và cảm thấy không kiểm soát được, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Tìm hiểu cách kiểm soát căng thẳng từ chuyên gia và tìm sự an ủi từ bên trong để cảm thấy tự tin và an tâm hơn về bản thân.
- Giữ hình ảnh tích cực về bản thân là quan trọng cho sức khỏe tinh thần của bạn.
