Hướng dẫn Ngừng Rơi Lệ

Thử chớp mắt hoặc cố gắng không chớp mắt. Đối với một số người, việc chớp mắt nhanh nhiều lần có thể phân tán và hút nước mắt vào tuyến lệ, ngăn chặn những giọt nước mắt đầu tiên rơi xuống. Ngược lại, một số người thấy rằng việc không chớp mắt và mở mắt ra to có thể ngăn chặn nước mắt hình thành bằng cách căng các cơ quanh mắt. Bạn cần thử nghiệm để biết bạn thuộc nhóm nào.

Nhấn vào mũi. Vì tuyến lệ bắt nguồn từ bên cạnh mũi và đầu ra trong mí mắt, việc nhấn vào sống mũi và hai bên mũi đồng thời nhắm chặt mắt có thể ngăn chặn đường dẫn của nước mắt. (Động tác này hiệu quả nhất khi thực hiện trước khi nước mắt bắt đầu chảy).

Mỉm cười. Các nghiên cứu cho thấy việc mỉm cười có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. Nụ cười cũng có ảnh hưởng tốt lên cách người khác nhìn nhận bạn. Hơn nữa, việc mỉm cười giúp chống lại các triệu chứng của sự rơi lệ, giúp bạn dễ chịu hơn.

Làm mát. Một cách để làm dịu những cảm xúc căng thẳng và khó chịu là vỗ nước lạnh lên mặt. Không chỉ tạo cảm giác thư giãn, hành động này còn giúp bạn tăng cường năng lượng và tập trung hơn. Bạn cũng có thể vỗ nước lạnh lên cổ tay và phía sau tai. Vùng da này có các động mạch chính chạy qua dưới bề mặt, và việc làm mát da có thể mang lại hiệu quả xoa dịu trên toàn bộ cơ thể.

Uống trà. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh chứa L-Theanine giúp thư giãn và giảm căng thẳng, đồng thời tăng cường tinh thần tỉnh táo và tập trung. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy trầm cảm và nước mắt đang trào ra, hãy tự thưởng cho mình một tách trà xanh.

Cười thật to. Cười là một loại liệu pháp dễ dàng và không tốn kém mà có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm bớt những cảm xúc gây ra sự rơi lệ hoặc trầm cảm. Hãy tìm điều gì đó khiến bạn cười và mang lại sự thoải mái mà bạn đang cần.

Áp dụng phương pháp thư giãn tiến triển. Khóc thường xảy ra khi căng thẳng kéo dài. Phương pháp này giúp cơ thể thả lỏng các cơ bị căng và làm dịu tâm trí. Đồng thời, đây cũng là một hoạt động nhận thức giúp bạn nhận biết cảm giác của cơ thể trong tình trạng bực bội và căng thẳng so với lúc thư giãn và bình tĩnh. Bắt đầu từ các ngón chân, căng từng nhóm cơ của cơ thể trong khoảng 30 giây, dần dần lên đến đầu. Động tác này cũng có lợi ích trong việc chữa chứng mất ngủ và giúp ngủ ngon hơn.

Giành lại quyền kiểm soát. Cảm giác bất lực và thụ động thường gây ra cơn khóc. Để ngăn chặn cơn khóc, hãy chuyển trạng thái cơ thể từ thụ động sang hoạt động. Đơn giản như đứng dậy và đi quanh phòng, hoặc mở và nắm chặt hai bàn tay để kích thích các cơ bắp và nhắc nhở cơ thể rằng bạn đang kiểm soát được tình hình.

Sử dụng cảm giác đau để phân tâm. Cảm giác đau về thể xác có thể khiến bạn quên đi nỗi đau tinh thần, từ đó giúp bạn ít cảm thấy muốn khóc hơn. Bạn có thể tự làm tổn thương bản thân (ví dụ như giữa ngón cái và ngón trỏ hoặc nắn tay vào lòng bàn tay), cắn vào lưỡi hoặc kéo tóc ở phần đầu gối. Lưu ý rằng nếu bạn tự làm tổn thương hoặc đau, hãy ngưng ngay và sử dụng một hoặc nhiều chiến thuật khác.

Trở lại bước đầu. Hãy rời khỏi tình huống, đó là cách để thực hiện ý nghĩa của câu này. Nếu tranh cãi khiến bạn sắp khóc, nhẹ nhàng xin phép rời đi một lát. Việc rời khỏi không có nghĩa là trốn tránh, mà là để tập trung lại cảm xúc và loại bỏ nguy cơ xung đột. Trong khoảng thời gian này, thực hiện một số phương pháp khác để đảm bảo không khóc khi trở lại và tiếp tục tranh luận. Mục đích là để đưa bản thân trở lại trạng thái kiểm soát được cảm xúc.

Hoãn việc khóc. Điều này là một phần của việc kiểm soát phản ứng cảm xúc. Khi cảm thấy sắp khóc, hãy tự nhủ rằng bạn không thể khóc ngay lúc này, nhưng bạn sẽ cho phép bản thân mình khóc sau này. Hít một hơi sâu và tập trung kiềm chế những cảm xúc khiến bạn rơi nước mắt. Dù lúc đầu có thể khó khăn, nhưng việc nhận biết những cảm xúc của mình và tạo điều kiện cho cơ thể phản ứng một cách thích hợp vào thời điểm thích hợp sẽ giúp bạn khóc đúng lúc hơn.

• Lưu ý rằng việc hoàn toàn kiềm chế cơn khóc không bao giờ là một ý tưởng tốt, vì sự ức chế có thể gây ra tổn thương lâu dài cho cảm xúc và gia tăng các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hãy nhớ để bộc lộ cảm xúc của bạn vào thời điểm phù hợp.

Thực hành thiền. Thiền là một phương pháp cổ truyền giúp giảm căng thẳng, lo âu và phiền muộn. Không cần phải là một chuyên gia yoga mới có thể hưởng lợi từ thiền. Chỉ cần tìm một không gian yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và thở ra chậm chạp, đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rằng các cảm giác tiêu cực dần tan biến ngay lập tức.

Tìm các phương tiện xao lãng. Tìm ra điều gì đó ngoài cảm xúc tiêu cực và tập trung vào đó. Hãy nghĩ về điều gì đó mang lại hạnh phúc hoặc khiến bạn cười. Xem các đoạn video hài về động vật trên internet. Bạn cũng có thể tập trung vào điều bạn mong đợi. Nếu bạn là người giải quyết vấn đề tốt, hãy giải một câu đố hoặc làm một dự án nhỏ. Nếu những việc đó không hiệu quả, hãy tưởng tượng một cảnh yên bình và tập trung vào các chi tiết khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Điều này sẽ buộc não tập trung vào cảm giác khác ngoài buồn bã, tức giận hoặc lo sợ.

Thưởng thức âm nhạc. Âm nhạc mang lại nhiều lợi ích trong việc kiểm soát căng thẳng. Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp chúng ta bình tĩnh, trong khi những bản nhạc có lời đầy đồng cảm có thể tăng cường nghị lực và khẳng định bản thân. Hãy chọn loại nhạc phù hợp với bạn và xua tan nước mắt với một danh sách những bài hát được chọn lọc.

Thực hành cảm nhận. Tập trung vào hiện tại, hãy tận hưởng vị của thức ăn, cảm giác của cơn gió trên da, cảm giác của quần áo chạm vào cơ thể khi bạn di chuyển. Khi tập trung vào những điều đang xảy ra và thực sự chú ý đến các giác quan, áp lực tinh thần sẽ giảm bớt, và bạn sẽ nhận ra rằng vấn đề mà bạn đang đối mặt không lớn đến vậy.

Biết ơn. Thường khi chúng ta khóc, là vì chìm ngập trong những khó khăn của cuộc sống hoặc những thách thức mà chúng ta phải đối mặt. Hít một hơi thật sâu và nhớ rằng vấn đề bạn đang gặp phải không phải là quá nghiêm trọng so với những thử thách bạn có thể hoặc đã trải qua. Hãy nhớ lại những điều tốt đẹp mà bạn đang có và biết ơn. Ghi lại những điều may mắn của bạn trong một nhật ký sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn.

Đối mặt với nguyên nhân gây khóc. Hãy xác định nguồn gốc của cảm xúc khóc. Có phải nó xuất phát từ sự kiện, người hoặc tình huống nào đó? Nếu có, hãy cố gắng tránh hoặc giảm tiếp xúc với nguồn gốc đó. Nếu không, hãy xem xét việc nhờ sự giúp đỡ của một chuyên gia để tìm ra cách giải quyết vấn đề. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nhận ra rằng nguồn gốc của cảm xúc khóc liên quan đến mâu thuẫn với người thân trong gia đình hoặc người thân yêu.

Nhận biết và trải nghiệm cảm xúc. Thường thì khi khóc ở thời điểm không phù hợp, việc tập trung vào điều gì đó khác có thể giúp. Tuy nhiên, bạn cũng cần dành thời gian riêng để trải nghiệm cảm xúc của mình một cách chân thành. Hãy ngồi một mình ở một nơi an toàn, phân tích tâm trạng của bạn và tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách giải quyết. Không nên lờ đi cảm xúc hoặc cố gắng kìm nén chúng, vì điều này có thể gây hậu quả ngược lại.

Tập trung vào điều tích cực. Hãy xây dựng thói quen nhìn nhận những suy nghĩ tích cực và nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp của cuộc sống. Luôn cố gắng duy trì cân bằng giữa suy nghĩ tích cực và tiêu cực. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn mà còn giúp kiểm soát xúc cảm bằng cách luyện tập tâm trí để tin rằng bạn luôn đáng quý và có giá trị.

Ghi nhật ký để hiểu nguồn cơn khiến bạn rơi nước mắt. Nếu cảm thấy khó kiềm nước mắt hoặc thậm chí không hiểu tại sao bạn khóc, viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề. Nhật ký có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe, giúp bạn nhận ra lợi ích từ những trải nghiệm áp lực và làm sáng tỏ suy nghĩ cùng cảm xúc. Ghi lại sự giận dữ và nỗi buồn có thể giúp giảm căng thẳng trong tâm trí, giúp bạn kiềm chế nước mắt. Đồng thời, bạn cũng sẽ hiểu rõ hơn về bản thân và nhận biết được những tình huống hoặc người có hại cần loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy không thể kiềm chế cơn khóc và những cảm xúc tiêu cực, và điều này ảnh hưởng đến mối quan hệ hoặc công việc, hãy bắt đầu bằng cách liên hệ với bác sĩ trị liệu. Thông thường, vấn đề có thể được giải quyết thông qua liệu pháp hành vi; tuy nhiên, nếu có nguyên nhân bệnh lý, bác sĩ có thể giúp bạn chữa trị bằng thuốc.

Biết khi nào bạn đang đau khổ. Buồn đau là một phản ứng tự nhiên trước mất mát; có thể là sự ra đi của một thành viên trong gia đình, mất đi một mối quan hệ, công việc, sức khỏe hoặc bất kỳ mất mát nào khác. Đau khổ mang tính riêng biệt – không có cách thể hiện “đúng” trong việc thể hiện nỗi đau, cũng không có thời gian cố định cho việc than khóc. Bạn có thể mất nhiều tuần hoặc nhiều năm, và sẽ trải qua nhiều cung bậc thăng trầm của cảm xúc.

Hiểu về nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh khóc. Hãy nhớ rằng khóc là cách duy nhất mà trẻ sơ sinh có thể giao tiếp để thể hiện nhu cầu của mình. Hãy cố gắng hiểu tại sao trẻ cảm thấy không thoải mái. Một số nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh khóc bao gồm cảm giác đói, nhu cầu được bú, cảm giác cô đơn, mệt mỏi, kích thích quá mức và tình trạng bệnh.

Đặt câu hỏi phức tạp với trẻ lớn hơn. Khác với việc đoán ý mà chúng ta thường làm với trẻ sơ sinh, trẻ lớn hơn có khả năng giao tiếp phức tạp hơn, và chúng ta có thể hỏi trẻ, “Tại sao lại vậy?” Tuy nhiên, không phải lúc nào trẻ cũng có thể diễn đạt như người lớn, vì vậy quan trọng là bạn hỏi những câu hỏi đơn giản và cân nhắc khi trẻ không thể miêu tả vấn đề một cách chi tiết.

Chăm sóc sức khỏe cho trẻ. Trẻ nhỏ khi rối loạn có thể khó mà trả lời, vì vậy việc quan trọng với cha mẹ và người chăm sóc là lưu ý đến tình trạng thể chất của trẻ khi trẻ khóc.

Làm trẻ quên đi. Nếu trẻ đang đau hoặc tức giận, bạn có thể giúp trẻ quên đi cảm giác đó cho đến khi nó dịu đi. Hãy chú ý đến những thứ trẻ thích. Xác định vị trí của nơi đau nhưng đừng tập trung vào phần đó. Điều này giúp trẻ tập trung vào những thứ khác mà không nhớ đến nơi đau.

An ủi trẻ. Trẻ thường khóc khi trải qua hình phạt hoặc sau những tương tác tiêu cực với người lớn hoặc trẻ khác. Khi điều này xảy ra, bạn hãy xác định liệu có cần phải giải quyết vấn đề (ví dụ như phạt trẻ phải ngồi yên) nhưng luôn nhắc nhở trẻ rằng trẻ luôn được yêu thương và an toàn, dù có xảy ra mâu thuẫn.

Đặt trẻ vào thời gian một mình. Mọi đứa trẻ đều có những lúc cư xử không đúng. Tuy nhiên, nếu trẻ dùng cách khóc lóc, giận dữ hoặc la hét để đòi thứ mình muốn, điều quan trọng là phải ngăn chặn mối liên hệ giữa hành vi xấu và sự hài lòng.

• Nếu trẻ còn bé và đang nổi cơn thịnh nộ, bạn hãy đưa bé vào một căn phòng yên tĩnh và để bé ngồi đó cho đến khi cơn giận của bé qua đi. Hãy đưa trẻ trở lại môi trường giao tiếp khi bé đã bình tĩnh lại.
• Nếu trẻ đã đủ lớn để hiểu và làm theo lệnh, hãy yêu cầu trẻ vào phòng riêng và giải thích rằng khi trẻ bình tĩnh, trẻ có thể quay lại nói cho bạn biết trẻ muốn gì và tại sao trẻ tức giận. Điều này cũng giúp trẻ học cách xử lý cảm xúc một cách hiệu quả, đồng thời đảm bảo trẻ biết rằng trẻ luôn được yêu thương và tôn trọng.

Đề xuất sự giúp đỡ. Không giống như trẻ em và trẻ nhỏ, người lớn có khả năng tự nhận biết tình trạng của họ và xác định liệu họ cần giúp đỡ hay không. Trước khi đưa ra sự giúp đỡ, hãy hỏi họ cần giúp đỡ không. Nếu họ cảm thấy bị tổn thương, họ có thể cần thời gian và không gian riêng để xử lý cảm xúc trước khi chia sẻ với người khác. Đôi khi, chỉ sự quan tâm của bạn cũng đủ để giúp họ vượt qua nỗi đau.

Phân biệt nguyên nhân của đau đớn. Đó có thể là đau về thể chất hay tinh thần? Họ có trải qua một số cú sốc hay là nạn nhân của một tình huống nào đó? Hãy đặt câu hỏi và quan sát tình hình để tìm ra câu trả lời.

• Nếu họ đang cần sự trợ giúp y tế, hãy gọi số cấp cứu 115 (ở Mỹ, gọi số 911) ngay lập tức. Ở bên cạnh họ và chờ đợi sự trợ giúp đến. Nếu họ đang ở nơi không an toàn, hãy đưa họ đến một nơi an toàn nếu có thể.

Chia sẻ cảm xúc một cách tự nhiên. Nếu họ là bạn bè hoặc người thân của bạn, một cái ôm hoặc việc nắm tay có thể là cách giúp họ cảm thấy thoải mái. Thể hiện sự quan tâm và ủng hộ là cách giúp đỡ họ trong thời điểm khó khăn. Tuy nhiên, cách tiếp xúc cơ thể cần phải được điều chỉnh tùy thuộc vào từng tình huống, và luôn luôn hỏi ý kiến họ trước khi làm gì đó.

Tập trung vào mặt tích cực. Không nhất thiết phải thay đổi chủ đề, hãy cố gắng tập trung vào những khía cạnh tích cực của tình huống gây ra nỗi đau. Ví dụ, nếu họ mất một người thân, hãy nhắc lại những khoảnh khắc hạnh phúc đã trải qua với người đó và những đặc điểm đáng yêu của họ. Nếu có thể, hãy gợi lại những kỷ niệm vui để mang lại niềm vui hoặc tiếng cười. Khi có khả năng cười, họ có thể kiểm soát được cảm xúc và cải thiện tâm trạng.

Hãy cho họ giải phóng cảm xúc. Đôi khi, việc cho phép mọi người khóc là cách tốt nhất để họ giải tỏa căng thẳng và đau khổ.

• Nếu bạn hoặc ai đó cảm thấy mệt mỏi và mất hứng thú với cuộc sống, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay bằng cách liên hệ với các chuyên gia tâm lý hoặc truy cập vào trang liên hệ với đường dây nóng phòng ngừa tự tử để nhận sự hỗ trợ.