Buzz
Nếu bạn cần phải đi tiểu để thu thập mẫu nước tiểu cho xét nghiệm, hoặc khi gặp vấn đề 'bàng quang e thẹn' (khó đi tiểu ở nơi công cộng) hoặc khó khăn đột ngột khi đi tiểu, có thể bạn cần phải tự kích thích để tiểu. Một số loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn tiểu, và các phương pháp điều trị tâm lý có thể được áp dụng khi bạn gặp vấn đề 'bàng quang e thẹn'. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, như cảm giác đau ở bàng quang, bạn có thể cần tìm sự chăm sóc y tế.
Các bước
Kích thích tiểu tiện
Thực hiện động tác gập người về phía trước. Ngồi xuống và gập người về phía trước để tạo áp lực lên các cơ bụng, giống như bạn đang đi tiểu. Áp lực từ các cơ bụng sẽ tạo ra sự kích thích cho bàng quang.
Áp lực nhẹ lên phần dưới của bụng. Trong khi gập người về phía trước, hãy đặt hai tay ngang qua phần dưới của bụng và áp lực nhẹ. Tránh áp lực trực tiếp lên bàng quang để tránh việc nước tiểu chảy ngược vào thận.
Sử dụng ngón tay để gõ nhẹ lên bàng quang. Liên tục gõ nhẹ lên vùng bàng quang dưới rốn. Gõ trong 30 giây theo nhịp nhanh hơn mỗi giây một lần. Nếu cần, bạn có thể di chuyển ngón tay để tìm vị trí phù hợp và tiếp tục gõ cho đến khi nước tiểu chảy ra đều đặn.
Kích thích khu vực đùi và vùng sinh dục. Vuốt nhẹ hoặc massage vùng đùi và vùng kín có thể kích thích các dây thần kinh điều khiển bàng quang.
Thức ăn và đồ uống
Uống nhiều nước hơn. Nếu bạn cần đi tiểu để lấy mẫu xét nghiệm, việc uống nước trước đó một lúc là cách tốt nhất và an toàn nhất để làm cho việc đi tiểu trở nên dễ dàng.
Thưởng thức một số loại trái cây. Một số loại trái cây chứa các thành phần có lợi cho việc đi tiểu. Những chất này thúc đẩy sự tạo nước tiểu trong thận và khiến cho việc đi tiểu trở nên thường xuyên hơn. Nhiều loại trái cây có thể được sử dụng như chất kích thích cho quá trình đi tiểu.
- Những loại trái cây có múi, như chanh, đặc biệt hữu ích cho việc kích thích đi tiểu. Chúng cũng giúp giảm huyết áp và có tác dụng chống vi khuẩn trong đường tiểu.
- Dưa hấu, với lượng nước cao, giúp làm dịu cảm giác khát và kích thích việc đi tiểu.
- Nước ép từ trái cây như nước ép quả mâm xôi và giấm táo cũng có thể được sử dụng như một loại chất kích thích cho quá trình đi tiểu. Bạn có thể uống nước ép quả mâm xôi trước khi đi gặp bác sĩ và sử dụng giấm táo làm gia vị trong các món rau sống.
Sử dụng một số loại thảo dược. Một số loại thảo dược có khả năng kích thích việc đi tiểu và có thể được sử dụng như một loại thuốc kích thích tự nhiên cho việc đi tiểu.
- Rau mùi có chất chống ô-xy hóa có thể kích thích quá trình đi tiểu.
- Rau mùi không chỉ kích thích việc đi tiểu mà còn giúp giảm huyết áp và cải thiện hệ tiêu hóa.
- Tỏi không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn có thể sử dụng như một loại thuốc kích thích tự nhiên cho việc đi tiểu.
- Gừng có thể giúp loại bỏ chất lỏng tích tụ, và việc thêm gừng vào thực phẩm như một loại gia vị có thể tăng cường việc đi tiểu.
Thưởng thức một số loại rau cải. Ngoài trái cây và thảo mộc, có một số loại rau cải cũng có thể kích thích việc đi tiểu.
- Dưa chuột và cần tây chứa nhiều nước, giúp tăng lượng nước tiểu cần thiết cho quá trình đi tiểu.
- Cà rốt là một lựa chọn tốt để ăn vặt và có thể giúp tăng cường việc đi tiểu thường xuyên hơn. Ăn một củ cà rốt hoặc uống một cốc nước ép cà rốt có thể giúp bạn đi tiểu nhiều hơn.
- Bắp cải, cũng giống như dưa chuột, với hàm lượng nước cao giúp cải thiện việc đi tiểu.
Uống trà và cà phê. Trà và cà phê có thể giúp bạn đi tiểu thường xuyên hơn, và việc uống một cốc trà xanh hoặc cà phê đen trước khi đi kiểm tra nước tiểu có thể hữu ích. Tuy nhiên, hãy cẩn thận và không uống quá nhiều cà phê, đặc biệt là trước khi đi gặp bác sĩ. Caffeine có thể tăng huyết áp tạm thời, trong khi việc đo huyết áp cần được thực hiện chính xác khi đến phòng khám.
Điều trị táo bón. Táo bón có thể làm chật cứng các khối phân và gây áp lực lên bàng quang và ống niệu đạo, khiến việc đi tiểu trở nên khó khăn. Bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn, tăng cường hoạt động vận động, và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu tình trạng táo bón không cải thiện.
- Tránh nhịn đi tiêu, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ táo bón.
Vượt qua hội chứng 'bàng quang e thẹn'
Thực hiện bài tập thư giãn cơ - căng chùng. Đối với những người gặp khó khăn khi đi tiểu ở nơi công cộng, việc thực hiện các phương pháp thư giãn có thể giúp duy trì sự bình tĩnh để sử dụng nhà vệ sinh công cộng.
- Nếu bạn cảm thấy cần nhịn đi tiểu, hãy tập trung vào việc thả lỏng cơ thể. Bắt đầu từ cổ và vai, sau đó di chuyển xuống cánh tay, ngực trên và hông. Tiếp tục cho đến khi bạn thả lỏng cơ chân và cẳng chân. Tập trung vào việc thả lỏng cơ thay vì lo lắng về việc sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Phương pháp này giúp thư giãn cơ thể và đi tiểu mà không phải lo lắng.
Tìm cách phân tâm. Tương tự như việc thực hiện kỹ thuật thư giãn cơ, tìm cách để không tập trung vào việc đi tiểu có thể làm cho quá trình này dễ dàng hơn. Bạn có thể tìm cách phân tâm khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng.
- Nếu có điện thoại thông minh, hãy đọc các bài viết mới hoặc nghe nhạc qua tai nghe để phân tâm khi đi tiểu.
- Bạn cũng có thể tạo ra các suy nghĩ phân tâm bằng cách tưởng tượng một hình ảnh hay bài hát khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bất kỳ điều gì giúp bạn không suy nghĩ về việc sử dụng nhà vệ sinh công cộng đều hữu ích.
Thực hiện việc nín thở. Kỹ thuật nín thở giúp tăng lượng carbon dioxide trong cơ thể và giảm căng thẳng nói chung.
- Thở ra khoảng 75% và nín thở. Thử nín thở trong khoảng 45 giây.
- Nếu hiệu quả, bạn có thể lặp lại. Một số người thấy rằng phương pháp này có thể làm tăng cảm giác lo lắng, vì vậy hãy kiểm tra trước khi sử dụng ở nơi công cộng.
Tìm kiếm giải pháp tâm lý. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng khi đi tiểu ở nơi công cộng và điều này gây ra phiền toái trong công việc hoặc trong các tình huống xã hội, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm giải pháp tâm lý cho vấn đề này.
- Hội chứng “bàng quan e thẹn” có thể được giải quyết thành công thông qua liệu pháp hành vi, thuốc hoặc thôi miên. Bác sĩ tâm lý sẽ hỗ trợ bạn tìm ra giải pháp phù hợp nhất dựa trên tình trạng tâm lý và y lịch bệnh của bạn.
- Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý thông qua bảo hiểm y tế hoặc tìm kiếm các cơ sở y tế miễn phí hoặc giảm giá trong khu vực của mình. Sinh viên cũng có thể tìm kiếm trợ giúp qua trường đại học của mình.
Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia
Hẹn gặp bác sĩ. Nếu bạn gặp vấn đề về tiểu tiện không bình thường, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem có bất kỳ vấn đề gì gây ra tình trạng này không.
- Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra. Đối với nam giới, bác sĩ có thể kiểm tra tình trạng tuyến tiền liệt.
- Đôi khi, việc lấy mẫu nước tiểu sẽ cần thiết và bác sĩ sẽ sử dụng ống thông tiểu để thu thập. Ống này sẽ được đưa vào niệu đạo và thu thập nước tiểu từ bên ngoài.
- Các xét nghiệm máu cũng có thể được yêu cầu để kiểm tra các dấu hiệu của nhiễm trùng.
- Phương pháp điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân của vấn đề, và có thể bao gồm việc sử dụng thuốc để điều trị các vấn đề ở đường tiểu.
Đi cấp cứu khi cần thiết. Đôi khi, tình trạng không thể đi tiểu có thể cần phải được cấp cứu. Nếu bạn gặp các triệu chứng sau, hãy nhanh chóng đến phòng cấp cứu:
- Cảm giác đau nhói ở vùng bàng quang hoặc bụng có thể là dấu hiệu của tắc nghẽn nghiêm trọng ở bàng quang. Bạn cần phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức; trong một số trường hợp, cần phải đặt ống thông tiểu cấp cứu.
- Tình trạng không thể đi tiểu đột ngột và đau có thể rất nghiêm trọng. Nếu không được điều trị cấp cứu, có thể gây tổn thương cho bàng quang và thận, vì vậy bạn nên đến phòng cấp cứu càng sớm càng tốt.
Sử dụng thuốc. Có nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị các vấn đề ở đường tiểu. Hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn về các loại thuốc phù hợp.
- Thuốc chặn thụ thể alpha là một loại thuốc được sử dụng để điều trị các vấn đề về đường tiểu. Chúng giúp làm giãn các cơ ở bàng quang và giảm các yếu tố gây cản trở dòng nước tiểu. Thuốc này thường được sử dụng để điều trị các vấn đề liên quan đến tình trạng không thể đi tiểu, đặc biệt là bệnh phì đại tuyến tiền liệt.
- Các loại thuốc này bao gồm các thuốc ức chế 5-alpha-reductase và thuốc chống thần kinh đối giao cảm (antimuscarinic) để điều trị bệnh tiểu không kiểm soát.
- Thuốc ức chế 5-alpha-reductase giúp thu nhỏ kích thước của tuyến tiền liệt và thường chỉ được kê cho nam giới. Hiệu quả của thuốc này có thể mất từ vài tuần đến vài tháng, tùy thuộc vào thời gian cần thiết để thu nhỏ tuyến tiền liệt.
Thăm bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề ở đường tiểu. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiểu, có thể do một vấn đề y tế gây ra. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm, bao gồm kiểm tra nước tiểu để đảm bảo rằng bạn không bị nhiễm trùng và nước tiểu của bạn là bình thường.
- Đối với nam giới, khó khăn trong việc đi tiểu có thể là dấu hiệu của chứng tiểu không kiểm soát. Chứng này thường liên quan đến việc phì đại tuyến tiền liệt được phát hiện trong quá trình kiểm tra lâm sàng. Tuổi tác là một trong những yếu tố nguy cơ gây ra chứng tiểu không kiểm soát. Người già hơn thường có nguy cơ cao hơn về vấn đề này.
- Các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt là một yếu tố đáng chú ý khác, đặc biệt là đối với những người đã phẫu thuật hoặc điều trị bằng tia X tuyến tiền liệt.
- Lịch sử nhiễm trùng đường tiểu cũng có thể gây ra các vấn đề về tiểu tiện. Có thể bạn đã có các vết sẹo từ nhiễm trùng, bao gồm cả tình trạng chật hẹp hoặc sự hình thành của lỗ rò.
- Ngoài ra, sự hạn chế về thể chất cũng là một yếu tố nguy cơ đối với những người gặp khó khăn khi đi tiểu.
- Các vấn đề về thần kinh cũng có thể dẫn đến tình trạng không thể đi tiểu và các vấn đề khác liên quan đến tiểu tiện, bao gồm cả các vấn đề về hệ thần kinh trung ương, tủy sống, đột quỵ hoặc suy giảm trí tuệ.
- Những bệnh khác bao gồm tiểu đường, ngưng thở khi ngủ, trầm cảm và táo bón cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tiểu tiện không kiểm soát.
Mẹo nhỏ
- Luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia về tiết niệu khi cần điều trị các vấn đề liên quan đến đường tiểu và kích thích việc đi tiểu.
- Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi đi tiểu, hãy ghi chép vào “nhật ký bàng quang” để theo dõi tình trạng sức khỏe. Ghi lại số lần đi tiểu và lượng nước tiểu mỗi ngày. Đồng thời, hãy ghi chú về bất kỳ cảm giác khó chịu hoặc cảm giác không thoải mái khi đi tiểu.
- Dù việc uống nhiều nước có thể kích thích quá trình sản xuất nước tiểu, nhưng bạn cần phải chú ý không uống quá 1 lít nước trong mỗi giờ. Việc này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, thậm chí dẫn đến tình trạng ngộ độc nước và có thể gây tử vong.
Cảnh báo
- Trong trường hợp bạn gặp phải tình trạng hoàn toàn không thể đi tiểu, được gọi là bí tiểu, bạn nên đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Các nhân viên y tế sẽ phải thực hiện việc đặt ống thông tiểu vào niệu đạo để lấy nước tiểu ra khỏi cơ thể ngay lập tức, và bạn sẽ được tiến hành các xét nghiệm để xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.
