Buzz
1. Lợi ích của chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý
Sau sinh, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sự hồi phục sức khỏe và nguồn sữa mẹ. Trong 6 tháng đầu đời, nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ rất quan trọng cho sự phát triển về thể chất, trí tuệ và sức đề kháng của trẻ.
Do đó, áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý sau sinh sẽ giúp con bạn phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, việc bổ sung dinh dưỡng sau sinh sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau thai kỳ và sinh nở.
Trong giai đoạn này, dinh dưỡng của mẹ quyết định trực tiếp đến dinh dưỡng của con. Một chế độ ăn không hợp lý có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Ví dụ, nếu mẹ thiếu Vitamin A, sữa mẹ cũng thiếu Vitamin A, khiến bé thiếu hụt dinh dưỡng, suy dinh dưỡng, chậm lớn, sức đề kháng kém và dễ mắc bệnh mãn tính.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ
2. Hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh
Mẹ đang cho con bú cần khôi phục năng lượng sau sinh và bổ sung nhiều dưỡng chất. Vì vậy, chị em và gia đình cần tìm hiểu kỹ về hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh.
Nhu cầu năng lượng cần thiết cho mẹ sau sinh
Mẹ đang cho con bú cần thêm 500kcal/ngày so với người bình thường. Trong thời gian mang thai, mức tăng cân và hoạt động thể lực cũng ảnh hưởng đến nhu cầu năng lượng. Cụ thể như sau:
-
Mẹ tăng từ 10 - 12 kg trong thai kỳ được coi là có chế độ dinh dưỡng tốt. Cần đảm bảo năng lượng là 2.260kcal/ngày cho người hoạt động nhẹ, 2.550kcal/ngày cho người hoạt động trung bình.
-
Mẹ tăng dưới 10 kg trong thai kỳ được coi là thiếu dinh dưỡng. Cần đa dạng thức ăn và ăn nhiều hơn để đảm bảo đủ năng lượng khi cho con bú.
Nhu cầu về các chất dinh dưỡng
-
Protein: chọn thực phẩm giàu protein như thịt bò, cá, sữa,…
-
Vitamin và khoáng chất: bổ sung trái cây, rau củ mỗi ngày để cung cấp chất xơ và ngăn ngừa táo bón.
-
Lipid: sử dụng axit béo không no như N6, EPA, DHA có nhiều trong dầu thực vật. Chất béo này quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của trẻ.
-
Nước: mẹ cần uống trung bình 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày.
Không chỉ lưu ý đến chế độ ăn uống, mẹ cũng nên uống đủ nước hàng ngày
3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh là như thế nào
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chế độ dinh dưỡng chuẩn sau sinh bao gồm:
- Tăng số bữa ăn mỗi ngày: Mẹ cho con bú cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày để đảm bảo năng lượng cần thiết.
- Đa dạng hóa thực phẩm trong bữa ăn, đảm bảo đủ 4 nhóm chất: bột đường, đạm, béo và vitamin.
- Nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan và ngủ đủ giấc.
- Thực phẩm cần tránh: Trong thời gian cho con bú, mẹ nên cẩn trọng với các loại thực phẩm sau để duy trì chế độ dinh dưỡng tốt nhất:
-
Rượu, bia: Ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất và chất lượng sữa mẹ.
-
Gia vị nặng mùi: Làm thay đổi mùi vị sữa mẹ, có thể khiến bé bỏ bú.
-
Đồ ăn cay: Gây kích ứng tiêu hóa cho mẹ và ảnh hưởng xấu đến đường ruột của bé.
-
Trà, cà phê: Không nên dùng quá nhiều vì gây mất ngủ, khó tiêu, ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần của mẹ.
Cà phê có tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ
Bên cạnh việc tránh các thực phẩm trên, mẹ cần theo dõi phản ứng của bé như bú kém, tiêu chảy, nôn trớ,... Nếu xảy ra, cần đưa bé đến cơ sở y tế để kiểm tra.
4. Một số điều cần lưu ý trong việc chăm sóc sau sinh
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, phụ nữ sau sinh cần chú ý các điều sau:
-
Không kiêng cữ quá mức, nên ăn uống đầy đủ và đa dạng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
-
Chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, tươi ngon và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
-
Giữ tinh thần lạc quan, tránh buồn phiền, lo lắng vì có thể gây ức chế việc sản xuất sữa.
-
Thận trọng khi sử dụng thuốc trong thời kỳ cho con bú để tránh mất sữa và ảnh hưởng xấu đến bé.
Mẹ không nên tự ý sử dụng thuốc khi đang cho con bú
Hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh để giúp mẹ phục hồi nhanh chóng. Bên cạnh đó, với tinh thần lạc quan, sức khỏe tốt, nguồn sữa của mẹ sẽ dồi dào, giúp nuôi con một cách an lành và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé về cả thể chất lẫn trí tuệ.
