Buzz
Chứng lo âu có thể ảnh hưởng và làm xáo trộn cuộc sống hàng ngày, làm mất đi sự khỏe mạnh và hạnh phúc của bạn. Nếu bạn đang trải qua cảm giác lo âu, bạn có thể cảm thấy không thoải mái và hoảng loạn. Để đối phó với chứng lo âu và cải thiện tâm trạng ngay lập tức, bạn có thể áp dụng một số biện pháp hiệu quả. Để giảm thiểu nguy cơ mắc chứng lo âu trong tương lai, bạn có thể thực hiện một số bài tập tự giúp và thay đổi lối sống của mình. Bạn cũng có thể nhận sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa nếu chứng lo âu đang làm phiền cuộc sống hàng ngày của bạn.
Bước tiến
Áp dụng Phương Pháp Giảm Stress Tạm Thời
Thực hiện hít thở sâu. Hít thở sâu bằng cách sử dụng phổi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm căng thẳng nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện hít thở sâu ở bất kỳ đâu và chỉ mất vài phút để cảm nhận hiệu quả.
- Để thực hành hít thở sâu, hãy tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thoải mái hoặc nằm xuống.
- Đặt tay lên vùng dạ dày, ngay dưới lồng ngực.
- Hít thở chậm và sâu trong khi đếm đến 5. Tập trung hít thở sâu vào phần bụng sẽ hiệu quả hơn so với việc chỉ thở vào phần ngực.
- Giữ hơi trong một vài giây và thở ra chậm chậm.
- Tiếp tục hít thở sâu và chậm trong khoảng 10 phút.
Thư Giãn Cơ Bắp Liên Tục. Thực hiện việc thư giãn liên tục các nhóm cơ bắp là một biện pháp hiệu quả giúp giảm bớt cảm giác lo âu. Hãy kết hợp căng và thả lỏng các nhóm cơ từ đầu đến chân mỗi khi cảm thấy căng thẳng.
Gọi Điện cho Bạn Bè. Việc nói chuyện và chia sẻ cảm xúc với bạn bè có thể giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu. Hãy gặp mặt hoặc gọi điện trực tiếp thay vì trò chuyện qua tin nhắn hay mạng xã hội.
Thể Dục Đều Đặn. Tham gia hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bạn có thể thử đi bộ, tham gia lớp yoga hoặc nhảy múa trong phòng khách.
Tưởng Tượng Khung Cảnh Yên Bình. Hình dung về một không gian yên tĩnh và thanh bình sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh nhanh chóng. Tưởng tượng mình đang ngồi trong một vườn hoa tươi thơm là một ví dụ.
Tập Trung vào Việc Khác. Hãy cố gắng làm bản thân sao lãng khỏi những suy nghĩ lo âu bằng cách tập trung vào một công việc khác trong một khoảng thời gian ngắn. Sau khoảng 10-15 phút, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Sử dụng tinh dầu để thư giãn tinh thần. Lavender là một lựa chọn tốt để xoa dịu lo âu. Bạn có thể sử dụng sản phẩm dưỡng thể có hương lavender hoặc đặt một lọ dầu lavender gần bạn để thưởng thức mùi hương dễ chịu.
Nghe Nhạc Thư Giãn. Âm nhạc là liệu pháp giảm căng thẳng hiệu quả. Thử nghe nhạc nhẹ nhàng như nhạc cổ điển, jazz, hoặc nhạc thư giãn để cảm nhận sự yên bình trong tâm hồn.
Tự Xoa Dịu Tâm Trí với Chiến Thuật Tự Giúp Bản Thân
Tự Đặt Câu Hỏi Tự Chất Vấn về Lo Âu. Tạo danh sách câu hỏi để tìm hiểu nguyên nhân gây ra lo âu và giải thích cảm giác lo âu. Hỏi bản thân những câu như: Có bằng chứng nào cho thấy điều đó là sai lầm? Điều gì chứng minh tình huống không tệ như bạn nghĩ?
Lập Thời Khóa Biểu cho Cảm Giác Lo Âu. Lên thời gian biểu để quản lý cảm giác lo âu sẽ giúp bạn kiểm soát lo âu hiệu quả hơn. Dành thời gian cố định hàng ngày cho việc lo lắng và nhớ ghi chú những suy nghĩ lo âu để xử lý sau.
Ghi Lại Cảm Xúc. Việc viết ra cảm xúc trên giấy có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Khi lo lắng, hãy ngồi xuống và ghi lại những gì bạn đang cảm nhận. Bạn cũng có thể sắp xếp chúng thành danh sách để hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình.
Nhắc Nhở Bản Thân Rằng Đây Là Tạm Thời. Dù cảm giác lo lắng có thể dường như kéo dài mãi mãi, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là cảm xúc tạm thời. Hãy nói với bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn thôi.
Tập Trung vào Hiện Tại. Hãy tập trung vào hiện tại để giảm lo âu. Nhìn xung quanh và tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Thiền chánh niệm cũng là một cách tốt để tập trung vào hiện tại.
Được Hỗ Trợ
Tìm Sự Giúp Đỡ từ Bác Sĩ Chuyên Khoa. Nếu lo âu làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa. Liệu pháp trò chuyện có thể giúp bạn học cách quản lý và giảm bớt lo âu.
Thực Hành Liệu Pháp Nhận Thức. Áp dụng liệu pháp nhận thức giúp bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi để giảm lo âu. Với sự hướng dẫn của chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể nhận diện, thách thức và thay đổi suy nghĩ tiêu cực gây ra lo âu.
Đối Diện với Nỗi Sợ qua Liệu Pháp Tiếp Xúc. Liệu pháp tiếp xúc giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi, giảm bớt cảm giác lo sợ. Bằng cách dần dần tiếp xúc hoặc đối mặt với nỗi sợ, bạn có thể cải thiện chứng lo âu của mình.
Thảo Luận về Thuốc Điều Trị. Thuốc điều trị lo âu có thể là lựa chọn cho bạn. Hãy thảo luận với bác sĩ chuyên khoa để tìm hiểu về các loại thuốc có thể phù hợp với bạn như benzodiazepines, thuốc chống trầm cảm, buspirone, hoặc beta blockers.
Thay Đổi Lối Sống để Giảm Lo Âu Tương Lai
Mở Rộng Mạng Lưới Hỗ Trợ. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn tin tưởng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác lo lắng. Đôi khi, có thể cần loại bỏ những người gây ra thêm căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Giảm Tiêu Thụ Chất Kích Thích. Caffein và nicotine có thể làm tăng tình trạng lo lắng. Hãy giảm lượng caffeine và cố gắng bỏ hút thuốc lá nếu có.
Hạn Chế Uống Rượu. Rượu có thể làm tình trạng lo âu tồi tệ hơn. Hãy hạn chế uống rượu và không sử dụng nó để đối phó với cảm xúc lo lắng.
Thực Hiện Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng. Ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm lo âu. Hãy chọn các loại thực phẩm tươi ngon và bổ sung omega-3 cho bữa ăn hàng ngày.
Ngủ Đủ Giấc. Ngủ đủ giấc giúp giảm cảm giác lo lắng. Hãy cố gắng ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm và chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách giảm ánh sáng, tắm nước ấm và nghe nhạc êm dịu.
