Hướng dẫn pha whey protein để hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ một cách hiệu quả

Whey protein không còn xa lạ với người tập gym, nhưng những ai mới bắt đầu có thể tìm hiểu thêm. Whey protein chứa nhiều protein từ nguyên liệu tự nhiên, đảm bảo an toàn và chất lượng cao. Cách pha whey protein để đạt hiệu quả cao không phải ai cũng biết, hãy cùng Mytour khám phá cách pha whey protein và cách sử dụng để tăng cơ hiệu quả!

Whey protein là gì?

Trong whey protein có chứa hai loại protein chính là casein (80%) và whey (20%). Đây là hỗn hợp protein được chiết xuất từ váng sữa, với phần chất béo được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai, theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.

Sau khi được tách ra từ quá trình sản xuất phô mai, whey trải qua nhiều bước chế biến để trở thành whey protein. Whey protein không có vị ngon tự nhiên, thường được sử dụng trong các loại bột cacao, vani hoặc dâu tây. Đôi khi, đường tinh luyện cũng được thêm vào sản phẩm.

Để sử dụng whey protein một cách hiệu quả, bạn có thể uống nó trực tiếp hoặc thêm một muỗng bột whey protein vào ly sinh tố. Điều này sẽ giúp tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, bổ sung chất đạm cho cơ thể.

Whey chứa nhiều protein

Công dụng của whey protein

Khi tập gym, việc sử dụng whey protein phổ biến vì cơ thể cần chất đạm để phục hồi và phát triển cơ bắp.

Whey protein cung cấp nguồn protein lý tưởng, giúp cải thiện cơ bắp và tránh đau nhức sau tập luyện.

Uống whey protein có thể hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả.

Nên hay không nên sử dụng whey protein?

Protein là thành phần quan trọng của cơ thể con người, cung cấp cho cơ thể các axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp và các cơ quan khác.

Whey protein chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp.

Ưu điểm của whey protein

Có nên bổ sung whey protein vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay không?

Whey protein có những dạng nào?

Hiện có 3 loại whey protein phổ biến trên thị trường, bao gồm:

Có whey protein loại nào?

Có ba loại whey protein phổ biến: Whey protein cô đặc, whey protein tinh khiết và whey protein thủy phân.

Trên thị trường có ba loại whey protein phổ biến.

Cách pha whey protein để có hương vị thơm ngon và chuẩn vị

Cách pha whey protein với sữa tươi

Thay vì pha với nước, bạn có thể kết hợp bột whey và sữa tươi để tăng hàm lượng dinh dưỡng.

Pha whey protein với sữa tươi để nâng cao lượng protein, hỗ trợ tăng cân.

Hướng dẫn pha

Cách pha whey protein để có hương vị thơm ngon và chuẩn vị

Pha whey protein cùng sữa tươi để có một ly đồ uống ngon lành.

Hướng dẫn pha whey protein với trái cây

Khi bạn muốn thay đổi khẩu vị, bạn có thể kết hợp whey với các loại nước trái cây yêu thích.

Sử dụng whey cùng nước trái cây cung cấp vitamin và chất xơ từ trái cây, tạo ra một lựa chọn đẹp da và giữ dáng hiệu quả.

Hướng dẫn pha

Cho 2 muỗng whey, 30g trái cây chín và 200ml nước lọc hoặc sữa tươi vào máy xay sinh tố.

Hướng dẫn pha whey cùng các loại trái cây khác nhau

Hướng dẫn pha whey với các loại hạt

Cách pha whey ngon với các loại hạt là cách tăng cường dinh dưỡng hiệu quả thay vì uống whey đơn thuần.

Hướng dẫn pha whey với các loại hạt

Lấy 1 muỗng hạt + 200ml sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố. Cho thêm 2 muỗng bột whey và xay đều. Thêm 5 - 10ml siro trái cây nếu muốn ngọt. Thêm đá viên và xay mạnh để đá hòa tan vào hỗn hợp. Đổ ra ly và thưởng thức.

Whey kết hợp với yến mạch và hạt óc chó

Sử dụng whey protein để làm bánh quy

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng whey để làm bánh quy thơm ngon, giàu dinh dưỡng và chất xơ, cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể sau khi tập luyện mệt mỏi.

Hướng dẫn cách làm bánh quy

Hướng dẫn làm bánh whey protein thơm ngon, chuẩn vị

Bánh quy từ bột whey

10 công thức pha whey protein thơm ngon, tăng cơ hiệu quả

Sữa Whey Protein hạnh nhân

Danh sách nguyên liệu cần chuẩn bị:

2 muỗng bột Whey Protein.

1/2 ly sữa tách béo.

1/2 chén yến mạch.

1/2 chén nho khô.

Sữa Whey Protein kem dâu

Danh sách nguyên liệu cần chuẩn bị:

2 muỗng bột Whey Protein.

2 muỗng sữa chua.

15 quả việt quất.

Sữa Whey Protein quế

1 muỗng bột Whey Protein.

15 hạt hạnh nhân.

1/2 muỗng nước cốt dừa.

Sữa Whey Protein chuối, mật ong

Danh sách nguyên liệu cần chuẩn bị:

2 muỗng bột Whey Protein.

1 muỗng bột vanilla pudding không đường.

1/4 muỗng bột quế.

Danh sách nguyên liệu cần chuẩn bị:

2 muỗng bột whey

1 ly nước

1/2 quả chuối.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

3 quả trứng

2-3 muỗng kem vani hoặc 1 ly sữa

2 muỗng bột whey

1/2 quả chuối.

10. Sữa lắc whey tăng cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

2 muỗng bột whey

1 ly nước

1/2 chén hạnh nhân

Thương hiệu: Orgain

Xuất xứ: Mỹ

Bột protein hữu cơ Orgain Organic Protein & Superfoods giúp tăng cơ, cải thiện sức khỏe, duy trì sự phát triển thể chất, bổ sung dưỡng chất cho người bận rộn, kén ăn, hấp thu kém hoặc những người tập thể dục nhiều. Bột mịn có hương vani thơm ngon, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Sản phẩm cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao với protein, chất xơ và lợi khuẩn Probiotic. Đây là thực phẩm dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi hoặc tập luyện.

Bột protein hữu cơ Orgain Organic Protein & Superfoods

Thành phần chính

• 170 Calories
• 21g Protein thực vật hữu cơ
• 5g chất béo tốt cho sức khỏe
• 20g Carbohydrate
• 3g chất xơ
• 5g chất tạo ngọt Erythritol tốt cho sức khỏe
• Nguồn Protein tổng hợp từ 50 loại siêu thực phẩm khác nhau
• Không Cholesterol 
• Không cho thêm đường hóa học 
• Đạt chứng nhận chuẩn USDA Organic 

Công dụng

• Bột Orgain Organic Protein & Superfoods cung cấp đến 21g chất đạm trong mỗi khẩu phần ăn giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu chất, hỗ trợ sự phát triển bình thường của cơ thể, tăng cân, tăng cơ khỏe mạnh.
• Trong 5g chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn chặn táo bón, cùng lợi khuẩn probiotics duy trì đường ruột khỏe mạnh.
• Giúp giảm mệt mỏi, tăng năng lượng và sức sống.
• Tăng cân, tăng cơ, cải thiện thể trạng gầy yếu.
• Hỗ trợ miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tật.
• Bổ sung thêm chất xơ, tốt cho tiêu hóa.
• Duy trì sự phát triển, phân chia tế bào, đảm bảo cho quá trình bình thường của cơ thể.
• Bổ sung các dưỡng chất lành mạnh cho người ăn chay, ăn kiêng.
• Hỗ trợ tăng cân, tăng cơ cho người có thể trạng yếu hoặc người đang ở trong quá trình tập luyện đặc biệt.

Đối tượng sử dụng

• Người ăn uống kém, không đủ chất
• Người bận rộn, mẹ bỉm sữa, không có thời gian chăm lo sức khỏe
• Người bị gầy yếu, suy nhược, mệt mỏi, mất ăn mất ngủ
• Người có miễn dịch kém, hay đau ốm
• Người đang tập thể hình, vận động viên
• Trẻ em chậm lớn, còi cọc, không muốn vận động

Cách dùng

• Pha 2 muỗng whey protein pha cùng 240ml nước, khuấy hoặc cho vào bình lắc đều lên uống.

2. Bột whey Protein Nature’s Way Instant Natural Protein

Thương hiệu: Con Đường Tự Nhiên

Xuất xứ: Australia

Bột Protein Con Đường Tự Nhiên tức thì giúp cung cấp protein cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giữ móng, tóc và da khỏe mạnh. Bột uống không chứa hương vị, dễ uống. Hỗ trợ phục hồi năng lượng và cơ bắp cho sức khỏe.

Bột hỗ trợ bổ sung Protein Con Đường Tự Nhiên tức thì

Thành phần chính

• Protein đậu nành, Vitamin B1,...
• Không chất phụ gia, không gluten, không sữa, ít chất béo.
• Sản phẩm thuần chay, phù hợp với người ăn chay.

Công dụng

• Hỗ trợ bổ sung protein giúp phục hồi năng lượng, sức khỏe tổng thể.
• Giúp kiềm chế cảm giác đói, giúp kiểm soát cân nặng cho người muốn giảm cân.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, duy trì sự khỏe mạnh và săn chắc của cơ bắp.

Đối tượng sử dụng

• Người cần tăng cường lượng protein
• Người mong muốn tăng cân, tăng sức mạnh, hoặc luyện tập thể dục.

Hướng dẫn sử dụng

• Pha 2 muỗng bột vào 250ml nước hoặc sữa. Khuấy đều và thưởng thức.

3. Whey H24-F1 Sport Herbalife

Thương hiệu: Herbalife

Xuất xứ: Hoa Kỳ

H24-F1 Sport Herbalife là bột dinh dưỡng thể thao được thiết kế đặc biệt cho những người tập thể dục, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình luyện tập. Sản phẩm chứa nhiều protein và thích hợp cho việc sử dụng trước khi tập.

Bột dinh dưỡng thể thao H24-F1 Sport Herbalife

Thành phần chính

• 9g Protein từ sữa phân lập, bao gồm cả Whey Protein (hấp thụ nhanh) & casein protein (hấp thụ ổn định) với tỉ lệ 1:3
• 13g hỗn hợp chất đường 
• 21 vitamin & khoáng chất
• Không chứa chất cấm trong thể thao

Tác dụng

• Cung cấp và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
• Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và hệ miễn dịch, chống lại quá trình oxi hóa.
• Sản phẩm đã được kiểm nghiệm và chứng nhận lành tính cho cơ thể bởi NSF.

Đối tượng sử dụng

• Người thường xuyên tập thể dục, vận động viên.
• Người luôn di chuyển và cần bổ sung lượng dinh dưỡng đáng kể.
• Người muốn kiểm soát cân nặng.

Hướng dẫn sử dụng

• Hòa 2 thìa bột với 240ml nước, khuấy đều và uống.

4. Bột whey Herbalife 24 Rebuild Strength hương sô cô la

Thương hiệu: Herbalife

Xuất xứ: Hoa Kỳ

Bột uống whey protein Herbalife24 Rebuild Strength chứa sự kết hợp dinh dưỡng giúp tái tạo và duy trì cơ bắp bằng cách cung cấp protein whey và protein casein để hỗ trợ năng lượng cho cơ bắp yếu sau thời gian tập luyện.

Bột dinh dưỡng thể thao Herbalife 24 Rebuild Strength

Thành phần chính

• Protein sữa cô đặc, Protein Whey cô đặc, bột Fructose, đường, Protein Whey phân lập, bột cacao, dầu hoa hướng dương,...

Công dụng

• Hỗ trợ tăng sức mạnh phục hồi cơ bắp hoàn chỉnh.
• Hỗ trợ xây dựng lại cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi của tế bào.
• Hỗ trợ chức năng miễn dịch và kích thích quá trình sửa chữa cơ bắp.
• Hỗ trợ tăng cường vận chuyển axit amin.
• Nhanh chóng phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
• Tái tạo cơ bắp bị lão hóa nhanh chóng, giúp cơ bắp luôn săn chắc và có hình thể đẹp hơn.

Đối tượng sử dụng

• Người tập luyện thể thao cần phát triển cơ bắp, có nhu cầu bổ sung protein, vitamin và khoáng chất.

Cách dùng

• Pha 2 thìa (50,5g) với 280ml nước hoặc thức uống yêu thích của bạn. Lắc mạnh. Hãy uống một ly shake mỗi ngày trong vòng 30 phút sau khi kết thúc tập luyện.

5. Bột whey Nutrilite All Plant Protein Powder

Thương hiệu: Nutrilite

Xuất xứ: Mỹ

Nutrilite All Plant Protein Powder hỗ trợ cung cấp nguồn đạm đến từ thực vật được chiết xuất từ thiên nhiên như lúa mì, đậu nành, đậu Hà Lan hòa quyện tạo nên thức uống thơm ngon. Sản phẩm cung cấp protein bổ sung hơn 20 loại axit amin cần thiết cho mỗi cơ thể, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất, cung cấp năng lượng và cải thiện sức khỏe.

Bột Protein Thực Vật Nutrilite

Thành phần chính

• Protein đậu nành (80,6%)
• Protein lúa mì (10%)
• Protein đậu Hà Lan (7,50%)
• Và một số thành phần khác 
• Sản phẩm không chứa đường hóa học, phẩm màu và hương vị 

Công dụng

• Hỗ trợ bổ sung hơn 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể và tăng cường chuyển hóa năng lượng.
• Hỗ trợ cung cấp lượng protein thực vật dồi dào, giúp người dùng giảm cảm giác đói và thèm ăn.
• Hỗ trợ cải thiện và duy trì sức khỏe.
• Hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp khi kết hợp tập luyện thể dục thể thao.
• Hỗ trợ làm đẹp da, da săn chắc, mịn màng.
• Dễ dàng kết hợp cùng đa dạng thức uống khác nhau.

Đối tượng sử dụng

• Người lớn và trẻ em từ 36 tháng tuổi trở lên
• Thích hợp cho người có mỡ trong máu cao
• Người có chế độ ăn ít đạm
• Phù hợp với những ai đang trong chế độ giảm cân
• Người tập gym, thể hình cần bổ sung protein để tăng cơ 

Cách dùng

• Cho một muỗng (10g) vào một ly sữa, nước trái cây, nước rau quả hay các loại nước uống khác
• Khuấy đều trong 45 giây hoặc dùng bình lắc để lắc đều hỗn hợp

Đối tượng phù hợp và không phù hợp sử dụng whey

Người nên sử dụng whey

Sữa protein whey thích hợp cho các trường hợp sau:

• Những người thường xuyên vận động và muốn tăng kích thước cơ bắp.
• Người gặp tình trạng thiếu hụt protein nhưng không thể đảm bảo lượng protein từ thực phẩm tự nhiên (sử dụng trong thời gian ngắn, liều lượng thấp).
• Người đang ăn kiêng giảm cân cần một sản phẩm tiện lợi để hỗ trợ kiểm soát calo.
• Huấn luyện viên, người thường xuyên tham gia thể thao, tập thể dục hoặc gym.
• Các vận động viên chuyên nghiệp cần duy trì tỷ lệ cơ nạc cao.
• Những người thường xuyên phải làm việc trong môi trường cường độ cao.
• Những người không thể đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày đầy đủ và mong muốn bổ sung dưỡng chất nhanh chóng và tiện lợi nhất.
• Những người vừa mới hồi phục sau bệnh và cần nạp lại năng lượng cho cơ thể.
• Người cao tuổi mong muốn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Những người mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp không ổn định, cholesterol cao.
• Những người mong muốn ăn các bữa phụ lành mạnh, ít cholesterol, đường và chất béo.

Whey phù hợp cho người tập gym

Đối tượng không nên sử dụng whey

Những đối tượng không nên sử dụng whey bao gồm:

• Những người có dị ứng với các thành phần có trong Whey, sử dụng có thể gây ra buồn nôn, khó chịu.
• Trẻ em dưới 12 tuổi không thích hợp sử dụng Whey vì cơ thể đang trong quá trình phát triển.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú.
• Những người đang sử dụng thuốc điều trị bệnh không nên uống Whey để tránh xung đột với các thành phần.

Hướng dẫn pha whey protein đúng cách

Cách pha whey protein có 3 phương pháp sau bạn có thể thử:

• Cách pha bình thường: Hòa 1 muỗng bột whey với 300ml nước lạnh, sau đó khuấy đều cho bột tan hết. Khuấy nhanh và đều để tránh bột vón cục.
• Sử dụng bình lắc whey (shaker): Cho bột whey và nước vào bình lắc, lắc mạnh trong 5 - 10 giây. Phương pháp này giúp bột whey tan đều, mịn màng và không vón cục.
• Sử dụng máy xay sinh tố: Đặt bột whey và nước vào máy, xay khoảng 30 giây để có sản phẩm tan hòa, không vón cục. Phương pháp này giúp bạn không cần phải khuấy hoặc lắc bình shaker mệt mỏi. Bạn cũng có thể kết hợp với sữa tươi hoặc một số loại hạt, trái cây để tăng thêm hương vị.

Nên sử dụng whey protein vào thời điểm nào?

Uống vào buổi sáng

Sau một giấc ngủ dài từ 7-8 tiếng, cơ thể không nhận được protein trong thời gian dài. Hãy bổ sung protein ngay sau khi thức dậy, trước bữa sáng để cung cấp axit amin giúp cơ bắp phát triển và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Uống trước khi tập luyện

Uống whey trước khi tập luyện 30 phút giúp cung cấp năng lượng, giảm mất cơ.

Uống sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện, cơ thể cần nhanh chóng nạp protein. Đây là thời điểm mà các enzym và hormone hoạt động mạnh mẽ để tái tạo và xây dựng các mô tế bào. Đây cũng là thời điểm vàng để cơ bắp hấp thụ hiệu quả dưỡng chất.

Nên uống whey trước và sau khi tập

Một lần uống bao nhiêu whey là đủ?

Do chất lượng và thành phần hoạt tính có thể khác nhau giữa các nhãn hàng, việc thiết lập liều lượng tiêu chuẩn cho mỗi đối tượng vẫn là một thách thức. Tuy nhiên, các chuyên gia thường khuyến nghị cách sử dụng như sau:

• Đối với bệnh nhân mắc HIV/AIDS và cần kiểm soát cân nặng, họ có thể uống từ 8.4 đến 84 gram whey protein mỗi ngày hoặc 2.4 gram/kg cơ thể/ngày với whey protein giàu calo hoặc từ 42 đến 84 gram protein mỗi ngày nếu whey protein giàu glutamine.
• Đối với bệnh nhân vẩy nến thể mảng (Plaque Psoriasis), liều lượng khuyến nghị là 5 gram whey protein mỗi ngày.

Nên uống 1-2 muỗng whey mỗi ngày

Liều dùng và tác dụng phụ của whey protein

Có thể sử dụng từ 1-2 thìa mỗi ngày, thường sau khi tập luyện. Nếu chế độ ăn của bạn đã giàu đạm, việc sử dụng whey không cần thiết. Whey cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

• Sử dụng quá liều có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng và chuột rút.
• Nên tránh kết hợp whey với các thực phẩm giàu đạm khác.
• Sử dụng bột whey protein là một cách lành mạnh và đặc biệt để bổ sung protein cho chế độ ăn uống của bạn. Đây là nguồn protein chất lượng nhất, được cơ thể hấp thụ và sử dụng một cách hiệu quả.
• Không nên sử dụng whey protein nếu bạn có dị ứng hoặc nhạy cảm với sản phẩm sữa.

Chú ý cách pha Whey Protein để tránh vón cục

• Khi pha whey dạng bột, có thể gặp tình trạng bột vón cục, không tan hoàn toàn khi uống. Sử dụng muỗng khuấy có thể gây ra tình trạng này, nhưng không xảy ra khi sử dụng bình lắc. Do tay bạn khuấy không đều và đủ lực khiến bột vón lại và không tan hết.
• Ngoài ra, khi pha whey với nước đá trực tiếp, bột có thể không tan hoàn toàn và bị vón cục. Để khắc phục điều này, bạn cần lưu ý:
• Sau khi bỏ bột vào bình lắc hoặc cốc uống, hãy sử dụng nước nguội ở nhiệt độ phòng để pha.
• Lắc đều trong khoảng 30 giây, sau đó kiểm tra xem bột đã tan hết chưa, nếu chưa thì tiếp tục lắc, tránh tình trạng bột vón cục lắng ở đáy bình, cốc.
• Đối với những bạn muốn uống lạnh hoặc kết hợp với sữa, hoa quả, hãy sử dụng máy xay sinh tố nhai nhuyễn hỗn hợp trước, sau đó mới thêm đá và thưởng thức.

Một số câu hỏi khi sử dụng whey

1kg whey protein dùng được bao lâu?

Thời gian sử dụng 1kg whey phụ thuộc vào cách sử dụng và mức độ tiêu thụ. Nếu bạn sử dụng hàng ngày, thường là 1-2 muỗng, 1kg whey có thể sử dụng từ 30 - 60 lần. Còn nếu sử dụng ít hơn, bạn có thể sử dụng whey lâu hơn.

Cách sử dụng whey protein giảm cân

Đối với việc giảm cân, liều lượng whey protein thích hợp là 1-2 muỗng (khoảng 20-40 gram) mỗi ngày. Bạn có thể chia thành 2 lần, uống 1 muỗng vào buổi sáng và 1 muỗng sau khi tập luyện. Thời điểm tốt nhất để sử dụng whey protein để giảm cân là sau khi tập luyện.

Pha Whey với nước nóng hay lạnh?

Bạn nên pha whey protein với nước lạnh, nước ở nhiệt độ thường. Vì protein là chất nhạy cảm với nhiệt, khi gặp quá nóng hoặc quá lạnh sẽ bị biến tính và vón cục.

Pha Whey với bao nhiêu nước?

Thông thường, một muỗng bột whey sẽ được pha với khoảng 300ml nước lạnh. Các bạn chỉ cần cho whey vào bình lắc, đổ nước đã lọc vào và lắc trong khoảng 30 giây là đã có ngay một bình whey đầy đủ dinh dưỡng.

Khi sử dụng Whey, có cần kết hợp với các loại thực phẩm khác không?

Để tạo ra hương vị thơm ngon và giảm cảm giác ngán, bạn có thể kết hợp sữa whey protein với sữa chua, ngũ cốc, bột yến mạch… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thêm các nguyên liệu khác để làm những chiếc bánh protein hấp dẫn, thơm ngon, tiện lợi và giàu dinh dưỡng.

Không tập gym có nên sử dụng whey không?

Dù không tập gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể sử dụng whey. Vì whey cung cấp chất đạm cho cơ thể, có thể thay thế được các loại thực phẩm giàu đạm thực vật.

Chỗ mua whey protein chính hãng

Trên thị trường ngày nay, có nhiều loại sản phẩm whey được phân phối và bày bán. Để tránh mua phải hàng giả, bạn nên tìm hiểu kỹ về địa chỉ mua hàng uy tín.

Mytour đã cung cấp cho bạn cách pha whey đúng cách để bạn dễ dàng thực hiện. Bạn có thể kết hợp sản phẩm này với bột yến mạch, sữa chua, sữa tươi, và các loại nước hoa quả để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng. Hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích và đừng quên theo dõi Mytour để cập nhật thông tin mới mỗi ngày.