Hướng dẫn Quấn Cổ tay

Có nhiều nguyên nhân gây đau cổ tay như căng cơ hoặc gân bị bong trong lúc va chạm, do viêm khớp và hội chứng ống cổ tay, hoặc do làm việc quá sức khi tham gia các môn thể thao như bowling và quần vợt. Quấn cổ tay cùng các biện pháp chăm sóc cơ bản khác có thể giảm đau và hỗ trợ lành chấn thương.

Kỹ thuật quấn cần tạo lực nén giúp giảm sưng và đau, cũng như hạn chế chuyển động để tạo sự ổn định cho cổ tay và hỗ trợ quá trình lành chấn thương.

Bắt đầu quấn từ lòng bàn tay. Quấn vòng đầu tiên xung quanh các ngón tay, ngay dưới khớp đốt ngón tay và bọc lấy lòng bàn tay.

Đảo ngược hướng. Sau khi quấn lên tới khuỷu tay, bạn quấn ngược trở lại về phía bàn tay. Điều này có thể đòi hỏi bạn sử dụng nhiều dải băng hơn.

Cố định băng đàn hồi. Sử dụng ghim kẹp hoặc phần đầu tự dính để cố định điểm cuối của băng với phần băng còn lại bám chắc trên cẳng tay.

Gỡ băng. Bạn cần gỡ băng mỗi khi cần chườm lạnh khu vực bị chấn thương.

Tiếp tục quấn băng trong vòng 72 giờ đầu tiên. Quấn băng cổ tay trong khoảng thời gian này giúp bảo vệ chấn thương và hỗ trợ quá trình lành.

Sử dụng kỹ thuật quấn khác khi cần hoạt động trở lại. Kỹ thuật này tạo độ ổn định cao hơn cho cổ tay, cho phép bạn làm một số động tác nhỏ khi tình trạng vết thương đã cải thiện.

Tự điều trị tại nhà. Bạn có thể tự điều trị các chấn thương nhỏ như căng cơ hay bong gân.

Áp dụng phương pháp R-I-C-E. Phương pháp này hiệu quả đối với cả căng cơ và bong gân.

Để cổ tay được nghỉ ngơi. Hãy cố gắng tối đa không sử dụng cổ tay trong vài ngày để quá trình hồi phục diễn ra.

Chườm lạnh. Chườm lạnh giúp giảm sưng và viêm bằng cách làm giảm lưu lượng máu tới vùng chấn thương.

Băng bó cổ tay. Băng bó giúp hạn chế sưng và tạo sự ổn định, nhưng phải chắc chắn không quấn quá chặt.

Kê cao cổ tay. Giữ cổ tay cao hơn mức tim khi chườm lạnh và nghỉ ngơi để giúp giảm đau và sưng.

Tiếp tục băng cổ tay qua 72 giờ đầu tiên. Duy trì băng quấn cổ tay trong thời gian này giúp hỗ trợ quá trình lành chấn thương.

Bắt đầu hoạt động trở lại. Khôi phục cường độ vận động của cổ tay từ từ và cẩn thận, tránh hoạt động gây đau.

Ngăn ngừa duỗi quá mức và gập quá mức. Quấn cổ tay khi chơi thể thao giúp tránh các chấn thương phổ biến như duỗi quá mức và gập quá mức.

Quấn cổ tay để ngăn duỗi quá mức. Quấn cổ tay có thể giúp ngăn chặn chấn thương duỗi quá mức, phổ biến ở nhiều môn thể thao.

Neo cố định băng đệm. Sử dụng băng keo y tế hoặc thể thao để neo cố định băng đệm và bảo vệ cổ tay khi tham gia hoạt động thể thao.

Bắt đầu quấn cổ tay. Sử dụng băng keo y tế hoặc thể thao để quấn cổ tay một cách chặt chẽ và đảm bảo sự ổn định khi chơi thể thao.

Bổ sung dải băng hình nơ. Dải băng hình nơ là một phần quan trọng, không chỉ làm tăng độ cứng cho cả cấu trúc quấn mà còn giữ vị trí cổ tay ổn định để phòng tránh chấn thương.

Dán miếng băng hình nơ lên tay. Đặt một đầu của miếng nơ lên lòng bàn tay, nhẹ nhàng gập bàn tay và cố định phần còn lại của nơ theo mặt trong của cổ tay.

Ngăn ngừa gập quá mức. Kỹ thuật quấn cổ tay để ngăn ngừa gập quá mức giống như quấn chống duỗi, nhưng vị trí đặt miếng nơ khác biệt.

Sử dụng cách quấn ít gây hạn chế. Trong một số trường hợp, bạn chỉ cần quấn nhẹ cổ tay để đảm bảo sự ổn định khi chơi thể thao.

Đảm bảo cổ tay không bị gãy. Nếu phát hiện cổ tay bị gãy, bạn cần phải tiến hành điều trị ngay lập tức. Các triệu chứng có thể bao gồm đau khi cử động và sưng phồng.

Không trì hoãn việc chữa trị. Trì hoãn việc điều trị cổ tay gãy có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phục hồi. Việc chăm sóc y tế càng sớm càng tốt để tránh hậu quả xấu.

Chú ý đến dấu hiệu gãy xương thuyền. Gãy xương thuyền có thể không dễ nhận biết, nhưng các triệu chứng như đau và khó cử động có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế.

Chăm sóc y tế cho triệu chứng nặng. Nếu cổ tay chảy máu hoặc sưng nặng, cần phải đi khám bác sĩ ngay lập tức để nhận được sự chăm sóc cần thiết.

Cung cấp canxi cho xương chắc khỏe. Đảm bảo bạn nhận đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày để duy trì sức khỏe xương.

Phòng ngừa ngã. Đề phòng ngã bằng cách mang giày phù hợp và tạo điều kiện an toàn khi di chuyển trong nhà và ngoài trời.

Sử dụng thiết bị ergonomic. Đầu tư vào bàn phím và chuột ergonomic giúp giảm bớt căng thẳng cho cổ tay khi làm việc trước máy tính.

Đội thiết bị bảo hộ phù hợp. Khi tham gia các môn thể thao có nguy cơ gây chấn thương cổ tay, hãy đảm bảo bạn mang đủ thiết bị bảo hộ để bảo vệ cổ tay.

Tăng cường sức khỏe cơ bắp. Thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp để giảm nguy cơ chấn thương và tăng khả năng tham gia các hoạt động thể chất.