Buzz
- Hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng Omega 3
- Tác động của Omega 6 đối với nhu cầu Omega 3
- Liều lượng Omega 3 không nên vượt quá bao nhiêu ?
- Những trường hợp không nên sử dụng dầu cá Omega 3 ?
- Tổng kết
Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và như một loại phép màu, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách sử dụng để đạt hiệu quả tối đa. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Omega 3 có nhiều trong cá biển và một số thực phẩm thực vật, nhưng giá của các loại cá này thường khá cao và không phải ai cũng có khả năng mua sử dụng. Vì vậy, sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 là giải pháp tiết kiệm hơn.
Khi chọn mua viên Omega 3, hãy chắc chắn chúng chứa cả EPA và DHA, hai loại axit béo dễ hấp thụ nhất bởi cơ thể. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách xác định liều lượng viên Omega 3 mỗi ngày để tối ưu hóa sức khỏe.
Hướng dẫn sử dụng Omega 3 chính thức
Khi nói về cách sử dụng Omega 3, các tổ chức y tế đưa ra các con số khác nhau. Tuy nhiên, tổng quát, liều lượng Omega 3 tối thiểu (bao gồm cả EPA và DHA) cho người lớn khỏe mạnh là khoảng 250-500mg mỗi ngày.
Đối với những người có vấn đề sức khỏe, liều lượng sẽ cao hơn, tùy thuộc vào hướng dẫn của bác sĩ.
Vì vậy, không có con số chính xác về liều lượng Omega 3 tối đa, nhưng ta biết liều lượng an toàn là 250-500mg mỗi ngày (tức 1-2 viên Omega 3).
Cuối cùng, do Omega 3 tan trong dầu, bạn nên sử dụng sau bữa ăn chứa chất béo để tối ưu hóa hiệu quả. Mặc dù có một số loại tan trong nước, nhưng chúng thường đắt đỏ. Hãy kiểm tra nhãn dán để biết liệu sản phẩm tan trong nước hay dầu. Phần sau sẽ chi tiết hơn về vấn đề này.
Sử dụng Omega 3 theo từng tình trạng sức khỏe
Liều lượng trên dành cho người lớn khỏe mạnh. Dưới đây là cách sử dụng Omega 3 cho từng trạng thái sức khỏe cụ thể hơn.
Đối với những người gặp vấn đề với tim mạch
Trong nghiên cứu với hơn 11.000 người, việc sử dụng 850mg Omega 3 mỗi ngày trong 3.5 năm đã giảm tỉ lệ cơn đau tim 25% và giảm đến 45% tỉ lệ chết đột tử.
Nhiều tổ chức, bao gồm cả AHA, khuyến cáo bệnh nhân tim mạch nên dùng 1000mg Omega 3 và những người có triglyceride cao nên dùng từ 2000-4000mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh tác dụng tích cực của Omega 3 đối với bệnh tim.
Đối với những người trầm cảm hoặc lo âu
Đối với nhóm này, việc sử dụng Omega 3 hiệu quả là từ 200-2200mg mỗi ngày sẽ giúp giảm triệu chứng trầm cảm đáng kể. Trong trường hợp rối loạn tâm thần, nên chọn sản phẩm có tỉ lệ EPA cao hơn DHA để đạt được kết quả tối ưu.
Đối với những người đang phải đối mặt với bệnh ung thư
Hiện tại, chúng ta chỉ biết rằng việc tiêu thụ Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư như về tuyến tiền liệt và đại tràng, tuy nhiên chưa có con số cụ thể cho những trường hợp này. Vì vậy, trước khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng DHA đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong thời kỳ mang thai của phụ nữ và cũng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.
Theo các hướng dẫn chính thức về cách sử dụng Omega 3, phụ nữ mang thai nên sử dụng Omega 3 theo liều lượng của người lớn và bổ sung thêm 200mg cho thai nhi, cũng như tiếp tục sử dụng sau khi sinh để cung cấp DHA khi cho con bú.
Đối với trẻ em và sơ sinh, hướng dẫn sử dụng là từ 50-100mg mỗi ngày (bao gồm cả EPA và DHA).
Sự ảnh hưởng của lượng Omega 6 đối với nhu cầu Omega 3
Chúng ta đã biết Omega có 3 dạng chính là 3, 6, 9. Trong số đó, Omega 9 được cơ thể tự tổng hợp, còn Omega 3 và 6 cần được nạp từ chế độ ăn uống.
Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa nhiều Omega 6 (ở phương Tây, hàm lượng Omega 6 trong thức ăn có thể lên đến 10 lần so với Omega 3 do thói quen ăn nhiều dầu thực vật thêm vào Omega 6).
Các chuyên gia khuyến cáo tỉ lệ Omega 6 và Omega 3 nên là 2:1 (tức là nếu bạn ăn 10000mg Omega 6 mỗi ngày, bạn cần nạp thêm 5000mg Omega 3).
Lý do là vì Omega 6 và 3 cạnh tranh với enzym, lượng enzym này cần thiết để chuyển đổi Omega 6 và 3 thành dạng hoạt động trong cơ thể.
Vì vậy, hãy chú ý đến liều lượng Omega 6 để sử dụng Omega 3 hiệu quả hơn.
Sử dụng Omega 3 nhiều là quá nhiều?
Bạn đã biết cách sử dụng Omega 3, nhưng hàm lượng tối đa không có nghiên cứu chính thức. Tuy nhiên, các tổ chức an toàn thực phẩm đã công bố những thông tin dưới đây:
Những cảnh báo này xuất phát từ việc Omega 3 có thể làm cho máu trở nên loãng và gây chảy máu quá mức ở một số người.
Vì lý do này, những người sắp phẫu thuật cần ngưng sử dụng Omega 3 ít nhất 1-2 tuần trước phẫu thuật.
Lý do thứ hai là Vitamin A, nếu sử dụng quá liều, Vitamin A có thể trở thành chất độc hại và một số loại Omega 3 (như dầu gan cá tuyết) chứa lượng Vitamin A rất cao.
Cuối cùng, sử dụng hơn 5000mg Omega 3 mỗi ngày không mang lại thêm bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe và chỉ khiến bạn tốn kém hơn. Vì vậy, không có lý do gì để sử dụng quá liều này.
Vì vậy, hãy hạn chế việc sử dụng Omega 3 trong khoảng 3000-5000mg mỗi ngày.
Khi nào bạn không nên sử dụng dầu cá Omega 3?
Dù dầu cá Omega 3 có độ an toàn cao, nhưng có những trường hợp cần lưu ý và cần sự chấp thuận của bác sĩ trước khi sử dụng, bao gồm: Dị ứng với cá, rối loạn đông máu, tiểu đường, huyết áp thấp, rối loạn nhịp tim, mất cân bằng hormone và các vấn đề liên quan đến gan.
Tóm lại
Theo các hướng dẫn về sử dụng Omega 3 đã nêu trên, bạn biết rằng cần sử dụng ít nhất 250mg và tối đa từ 3000-5000mg mỗi ngày (phù hợp với từng trường hợp cụ thể). Khi chọn mua sản phẩm, lưu ý kiểm tra hàm lượng trong mỗi viên và ưu tiên chọn sản phẩm có chứa cả DHA và EPA.
Người đăng: Ngát Đỗ
Từ khóa: Cách sử dụng Omega 3, liều lượng hiệu quả và an toàn nhất
