Buzz
Mát-xa là một phương pháp chăm sóc da, nâng cao sức khỏe rất phổ biến. Trong đó, có nhiều cách mát-xa toàn thân, mặt, đầu, lưng, cho phụ nữ khác nhau. Dưới đây, Mytour sẽ tổng hợp lại các kỹ thuật, cách mát-xa toàn thân đơn giản tại nhà để bạn có thể tham khảo và thực hiện dễ dàng.
Mát-xa toàn thân là gì?
Mát-xa toàn thân là phương pháp sử dụng áp lực thực hiện các động tác xoa, bóp, ấn, vỗ lên toàn bộ các bộ phận trên cơ thể như cổ, vai gáy, lưng, chân và nhiều bộ phận khác. Việc mát-xa toàn thân có thể bao gồm nhiều kỹ thuật và phương pháp khác nhau để phù hợp với từng đối tượng và mục tiêu cụ thể. Một số cách mát-xa phổ biến như: mát-xa thư giãn, mát-xa sâu, mát-xa đá nóng, mát-xa thể thao,...
Ngoài phương pháp mát-xa truyền thống thì bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị mát-xa hiện đại ngay tại nhà để giúp tiết kiệm thời gian và chi phí. Điều này cũng sẽ giúp bạn dễ dàng quản lý thời gian và thực hiện mát-xa đều đặn hơn. Hãy đến ngay Mytour để khám phá những mẫu máy mát-xa mới nhất và chọn mua sản phẩm phù hợp nhé.
Ưu điểm của việc mát-xa đối với sức khỏe
Có nhiều phương pháp mát-xa khác nhau, nhưng tất cả đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Tăng cường lưu thông máu: Các động tác mát-xa tác động lên các mô mềm trên cơ thể, giúp kích thích lưu thông và tuần hoàn máu, cung cấp oxy đến các mô, tế bào, giảm áp lực cho tim, ổn định huyết áp.
- Giảm đau cơ, căng khớp: Mát-xa trong thời gian ngắn có thể giúp giãn ra cơ bắp, giảm cảm giác đau đớn.
- Cải thiện tinh thần, thư giãn, giảm căng thẳng: Khi tác động lực nhẹ nhàng vào cơ thể sẽ giúp giải phóng hormone dopamine, cortisol và serotonin giúp giảm lo lắng, căng thẳng.
- Cải thiện làn da: Mát-xa giúp tăng cường sản sinh collagen và độ đàn hồi của da, giảm tình trạng da chảy xệ, nhăn nheo. Ngoài ra, việc tăng cường lưu thông máu nhờ mát-xa còn giúp làn da tăng cường tuần hoàn chất, cho da tươi sáng và đều màu hơn.
Hướng dẫn cách mát-xa toàn thân chuyên nghiệp cải thiện sức khỏe
Cách mát-xa toàn thân cho phụ nữ chuyên nghiệp là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe. Bạn có thể thực hiện đều đặn tại nhà hoặc tại các cơ sở làm đẹp với cách sau:
Bước 1: Chuẩn bị
Giai đoạn chuẩn bị trước khi mát-xa là bước quan trọng giúp bạn có trải nghiệm mát-xa hiệu quả và thoải mái. Hãy chuẩn bị phòng mát-xa riêng tư, yên tĩnh với đầy đủ dụng cụ cần thiết như khăn, gối, tinh dầu,... Trước khi mát-xa bạn cũng có thể thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng để làm ấm và thư giãn cơ thể.
Bước 2: Mát-xa khuôn mặt
Với những bạn luôn quan tâm và chăm sóc da, cách mát-xa khuôn mặt là không thể thiếu. Đây là một phương pháp giúp tăng cường độ đàn hồi, sự săn chắc của da và kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bạn có thể kết hợp sử dụng một số tinh dầu, kem dưỡng trong quá trình mát-xa để cung cấp dưỡng chất cho da và mang lại hiệu quả thư giãn tốt hơn.
Bước 3: Mát-xa đầu
Mát-xa đầu là lựa chọn phổ biến để giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm đau đầu và tăng cường hiệu suất làm việc. Quá trình mát-xa bắt đầu từ cổ sau, di chuyển lên đỉnh đầu, vùng trán, vùng thái dương và vùng chữ T trên khuôn mặt.
Lưu ý rằng bạn cần thực hiện mát-xa đầu một cách nhẹ nhàng, di chuyển các ngón tay mềm mại, khéo léo để tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu và giảm căng thẳng.
Bước 4: Mát-xa lưng
Đối với những người ít vận động, việc thực hiện mát-xa lưng là phương pháp giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và cải thiện tinh thần, sức khỏe hiệu quả. Đây là phương pháp mát-xa tập trung vào phần lưng từ vai xuống thắt lưng, do đó người nhận mát-xa cần nằm sấp khi thực hiện.
Trong quá trình mát-xa, hãy tìm các điểm cơ căng thẳng ở gần vùng cổ, vai, và cơ bắp hai bên cột sống để mát-xa nhẹ nhàng, sử dụng áp lực từ các ngón tay để xoa bóp, vuốt nhẹ.
Bước 5: Mát-xa cổ, vai gáy
Mát-xa cổ, vai gáy là phương pháp mát-xa phổ biến được nhiều người lựa chọn để thư giãn, giảm căng thẳng và giảm đau vùng cổ. Quá trình mát-xa bắt đầu từ vùng cổ, vai, gáy và sử dụng ngón tay để mát-xa nhẹ nhàng, đồng thời áp dụng áp lực vừa phải để nắn, kéo, vuốt giúp thả lỏng các khớp cơ. Thời gian mát-xa vùng cổ, vai gáy thường khoảng 30 - 45 phút tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục đích mát-xa.
Bước 6: Mát-xa chân
Mát-xa chân là bước mát-xa cuối cùng mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe. Không chỉ dành cho vận động viên hoặc những người thường xuyên vận động, mát-xa chân cũng rất hữu ích cho dân văn phòng, người già, hoặc những người gặp vấn đề về tuần hoàn máu. Các động tác mát-xa sẽ tập trung vào bàn chân, bắp chân, bắp đùi,... để giãn cơ, cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các phương pháp mát-xa phổ biến hiện nay
Không chỉ có nhiều cách mà mát-xa còn có nhiều kỹ thuật khác nhau cho người dùng lựa chọn. Mỗi kỹ thuật mang những đặc điểm riêng, phù hợp với từng mục đích và đối tượng khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp mát-xa phổ biến hiện nay mà bạn có thể tham khảo:
Mát-xa đá nóng
Mát-xa đá nóng là sự kết hợp giữa mát-xa và việc sử dụng những viên đá nóng để lăn, di chuyển, ấn huyệt,.. lên các vùng của cơ thể như lưng, vai, đùi. Nhiệt độ cao từ đá nóng giúp giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, kích thích thần kinh tạo cảm giác nhẹ nhàng, thư giãn. Vì vậy, phương pháp này phù hợp với tất cả mọi người.
Mát-xa kết hợp xông hơi
Mát-xa kết hợp xông hơi là sự kết hợp giữa mát-xa thông thường và xông hơi để tăng hiệu quả thư giãn và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể xông hơi trước hoặc sau khi mát-xa, hoặc kết hợp cả hai hình thức này cùng lúc. Quá trình này giúp giãn cơ bắp, mở rộng lỗ chân lông, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng hiệu quả.
Mát-xa thể thao
Giống như tên gọi, mát-xa thể thao thường được áp dụng nhiều cho các vận động viên hoặc những người thường xuyên tập luyện thể thao với cường độ cao. Phương pháp này sử dụng các kỹ thuật như nắn cơ, xoa bóp sâu, kéo dãn,... để cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ cặn bã từ cơ bắp, đồng thời giúp giảm đau, phục hồi chấn thương.
Mát-xa sâu
Không giống với các loại mát-xa thư giãn khác, mát-xa sâu thường được sử dụng cho những người gặp chấn thương ở vùng mô, xương để giảm căng cơ, cứng khớp, viêm khớp,... Phương pháp này sử dụng các kỹ thuật vuốt, nắn, ấn một cách chậm rãi, áp dụng lực sâu đi thẳng đến các cơ giúp xử lý cơn đau nhức. Đồng thời, nó còn giúp phục hồi sau tập luyện hiệu quả.
Mát-xa áp huyệt
Mát-xa áp huyệt là phương pháp châm cứu bằng ngón tay, bàn tay, lòng bàn tay để tác động một lực lên các điểm áp huyệt nhất định trên cơ thể. Đây là một cách mát-xa truyền thống của y học Trung Quốc giúp kích thích tuần hoàn máu, giải phóng năng lượng trong và tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ điều trị một số bệnh về tiêu hóa, đau đầu, đau lưng,...
Mát-xa tinh dầu
Mát-xa tinh dầu là phương pháp mát-xa kết hợp với việc sử dụng tinh dầu thiên nhiên để tăng cường hiệu quả thư giãn, mang lại cảm giác thoải mái, làm dịu cơ thể. Tùy vào mục đích mát-xa, người dùng có thể chọn lựa một số loại tinh dầu phổ biến như: tinh dầu cam, tinh dầu bạc hà, tinh dầu Lavender, tinh dầu Eucalyptus, tinh dầu Camomile.
Mát-xa Thụy Điển
Cách mát-xa phổ biến được nhiều quốc gia trên thế giới áp dụng là mát-xa theo phong cách Thụy Điển. Lý do là bởi phương pháp này bao gồm nhiều kỹ thuật Tapotement, Effleurage, Petrissage, Rung lắc,... giúp làm mềm các cơ, thư giãn tinh thần và tác động tích cực đến hệ thần kinh.
Ngoài ra, mát-xa Thụy Điển thường kết hợp với tinh dầu, kem dưỡng,... để giảm ma sát và tăng cảm giác thư giãn, giảm đau cơ bắp.
Mát-xa Ấn Độ
Mát-xa Ấn Độ là phương pháp sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, vuốt nhẹ,... để tác động lực lên các điểm chính trên cơ thể giúp tạo trạng thái cân bằng, thư giãn. Điểm đặc biệt của cách mát-xa Ấn Độ đó là hỗ trợ rất tốt cho khu vực đầu, nơi chứa nhiều thần kinh để giúp giảm căng thẳng, làm việc hiệu quả. Ngoài ra, nó còn tác động đến vùng trán giúp ngủ ngon giấc, cải thiện các triệu chứng bệnh trầm cảm.
Mát-xa Nhật Bản
Cách mát-xa phổ biến ở Nhật Bản đó là Shiatsu. Đây là một phương pháp mát-xa Đông - Tây y kết hợp được Tokujiro Namikoshi truyền dạy vào thập niên 90 và lưu truyền tới ngày nay. Ưu điểm của phương pháp này đó là sử dụng sự linh hoạt của các ngón tay để tác động lực lên huyệt vị nhằm kích thích, tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể. Do đó, nó có thể tác động đến hệ thần kinh giúp hỗ trợ phục hồi cho người bệnh, người cao tuổi.
Lưu ý khi mát-xa toàn thân
Mát-xa toàn thân mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả cao nhất, bạn vẫn nên lưu ý một số điều sau.
- Tìm kiếm địa chỉ mát-xa uy tín, có chứng chỉ hành nghề và đội ngũ thực hiện dày dặn kinh nghiệm
- Nên thực hiện cách mát-xa toàn thân đều đặn theo chu kỳ khoảng 1 tuần/lần
- Có thể kết hợp nhiều hình thức giải trí khác trong lúc mát-xa như: nghe nhạc, xem phim, trò chuyện,...
- Nên kiểm soát lực vừa phải để cơ thể thả lỏng và thoải mái nhất, đặc biệt là với người già, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai
- Không nên mát-xa sau khi ăn vì sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và gây cảm giác khó chịu
- Nên uống nhiều nước lọc sau khi mát-xa để giúp cơ thể loại bỏ độc tố một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn
Bài viết trên này Mytour đã hướng dẫn bạn các phương pháp mát-xa toàn thân, mặt, đầu, lưng, cho phụ nữ chuyên nghiệp. Hãy áp dụng ngay và thực hiện đều đặn để giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp làn da. Đồng thời, hãy nhớ các điều quan trọng để quá trình mát-xa được an toàn và hiệu quả.
