Buzz
Có cách nhìn tích cực là một lựa chọn. Bạn có thể lựa chọn cách suy nghĩ làm cho tâm trạng vui vẻ, có cái nhìn xây dựng hơn trong những tình huống khó khăn và làm cho mỗi ngày của mình trở nên tươi sáng và tràn đầy hy vọng hơn. Bằng cách nhìn cuộc sống theo hướng tích cực, bạn bắt đầu thay đổi tâm trạng tiêu cực và nhìn thấy cuộc sống tràn đầy giải pháp và triển vọng thay vì những lo lắng và trở ngại. Nếu bạn muốn học cách suy nghĩ tích cực hơn, hãy làm theo những hướng dẫn dưới đây.
Bước tiếp theo
Đánh giá Tư duy của bạn
Bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm với thái độ của mình. Bạn chịu hoàn toàn trách nhiệm về suy nghĩ của mình và cách bạn nhìn nhận cuộc sống. Nếu bạn dường như suy nghĩ tiêu cực, thì đó là lựa chọn của bạn. Tuy nhiên, bằng cách thực hành, bạn có thể chọn cách nhìn tích cực hơn.
Hiểu ý nghĩa của việc Suy nghĩ Tích cực. Lựa chọn suy nghĩ tích cực không chỉ giúp bạn kiểm soát cuộc sống và biến mỗi ngày trở nên thú vị, mà còn có lợi cho sức khỏe cả thể chất và tinh thần cũng như khả năng thích nghi với những thay đổi. Nhận ra những lợi ích đó có thể kích thích bạn tự ý chính suy nghĩ tích cực hơn mỗi ngày. Dưới đây là một số lợi ích của việc suy nghĩ lạc quan:
- Kéo dài tuổi thọ
- Giảm tỷ lệ trầm cảm và cảm giác đau khổ
- Tăng cường sức đề kháng với các bệnh thông thường
- Giữ gìn sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần
- Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề trong tình trạng căng thẳng
- Xây dựng mối quan hệ và kết nối tự nhiên
Lập nhật ký để ghi lại suy nghĩ của bạn. Ghi chép suy nghĩ có thể giúp bạn đánh giá và xem lại các mô hình suy nghĩ của mình. Hãy ghi lại suy nghĩ và cố gắng xác định những yếu tố dẫn đến suy nghĩ tích cực và tiêu cực. Dành 20 phút cuối ngày để theo dõi suy nghĩ của bạn có thể là cách hiệu quả để nhận biết suy nghĩ tiêu cực và lập kế hoạch thay đổi chúng thành suy nghĩ tích cực.
- Bạn có thể viết nhật ký của mình bằng bất kỳ cách nào bạn muốn. Nếu bạn không muốn viết văn bản dài, chỉ cần liệt kê 05 suy nghĩ tích cực và tiêu cực mỗi ngày.
- Dành thời gian đánh giá và xem lại thông tin trong nhật ký. Nếu bạn ghi nhật ký hàng ngày, hãy xem lại vào cuối tuần.
Kháng cự với Suy nghĩ Tiêu cực
Phát hiện những suy nghĩ tiêu cực vô thức. Để tránh những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến quan điểm tích cực, bạn cần phải chú ý hơn đến 'những suy nghĩ tiêu cực vô thức'. Khi nhận ra chúng, hãy đối phó và lập kế hoạch để đẩy chúng ra khỏi tâm trí bạn ngay lập tức.
- Một ví dụ về suy nghĩ tiêu cực vô thức là khi bạn biết bạn sắp phải thi, bạn nghĩ: “Mình sẽ thi trượt hết”. Suy nghĩ này là vô thức vì đó là phản ứng tự nhiên khi bạn nghe về bài thi.
Đối phó với suy nghĩ tiêu cực. Dù bạn đã trải qua nhiều thời gian với suy nghĩ tiêu cực, bạn cũng không cần phải tiếp tục như vậy. Bất kể khi nào bạn cảm thấy suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là những suy nghĩ vô thức, hãy dừng lại và đánh giá liệu chúng có chính xác hay không.
- Một cách để đối phó với suy nghĩ tiêu cực là áp dụng lối suy nghĩ lạc quan. Hãy ghi lại suy nghĩ tiêu cực và xem bạn sẽ phản ứng ra sao nếu người khác nói suy nghĩ đó với bạn. Điều này giống như bạn cung cấp bằng chứng lạc quan để bác bỏ suy nghĩ tiêu cực của mình, dù bạn có thể thấy khó khăn khi làm điều này với bản thân mình.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ tiêu cực rằng: “Mình luôn thi trượt”. Nếu thực sự bạn thường xuyên thi trượt như vậy, bạn đã không thể tiếp tục học ở trường. Hãy xem xét lại hồ sơ hoặc bảng điểm và tìm kiếm những bài thi đạt điểm trung bình; chúng sẽ giúp bạn phản bác suy nghĩ tiêu cực. Thậm chí bạn có thể tìm thấy những bài thi được điểm từ 7 đến 8, điều đó càng làm cho suy nghĩ tiêu cực của bạn trở nên không còn có cơ sở.
Thay đổi suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Khi bạn tự tin có khả năng nhận biết và đối phó với suy nghĩ tiêu cực, hãy lựa chọn thay thế chúng bằng suy nghĩ tích cực. Điều này không đồng nghĩa với việc luôn lạc quan trong mọi tình huống; sự đa dạng cảm xúc là bình thường. Nhưng bạn có thể chọn hành động để thay đổi suy nghĩ không lành mạnh hàng ngày thành những suy nghĩ phát triển hơn.
- Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng: “Chắc chắn mình sẽ thi trượt”, hãy dừng lại. Bạn mới nhận ra suy nghĩ tiêu cực và đánh giá độ chính xác của nó. Hãy thử thay thế bằng suy nghĩ tích cực. Điều này không nhất thiết là một lối suy nghĩ lạc quan mù quáng, chẳng hạn như: “Chắc chắn mình sẽ được điểm 10 dù không học bài”. Chỉ cần nói với bản thân rằng: “Mình sẽ dành thời gian học và chuẩn bị để thi tốt nhất có thể”.
- Sử dụng sức mạnh của câu hỏi. Khi bạn đặt câu hỏi cho bản thân, tâm trí sẽ tìm kiếm câu trả lời. Nếu bạn tự hỏi: “Tại sao cuộc sống lại khổ như thế này?”, tâm trí sẽ tìm cách trả lời. Điều tương tự xảy ra khi bạn tự hỏi: “Sao mình lại may mắn thế nhỉ?”. Đặt ra những câu hỏi để tập trung vào suy nghĩ tích cực.
Hạn chế tác động tiêu cực từ bên ngoài. Một số loại nhạc hoặc trò chơi điện tử hoặc phim bạo lực có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung của bạn. Hãy cố gắng giảm thiểu rủi ro của những yếu tố kích thích tiêu cực và dành thêm thời gian để nghe nhạc nhẹ nhàng và đọc sách. Âm nhạc có lợi cho tâm trí và sách về suy nghĩ tích cực có thể cung cấp những gợi ý để trở nên hạnh phúc hơn.
Tránh “suy nghĩ đối lập”. Kiểu suy nghĩ này, gọi là “phân cực”, thường làm cho mọi thứ trở thành hoặc đúng hoặc sai, không có sắc thái khác. Điều này có thể làm cho bạn nghĩ rằng mọi việc hoặc phải hoàn hảo hoặc là vô nghĩa.
- Để tránh kiểu suy nghĩ này, hãy chấp nhận sự đa dạng của cuộc sống. Thay vì chỉ nghĩ về hai kết quả (tích cực và tiêu cực), hãy xem xét tất cả các sắc thái ở giữa để thấy rằng mọi thứ không kinh khủng như bạn nghĩ.
- Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị thi và không cảm thấy thoải mái với nội dung ôn thi, có thể bạn không muốn học hoặc thi. Vì vậy, nếu bạn thi trượt, đó không phải lúc nào cũng do bạn không cố gắng. Nhưng bạn đã bỏ qua thực tế rằng nếu bạn dành thêm thời gian chuẩn bị trước khi thi, bạn có thể làm tốt hơn.
- Hãy tránh suy nghĩ rằng bài thi của bạn chỉ có kết quả tốt hoặc kém. Có nhiều điểm ở giữa hai kết quả đó.
Tránh “cá nhân hóa”. Đây là việc luôn cho rằng bạn là người phải chịu trách nhiệm mỗi khi có điều gì xấu xảy ra. Nếu suy nghĩ thái quá, bạn có thể bị ảnh hưởng bởi cảm giác không ai thích bạn hay muốn kết bạn với bạn, và mỗi hành động nhỏ của bạn đều khiến người khác thất vọng.
- Người có xu hướng cá nhân hóa có thể nghĩ: “Sáng nay, Vân không cười với mình. Chắc mình đã làm điều gì làm cô ấy buồn”. Tuy nhiên, có khả năng cao là Vân chỉ có một ngày không vui và không liên quan gì đến bạn.
Tránh “lọc suy nghĩ”. Điều này xảy ra khi bạn chọn chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của một tình huống. Hầu hết mọi tình huống đều có các yếu tố tốt và xấu, và bạn có thể nhận ra chúng. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ không thấy được mặt tích cực của tình huống.
- Ví dụ, bạn thi và được điểm 5 cùng với lời phê từ giáo viên rằng đây là kết quả tốt hơn nhiều so với lần trước. Nếu lọc suy nghĩ, bạn chỉ tập trung vào điểm 5 mà quên đi rằng bạn đã tiến bộ hơn.
Tránh “quá mức hoá vấn đề”. Điều này xảy ra khi bạn luôn tin rằng kết quả tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Quá mức hoá vấn đề thường đi kèm với lo lắng về việc thất bại. Để đối phó với tình trạng này, hãy suy nghĩ thực tế về kết quả có thể xảy ra.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ thi trượt dù đã học. Người hay quá mức hoá vấn đề sẽ tưởng tượng ra nhiều hậu quả tiêu cực, như bị đuổi học, rồi thất nghiệp và phải sống khổ sở. Nhưng nếu suy nghĩ thực tế về kết quả tiêu cực, bạn sẽ nhận ra rằng thi trượt một lần không có nghĩa là bạn trượt cả môn học, và sẽ phải nghỉ học.
Tìm đến nơi yên bình. Một không gian riêng tư có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nhiều người thấy việc dành thời gian lang thang sẽ làm họ cảm thấy tốt hơn.
- Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực ngoài trời với ghế và bàn, hãy dành thời gian hàng ngày ở ngoài trời để thư giãn.
- Nếu bạn không thể đến một nơi yên bình, hãy thử ngồi thiền và tập trung vào một nơi thoải mái với thời tiết đẹp.
Sống Một Cách Lạc Quan
Dành thời gian cho sự thay đổi. Phát triển quan điểm tích cực là một kỹ năng. Giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, nó cần thời gian và nỗ lực liên tục cùng với lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng không nên suy nghĩ tiêu cực.
Phát triển tích cực trong thể chất. Khi bạn thay đổi thói quen về thể chất hoặc cơ thể, tâm trí của bạn cũng sẽ thay đổi theo. Để cảm thấy hạnh phúc hơn, hãy tiếp cận cơ thể mình một cách tích cực. Đứng thẳng, giữ vai mở rộng và lưng thẳng, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Hãy cười thường xuyên. Đừng chờ đợi người khác làm bạn cười, nụ cười sẽ cho thấy bạn đang hạnh phúc.
Tập chăm sóc bản thân. Dành thời gian để chăm sóc và quan tâm đến bản thân sẽ mang lại hạnh phúc. Khi bạn tự quan tâm và chú ý đến cuộc sống của mình, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy quan tâm đến mọi thứ xung quanh bạn và lựa chọn hành động hàng ngày của mình một cách tự do. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cuộc sống và tạo ra hạnh phúc tốt hơn.
- Hãy thử thiền để tinh tấn và tập trung hơn. Với việc ngồi thiền từ 10 đến 20 phút mỗi ngày vào những lúc thuận tiện, bạn sẽ tăng cường khả năng nhận thức về bản thân và hiện tại, giúp bạn kiểm soát suy nghĩ và hành động của mình một cách tự chủ hơn.
- Tham gia lớp yoga. Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn nhận thức sâu hơn về thế giới xung quanh khi thực hành hít thở.
- Thậm chí, việc ngồi lại và hít thở sâu cũng có thể mang lại hạnh phúc cho bạn trong khoảnh khắc.
Kích thích sự sáng tạo bên trong bạn. Nếu bạn chưa khám phá khả năng sáng tạo của mình, bây giờ là thời điểm thích hợp để làm điều đó. Dành thời gian cho nghệ thuật với đôi tay hoặc khám phá những suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể mang lại kỳ diệu. Điều này sẽ tăng cường suy nghĩ sáng tạo và giúp bạn tư duy tích cực hơn. Thậm chí nếu bạn không tin mình có khả năng sáng tạo, vẫn có nhiều cách để thể hiện bản thân và trở nên tích cực hơn.
- Tham gia các lớp học về nghệ thuật như vẽ, điêu khắc, nghệ thuật tái chế vật liệu, hoặc hội họa.
- Học các kỹ năng thủ công như đan móc, may vá, hoặc thêu thùa. Các cửa hàng và trang web hướng dẫn trực tuyến là nguồn tài nguyên hữu ích cho người mới bắt đầu.
- Bắt đầu vẽ hàng ngày và tận dụng những bức vẽ cũ để sáng tạo ra những tác phẩm mới.
- Viết thơ, truyện ngắn hoặc tiểu thuyết. Bạn cũng có thể tham gia vào các buổi đọc thơ hay hội thảo văn học.
- Tham gia diễn xuất hoặc hóa trang như một nhân vật yêu thích từ truyền hình hoặc truyện tranh, hoặc tham gia vào các vở kịch cộng đồng.
Sống cùng những người lạc quan. Môi trường xung quanh thường ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn thấy những người xung quanh có xu hướng tiêu cực, hãy tìm kiếm sự tích cực từ những người khác. Điều này sẽ tăng cường sự lạc quan trong bạn. Nếu bạn có người thân trong gia đình hoặc bạn bè khác có tâm trạng tiêu cực, hãy cùng họ hướng tới sự tích cực.
- Tránh xa những người làm bạn mất niềm tin và động lực. Nếu không thể tránh, hãy tìm cách không để họ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và giảm tiếp xúc với họ.
- Tránh bắt đầu mối quan hệ với những người có tâm trạng tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy đang bị cuốn vào suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.
Đặt ra mục tiêu có ý nghĩa. Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy cố gắng để đạt được nó và tin tưởng vào lý do bạn muốn đạt được mục tiêu đó. Khi bạn đạt được một mục tiêu, dù nhỏ, bạn sẽ cảm thấy hứng khởi và tự tin hơn để tiếp tục và đặt ra những mục tiêu mới. Mỗi mục tiêu đạt được, dù nhỏ, đều là bước tiến và tạo ra sự tích cực trong cuộc sống của bạn.
- Cố gắng để đạt được mục tiêu, ngay cả những bước nhỏ, cũng sẽ mang lại niềm vui cho bạn.
Đừng quên thư giãn và vui chơi. Những người cho phép bản thân thư giãn và vui chơi thường hạnh phúc hơn vì cuộc sống không chỉ là về công việc và căng thẳng. Sự hài hước giúp giảm bớt áp lực và thách thức trong công việc. Hãy nhớ rằng mỗi người có niềm vui riêng của họ, vì vậy, hãy dành thời gian để tìm kiếm những hoạt động mà bạn thích.
- Luôn dành thời gian để cười. Đi chơi với những người khiến bạn cười, tham gia vào các buổi hài kịch, hoặc xem một bộ phim hài. Cười sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.
Lời khuyên
- 'Tích cực thu hút tích cực' cũng như 'tiêu cực thu hút tiêu cực'. Nếu bạn tử tế và hỗ trợ người khác, bạn sẽ được đối xử tương tự. Ngược lại, nếu bạn cư xử thô lỗ và không tử tế, mọi người sẽ tránh bạn và không tôn trọng bạn vì thái độ không tôn trọng của bạn.
- Bạn có thể không kiểm soát được mọi tình huống trong cuộc sống, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn nghĩ và cảm nhận về chúng. Bạn có thể chọn nhìn nhận mọi thứ một cách tích cực hoặc tiêu cực. Bạn chính là người quyết định.
- Để có tâm trạng tích cực, hãy duy trì lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe của bạn. Sức khỏe là nền tảng quan trọng cho một cuộc sống tích cực.
- Hãy cười nhiều. Cười và cảm xúc tích cực từ giải trí, trò đùa và hoạt động vui vẻ giúp tinh thần sảng khoái. Đôi khi, một nụ cười có thể giúp bạn bắt đầu giải quyết vấn đề.
- Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy nhớ lại những điều tốt đẹp trong ngày và suy nghĩ về việc tình huống xấu hơn có thể xảy ra. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra một ngày đã diễn ra như thế nào khi nhìn lại theo góc độ tích cực.
- Quản lý cuộc sống là một phần quan trọng của việc suy nghĩ tích cực về tương lai.
- Thừa nhận cách nhìn nhận mọi việc một cách tích cực là chìa khóa cho sự thành công.
Cảnh báo
- Lo lắng về quá khứ hoặc tương lai có thể hạn chế suy nghĩ tích cực. Hãy chấp nhận quá khứ mà không để nó ảnh hưởng đến hiện tại và đừng lo lắng quá nhiều về tương lai. Sống trong hiện tại là quan trọng nhất.
- Nếu bạn cảm thấy suy tư tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Mạng sống của bạn quan trọng và bạn xứng đáng có một cuộc sống tốt đẹp. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người yêu thương bạn.
- Lo lắng và trầm cảm là những trạng thái cần được chăm sóc. Đừng để chúng kéo dài, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức để bạn có thể trở lại cuộc sống một cách bình thường và khỏe mạnh.
