Hướng dẫn di chuyển cơ bản trong tennis cho người mới bắt đầu

Buzz

Nội dung bài viết

1. Những nguyên tắc cơ bản về di chuyển trong tennis

2. Các kiểu đứng cơ bản trong tennis

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Chấn thương chân trong tennis thường do thiếu luyện tập kỹ thuật di chuyển cơ bản.
- Để di chuyển hiệu quả, nên dùng mũi chân thay vì cả bàn chân và luyện tập với bài tập chạy cầu thang, nhảy dây.
- Các kỹ thuật di chuyển bao gồm bước nhảy shuffle, bước đan chân và bước xung quanh.
- Các kiểu đứng cơ bản là bộ vuông góc, bộ mở và bộ đóng, mỗi kiểu thích hợp cho tình huống cụ thể.
- Nắm vững kỹ thuật di chuyển giúp giảm chấn thương và nâng cao hiệu quả thi đấu.

Chấn thương chân trong tennis ngày nay thường xảy ra do việc thiếu luyện tập các kỹ thuật di chuyển cơ bản, dẫn đến tình trạng rối loạn bước chân và nguy cơ chấn thương cao khi thi đấu. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá các kỹ thuật di chuyển cần thiết cho người mới bắt đầu trong tennis.

1. Những nguyên tắc cơ bản về di chuyển trong tennis

Đôi chân khỏe mạnh là yếu tố then chốt trong tennis. Để di chuyển nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên sử dụng mũi chân thay vì toàn bộ bàn chân, vì việc di chuyển bằng cả bàn chân có thể làm giảm tốc độ di chuyển trên sân. Để luyện tập kỹ thuật di chuyển bằng mũi chân, bạn cần có chế độ tập luyện để cải thiện độ dẻo dai cho đôi chân.

Với bài tập chạy cầu thang: bắt đầu bằng cách chạy từng bậc theo sức bền của bạn. Khi đã quen, bạn có thể tăng số bậc lên hai hoặc ba tùy theo khả năng của từng người. Đây là một bài tập hiệu quả giúp cải thiện độ dẻo dai và sức bền cho đôi chân.

Với bài tập nhảy dây: chỉ cần dành 40 phút mỗi ngày, nhảy liên tục 20 giây, nghỉ 10 giây, sau đó tiếp tục nhảy 20 giây. Lặp lại chu trình này cho đến hết 40 phút. Hãy điều chỉnh sức lực để hoàn thành bài tập mà không bị kiệt sức vào đầu buổi tập.

Ngoài việc tăng cường sức bền cho chân, bạn cũng nên làm quen với các kỹ thuật di chuyển trong tennis.

– BƯỚC NHẢY SHUFFLE

Kỹ thuật di chuyển phổ biến nhất trong tennis là di chuyển ngang song song với lưới. Với phương pháp này, bạn có thể dễ dàng ước lượng số bước cần thiết để đến vị trí đánh bóng, vì thường thì từ 4 đến 6 bước sẽ đủ để di chuyển hết chiều ngang sân.

– BƯỚC ĐAN CHÂN

Kỹ thuật này bao gồm việc chạy đan chân để đến vị trí cần đánh bóng hoặc có thể dùng để quay trở lại điểm xuất phát.

– BƯỚC XUNG QUANH

Kỹ thuật di chuyển này tương tự như SHUFFLE STEPS nhưng với khoảng cách chân rộng hơn, thường được áp dụng để cứu những cú bóng ở hai bên đường kẻ dọc sân.

2. Các kiểu đứng cơ bản trong tennis

Trong tennis, có tổng cộng ba kiểu đứng chính:

– Bộ vuông góc (Square-stance): Được sử dụng khi bạn cần di chuyển từ vạch cuối sân vào trong để tiếp cận bóng. Với Square-stance, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát tốc độ khi di chuyển lên nhanh, vì chân ở thế trước sau giúp bạn giảm tốc độ hiệu quả hơn và dễ dàng quay về vị trí ban đầu.

– Bộ mở (Open-stance): Kỹ thuật di chuyển này thích hợp khi bóng được đánh sâu ra hai biên dọc. Khi sử dụng bộ mở, bạn có thể điều chỉnh tốc độ di chuyển của mình để dễ dàng quay lại vị trí cũ. Đây là kỹ thuật phổ biến trong các trận đấu cần sức bền, giúp bạn có tư thế tốt để thực hiện cú topspin hiệu quả.

– Bộ đóng (Close-stance): Kỹ thuật này được áp dụng khi thực hiện cú topspin chéo ra hai biên. Đây là một kỹ thuật khá khó đối với người mới bắt đầu và chỉ nên dùng khi bóng ở xa vị trí hiện tại.

Tóm lại, việc nắm vững các kỹ thuật di chuyển trong tennis không chỉ giúp bạn giảm thiểu chấn thương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được chiến thắng. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp luyện tập footwork hiệu quả.

Người viết: Nguyễn Tuấn

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Những nguyên tắc cơ bản nào giúp cải thiện kỹ thuật di chuyển trong tennis?

Nguyên tắc cơ bản để cải thiện kỹ thuật di chuyển trong tennis bao gồm việc sử dụng mũi chân thay vì toàn bộ bàn chân, giúp tăng tốc độ di chuyển. Ngoài ra, tập luyện độ dẻo dai và sức bền cho đôi chân cũng rất quan trọng.

Các bài tập nào giúp tăng cường sức bền cho chân trong tennis?

Các bài tập như chạy cầu thang và nhảy dây rất hiệu quả trong việc tăng cường sức bền cho chân. Với nhảy dây, bạn nên nhảy 20 giây, nghỉ 10 giây và lặp lại trong 40 phút để đạt kết quả tốt nhất.

Có bao nhiêu kiểu đứng cơ bản trong tennis và chúng là gì?

Trong tennis có ba kiểu đứng cơ bản: bộ vuông góc (Square-stance), bộ mở (Open-stance) và bộ đóng (Close-stance). Mỗi kiểu đứng có ứng dụng riêng tùy thuộc vào vị trí và loại cú đánh mà người chơi thực hiện.

Tại sao việc nắm vững kỹ thuật di chuyển trong tennis lại quan trọng?

Việc nắm vững kỹ thuật di chuyển trong tennis giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất thi đấu. Kỹ năng di chuyển tốt cho phép người chơi nhanh chóng đạt vị trí đánh bóng, từ đó nâng cao khả năng chiến thắng.