Buzz
Thói quen thể dục và chạy bộ trong thời dịch đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống hàng ngày. Tham gia các sự kiện marathon và trail là cơ hội tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và tinh thần.
Mục tiêu của tôi là tham gia nhiều giải chạy hơn và phấn đấu vượt qua mình trong mỗi bước chạy. Để làm được điều đó, tôi cần một thiết bị đo lường và theo dõi luyện tập chuyên nghiệp hơn.
Sau khi tham khảo nhiều, tôi quyết định chọn Garmin Forerunner 255, một chiếc đồng hồ thông minh chuyên dụng cho việc chạy bộ. Điều đặc biệt là nó có phiên bản nhỏ hơn dành cho phụ nữ với màu sắc nữ tính.
Những điều đặc biệt về dòng Garmin Forerunner 255
Dòng sản phẩm Forerunner 255 có hai kích thước màn hình khác nhau: Forerunner 255 với màn hình 46mm dành cho nam và Forerunner 255s với màn hình 41mm phù hợp cho nam hoặc những ai có cánh tay nhỏ. Sự đa dạng về kích thước này mang lại nhiều lựa chọn hơn cho người dùng. Thay vì trước đây, người ta thường phải chấp nhận việc đồng hồ to quá, chỉ mang khi tập luyện, thì bây giờ họ có thể chọn được kích thước phù hợp với nhu cầu của mình.
Forerunner 255s với màu hồng nữ tính là sự lựa chọn hoàn hảo cho phong cách thời trang hàng ngày của mình. Được thiết kế nhẹ nhàng, cảm giác thoải mái khi đeo trong thời gian dài, sản phẩm này thực sự là sự kết hợp hoàn hảo giữa tính năng và phong cách.
Thiết kế thông minh của Forerunner 255 mang lại sự thoải mái khi sử dụng và cảm giác nhẹ nhàng trên cổ tay. Với công nghệ cảm biến tim và chipset tiên tiến, đây là một trong những sản phẩm đáng tin cậy nhất từ Garmin, với mức giá phải chăng.Forerunner 255s không chỉ hỗ trợ hơn 30 bộ môn thể thao mà còn có tính năng 3 môn phối hợp, một tính năng độc đáo thường chỉ xuất hiện trên các dòng đồng hồ thông minh cao cấp như Forerunner 955/945 hay fenix.
Đồng hồ thông minh này không chỉ giúp bạn theo dõi hoạt động chạy bộ mà còn cung cấp các tính năng tiên tiến như lập kế hoạch tập luyện, đo lường hiệu suất, và đề xuất bài tập phù hợp.
Với thời lượng pin kéo dài, bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo phải sạc hàng ngày.Đánh giá về phong cách chạy và những gợi ý chuyên môn
Trải qua một buổi tập chạy đầy ý nghĩa cùng HLV Garmin Run Club Vietnam - anh Nghĩa Võ. Anh đã chỉ dẫn cho tôi cách tư thế chạy đúng, cách đặt đôi chân, quyết tay và di chuyển cánh tay ra sao để đạt hiệu quả tốt nhất. Tôi cũng đã học được cách hít thở đúng khi chạy để tránh cảm giác mệt mỏi hoặc ôm bụng.Sau khi hoàn thành buổi tập, tôi đã nhận được một số lời khuyên và tư vấn chuyên sâu từ anh Nghĩa về cách chạy và cách nâng cao hiệu suất khi chạy với đồng hồ Forerunner 255s của mình.
Trong quá trình chạy, tôi gặp phải vấn đề về chỉ số kỵ khí là 0.8, đây là dấu hiệu của việc hô hấp không hiệu quả trong quá trình tập luyện. Tôi đã thở không đúng cách, thay vì hít bằng mũi thì lại hít bằng miệng. Mặc dù đã biết lý thuyết từ trước nhưng trong quá trình chạy, tôi vẫn chưa thể thực hiện việc hô hấp đúng và đều đặn. Chỉ số trên đồng hồ đã nhắc nhở tôi về sự không hiệu quả trong việc tập luyện, và tôi sẽ cố gắng để cải thiện chỉ số này về mức 0.
Đồng hồ ghi nhận chiều dài dao động theo phương thẳng đứng của tôi là 9.9cm, tần số đếm bước của tôi là 168spm và chỉ số Cân Bằng Thời Gian Tiếp Đất của tôi hiện vẫn chưa ổn định, thời gian tiếp đất bằng chân phải đang chiếm ưu thế so với chân trái (49,7% - 50,3%), các bạn có thể sử dụng đồng hồ chạy hoặc đai cảm biến để theo dõi chỉ số này.
Một số lời khuyên mà tôi đã nhận được là dựa vào các chỉ số được đo trên đồng hồ để điều chỉnh phong cách chạy, cố gắng để các chỉ số trên đồng hồ luôn ở mức xanh mạnh mẽ.Bên cạnh đó, huấn luyện viên Nghĩa cũng chia sẻ với tôi về tổng quan một chương trình luyện tập bao gồm:- Nâng cao sức khỏe với Forerunner 255 và 255s: Hai sản phẩm này đều được trang bị công nghệ theo dõi nhịp tim tiên tiến, giúp bạn kiểm soát và phân tích nhịp tim ngay lập tức mà không cần sử dụng đai đeo truyền thống.
- Đạt được mục tiêu với Forerunner 255 series: Tính năng này rất hữu ích cho những người có mục tiêu cụ thể trong việc tập luyện và muốn tham gia các giải chạy. Đồng hồ sẽ tự động đếm ngược thời gian, cung cấp thông tin về thời tiết và dự đoán thời gian hoàn thành, đồng thời phân tích địa hình và đưa ra bài tập phù hợp.
Tối ưu hoá chương trình tập luyện với 4 giai đoạn: Base, Build, Peak và Taper. Mỗi giai đoạn sẽ được thiết kế với cách tập và nghỉ phù hợp để giúp bạn đạt hiệu suất cao nhất.
Chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan.Việc kết hợp chạy bộ và theo dõi chỉ số HRV hàng ngày là yếu tố then chốt giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và phục hồi cơ thể sau mỗi buổi tập.
