Hướng dẫn giảm vai to

Hãy thử những mẹo tập thể dục, chế độ dinh dưỡng và phong cách để có vai nhỏ hơn. Vai to là kết quả của di truyền hoặc cơ bắp hoặc mỡ dư xung quanh cánh tay. Không có gì sai với chúng cả, nhưng nếu bạn muốn làm nhỏ vai của mình, chúng tôi ở đây để giúp bạn. Chúng tôi có tất cả các mẹo tốt nhất về việc xây dựng cơ thể dưới của bạn để cân đối tỷ lệ và giảm cân để có hình dáng thon gọn hơn. Ngoài ra, chúng tôi đã trò chuyện với Elle Monus, một Tư Vấn Hình Ảnh với hơn 11 năm kinh nghiệm trong ngành công nghiệp thời trang, về cách tạo ra ấn tượng về vai nhỏ hơn bằng cách mặc đồ.

1. Ưu tiên tập thể dục tăng sức mạnh cho cơ thể dưới và các bài tập cardio như chạy hoặc đạp xe để giảm cân và cũng xây dựng cơ bắp xung quanh hông để cân đối tỷ lệ của bạn. 2. Không có phương pháp giảm mỡ ở một chỗ, vì vậy hãy tập trung vào việc giảm cân tổng thể để có vai nhỏ hơn. Ưu tiên thức ăn lành mạnh, ít calo, giàu chất xơ. 3. Tạo ấn tượng về vai nhỏ hơn với trang phục làm mất đi sự chú ý từ vai của bạn và làm nổi bật ngực hoặc eo của bạn, như cổ V hoặc quần xõa.

Tập thể dục cardio trong 30 phút mỗi ngày. Để duy trì sức khỏe, hãy cố gắng tập ít nhất 150 phút hoạt động vận động vừa phải mỗi tuần. Chọn những bài tập tập trung vào cơ thể dưới của bạn, như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang hoặc đạp xe.

• Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ tim, phổi và lưu thông máu của bạn.

Tập thể dục cho cơ thể dưới. Vai rộng tạo ra ấn tượng về vòng eo nhỏ hơn. Với logic này, tăng cường cơ thể dưới của bạn và tạo ra ấn tượng về vai nhỏ hơn với tập thể dục tăng sức mạnh. Tránh các bài tập cơ bắp cánh tay trên, điều này sẽ định nghĩa vai của bạn hơn, và hãy kết hợp một chương trình tập thể dục cho cơ thể dưới ít nhất hai lần mỗi tuần.

Làm gập béo miễn phí. Đứng với chân rộng hơn so với rộng của mông. Đặt mông của bạn về phía sau, uốn cong ở đầu gối và mắt cá chân khi bạn làm điều đó. Làm chặt chẽ cơ bụng khi bạn đẩy mông của mình xuống, giữ bàn chân và ngón chân của bạn trên mặt đất. Nhìn thẳng về phía trước để giữ ngực thẳng lên và vai phía sau. Ngồi xa hơn để đầu gối của bạn ở góc 90 độ. Nhấn vào gót chân và quay trở lại tư thế đứng thẳng.

• Thực hiện 3 đến 4 set với mỗi lần là 12 lần (reps).

Thử lunges về phía trước. Đứng với chân rộng bằng nhau. Giữ cơ bụng chắc chắn suốt. Bước về phía trước với chân phải của bạn và uốn cong cả hai đầu gối đến góc 90 độ khi bạn nhấp xuống lunges. Đẩy mạnh chân phải và kích hoạt cơ mông trái của bạn để trở lại vị trí xuất phát. Thay đổi chuyển động này trên mỗi chân.

• Thực hiện 3 đến 4 set với 15 đến 20 lần cho mỗi chân, 30 đến 40 lần trong một set.

Thực hiện gập đứng Rumani. Đứng với chân rộng bằng nhau, đầu gối hơi uốn cong. Lấy một quả tạ và uốn cong ở mông. Đẩy mông của bạn ra xa và giữ lưng phẳng để thân trên của bạn song song với sàn. Giữ cơ bụng chặt chẽ và đẩy vào gót chân của bạn để đứng thẳng. Dừng lại ở vị trí cao nhất và nén mông của bạn.

• Thực hiện 3 đến 4 set với 6 đến 12 lần cho mỗi set. Số lượng bạn thực hiện sẽ thay đổi tùy thuộc vào lượng trọng lượng bạn đang nâng.
• Nếu bạn làm việc với một quả tạ nhẹ, hãy cố gắng thực hiện 12 lần. Đối với quả tạ nặng, hãy cố gắng 6 lần.

Giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Thật không may, bạn không thể tập trung vào một khu vực cụ thể trên cơ thể để giảm mỡ. Thay vào đó, hãy tập trung vào toàn bộ cơ thể bằng cách tiêu thụ ít calo hơn số calo bạn đốt cháy. Lượng calo hàng ngày khuyến nghị của bạn phụ thuộc vào tuổi, cân nặng, chiều cao, tần suất tập thể dục và mục tiêu cân nặng.

• Phụ nữ cần ít nhất 1.200 calo, trong khi nam giới không nên ít hơn 1.500 calo mỗi ngày.
• Calo cung cấp các dưỡng chất và năng lượng cần thiết để duy trì cơ thể và tinh thần của bạn hoạt động.

Ăn thịt gà, thịt bò, và rau củ. Những gì bạn đưa vào cơ thể ảnh hưởng đến cách bạn có thể thực hiện. Tránh tiêu thụ thực phẩm được chế biến hoặc có đường nhiều nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm làm no nhưng có ít calo hơn.

• Thịt gà, thịt bò, và thịt lợn nuôi cỏ là các loại thịt gà.
• Nếu bạn đang duy trì chế độ ăn dựa trên thực vật, hãy lấy protein từ đậu, đậu nành, hạt, hạt giống, hoặc đậu hũ và tempeh.

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ. Chúng mất thời gian để tiêu hóa, làm bạn cảm thấy no với ít calo hơn. Ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau cải, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn thèm một loại snack, hãy chọn bỏ bột bỏng bằng không khí - đó là một loại ngũ cốc nguyên hạt với lượng calo thấp nhưng khối lượng lớn.

Chi phối sự chú ý khỏi vai của bạn. Trang phục phù hợp có thể làm tăng hoặc giảm sự tự tin của bạn. Thay vì cố gắng che giấu vai rộng của bạn, tập trung vào các khu vực khác của cơ thể để tạo ra một ảo ảnh quang học làm cho ánh mắt chuyển hướng điều khác.

• “Tạo ra chiều rộng ở phần dưới của bạn bằng cách chọn quần rộng chân, quần bootcut hoặc quần leg phồng,” nói Tư Vấn Hình Ảnh và Đồng Sáng Lập của Nhóm Hình Ảnh Thực, Elle Monus. “Nếu váy là sở thích của bạn, hãy thử một kiểu cắt đuôi chữ A làm bật ra vòng cong của bạn và cung cấp một chút cấu trúc ở bên ngoài.”

Kết hợp cổ V và cổ áo thấp vào tủ quần áo của bạn. Khi chọn trang phục cho vai rộng, chọn những chiếc áo mà thu hút ánh nhìn về phía ngực. Các chiếc áo như cổ V, áo không cổ, và cổ áo thấp là bạn đồng hành trong những tình huống như vậy.

• Chuyên gia thời trang Elle Monus cũng khuyên dùng áo có tay Dolman. “Đây là một lựa chọn thời trang tốt…đường vai [nằm] xa hơn…[đưa] cho bạn thêm không gian để tránh bất kỳ sự kéo co nào trong vải ở vai hoặc ngực của bạn.”

Thử trang phục nam nếu bạn là phụ nữ. “Trang phục nữ [không] luôn được cắt cho vai rộng,” Chuyên Gia Tư Vấn Hình Ảnh Elle Monus đề xuất một phương án khác, “Trang phục nam thường được cắt cho vai rộng, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm kích thước phù hợp, hãy chọn cỡ lớn và may lại ở eo.”

• Bạn cũng có thể thử các thương hiệu cung cấp đo đạc tùy chỉnh.