Hướng dẫn Sửa chữa Mối Quan hệ

Phát hiện và nhận biết vấn đề. Mọi vấn đề đều có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Có thể một trong hai người đầu tư nhiều hơn vào mối quan hệ, hoặc có thể hai bạn chỉ đơn giản không hiểu lẫn nhau. Bạn cần tìm hiểu và nhận biết các dấu hiệu của vấn đề mà bạn đang phải đối mặt. Dưới đây là một số dấu hiệu mà bạn cần chú ý:

• Bạn cảm thấy như đối phương muốn bạn thay đổi, không muốn bạn là chính bạn nữa, không muốn bạn làm những việc bạn thích, hoặc muốn kiểm soát bạn. Hoặc ngược lại, bạn muốn thay đổi đối phương, điều này cũng có thể là một dấu hiệu của vấn đề.
• Hai bạn thường xuyên tranh cãi về cùng một vấn đề mà không tìm ra giải pháp.
• Bạn cảm thấy mối quan hệ không còn mạnh mẽ như trước hoặc như bạn mong muốn.
• Một người kiểm soát hơn trong mối quan hệ hoặc một trong hai bạn cảm thấy mối quan hệ không công bằng.

Tâm sự với đối tác của bạn. Hãy thẳng thắn thừa nhận rằng bạn cảm thấy có vấn đề trong mối quan hệ của hai bạn. Đặt vấn đề ra một cách cụ thể nhất có thể, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn sẽ không tức giận khi bàn luận về nó. Hãy nói một cách điều độ, trò chuyện về vấn đề mà bạn nghĩ đã xảy ra trong mối quan hệ của cả hai.

• Ví dụ, bạn có thể nói, 'Em ơi, anh muốn nói chuyện với em về mối quan hệ của chúng ta. Anh nghĩ rằng gần đây, chúng ta đã gặp một số vấn đề trong việc giao tiếp với nhau, và anh muốn chúng ta cùng nhau thảo luận về cách khắc phục nó.'
• Nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên thảo luận về những vấn đề xảy ra có thể làm cho mối quan hệ trở nên tốt hơn theo thời gian, bởi vì bạn không để cho những vấn đề nhỏ tích tụ thành vấn đề lớn.

Nhìn vào cốt lõi của vấn đề, không phải người. Dễ dàng đổ lỗi cho nhau về những vấn đề xảy ra. Bạn có thể nói 'Em cảm thấy không vui khi anh luôn để đồ dơ bẩn trong chậu rửa', điều này thực sự là đổ lỗi cho đối tác của mình. Thay vào đó, hãy nhìn vào cốt lõi của vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói 'Khi em quên rửa chén, anh thường để chén dơ vào chậu rửa. Rồi sau đó, em không thể rửa sạch chúng vì chén dơ cứ chất đống lên. Chúng ta nên làm gì để cải thiện tình hình này ngay bây giờ?'

Đừng kìm nén mọi thứ. Nếu những điều nhỏ nhặt khiến bạn cảm thấy không thoải mái và bạn không nói ra, chúng sẽ tích tụ và trở nên nặng nề hơn vào một ngày nào đó. Nếu bạn giải quyết chúng ngay từ đầu, chúng sẽ không trở thành vấn đề lớn.

Kiểm Soát Cảm Xúc. Nếu bạn thấy mình nói chuyện trong tình trạng tức giận hoặc cảm thấy giận dữ khi đang thảo luận, hãy dành thời gian để làm dịu cảm xúc của mình. Bạn biết cách làm cho mình cảm thấy tốt hơn. Có thể bạn cần đi dạo, nghe nhạc, hoặc tắm nước nóng. Bạn cũng có thể thử đếm từ một đến mười hoặc thở sâu. Dù bạn cần làm gì, hãy dành vài phút để bình tĩnh trước khi tiếp tục cuộc trò chuyện.

• Hãy chú ý đến các tín hiệu cảnh báo. Nếu bạn cảm thấy như mình đang bị ép buộc phải thắng cuộc trong cuộc tranh cãi, hãy nghỉ ngơi một chút. Lúc đó, bạn có thể tránh được việc nói những điều mà sau này bạn sẽ hối tiếc hoặc làm cuộc tranh cãi trở nên trầm trọng hơn.

Đặt mình vào vị trí của đối phương. Khi tức giận, thường ta chỉ tập trung vào cảm giác bị tổn thương của mình. Nhưng khi bắt đầu suy nghĩ về tình hình của đối phương, ta sẽ dần rời xa khỏi sự tức giận đó. Sự đồng cảm có thể làm dịu đi cảm xúc tức giận.

• Việc tôn trọng cảm xúc của đối phương là rất quan trọng, vì họ có quyền bày tỏ cảm xúc của mình dù cho điều đó có điều gì. Dù bạn có đồng ý với họ hay không, hãy tôn trọng những gì họ đang cảm nhận.

Chú ý lắng nghe. Nghe những gì đối phương nói có thể kích thích sự đồng cảm của bạn với cảm xúc của họ. Đừng chỉ nghe để qua khỏi. Hãy thực sự cân nhắc những gì họ nói, và cố gắng hiểu những gì ẩn sau mỗi lời nói.

• Một cách để thể hiện bạn đang lắng nghe là tóm tắt lại những gì họ nói. Ví dụ, bạn có thể nói, 'Anh nghe em kể rằng em cảm thấy không thoải mái khi phải làm việc nhà nhiều hơn anh'.
• Cách khác là đặt ra những câu hỏi liên quan để đảm bảo bạn hiểu những gì họ đang nói.

Diễn đạt quan điểm của bạn một cách bình tĩnh và rõ ràng. Bạn cũng có quyền thể hiện cảm xúc và ý kiến của mình. Quan trọng là giữ bình tĩnh và diễn đạt một cách rõ ràng về cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Đừng mong đối phương đoán được suy nghĩ của bạn mà hãy nói thẳng những gì bạn nghĩ và cảm nhận.

• Tiếp tục thảo luận vấn đề của cả hai thay vì trách móc lẫn nhau. Nói nôm na, hãy bắt đầu câu nói bằng 'tôi' thay vì 'bạn'. Ví dụ, bạn có thể nói, 'Tôi cảm thấy không thoải mái khi nhà cửa không được dọn dẹp. Chúng ta có thể hợp tác lên lịch trình dọn dẹp nhà để dễ dàng hơn phải không? Thay vì nói 'Bạn chẳng bao giờ dọn dẹp nhà cả!'

Tìm cách để thỏa hiệp. Quan trọng nhất trong một mối quan hệ là học cách thỏa hiệp. Bạn không thể mong đợi mình luôn chiến thắng trong mọi cuộc tranh luận, vì một mối quan hệ là sự kết hợp giữa sự cho đi và nhận lại. Thỏa hiệp là việc tìm ra điểm chung và cả hai phải cùng nhau giảm bớt tranh luận.

• Thảo luận về nhu cầu và mong muốn của mỗi người. Nếu cả hai có thể đồng thuận về điều mà cả hai đều cần, thì có thể không cần quan tâm nhiều đến những điều mà cả hai muốn. Về cơ bản, cả hai cần xác định điều gì quan trọng nhất và điều gì ít quan trọng hơn đối với bản thân. Hãy học cách nhượng bộ về những vấn đề không quá quan trọng.
• Nếu bạn không thích làm việc nhà nhưng người yêu của bạn muốn bạn giúp đỡ nhiều hơn, bạn có thể phân chia công việc nhà thành những việc bạn cảm thấy thoải mái hơn và những việc họ có thể chịu đựng được hơn.

Hãy bước qua quá khứ. Trong những cuộc tranh cãi, bạn thường muốn nhấn mạnh vào lỗi lầm của đối phương. Bạn biết cách tấn công vào điểm yếu của họ vì bạn hiểu họ rất rõ. Tuy nhiên, điều đó chỉ tạo ra thêm căng thẳng và có thể làm hỏng mối quan hệ. Hãy kiềm chế sự chỉ trích của mình.

Biến Mối quan hệ thành Ưu tiên. Sự bất quan tâm có thể gây rạn nứt trong mối quan hệ. Khi thời gian trôi qua, bạn có thể dễ dàng trở nên lơ là với mối quan hệ và không dành cho nó đủ sự quan tâm như trước. Khi nhận ra điều này, hãy cố gắng thay đổi để cải thiện mối quan hệ.

Học Cách Tôn trọng. Sự cay nghiệt có thể phá hủy mọi mối quan hệ. Nếu cả hai bạn biết cách đối xử nhẹ nhàng và tử tế với nhau, điều đó sẽ giúp bạn khôi phục lại mối quan hệ đã từng có.

Dành Thời gian để Giao tiếp. Khi mới bắt đầu một mối quan hệ, bạn dành thời gian để tương tác và hiểu biết lẫn nhau. Hai bạn thảo luận về nỗi sợ, sở thích và dễ ghét của mỗi người. Nếu mối quan hệ của bạn đã tồn tại một thời gian, có lẽ bạn đã bỏ quên việc này. Nếu đúng như vậy, hãy cố gắng tái thiết lập kết nối bằng cách dành thời gian để trò chuyện hàng ngày. Hãy dành thời gian riêng cho cả hai và cố gắng hiểu biết lẫn nhau hơn thay vì chỉ nói về những việc hàng ngày không đổi.

Thử Hẹn hò lại. Một cách khác để tái thiết kết nối là lên kế hoạch cho một buổi hẹn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có điều gì đó để mong chờ, cũng như dành thời gian đặc biệt chỉ dành cho hai bạn.

Không Quên Chạm vào Nhau. Chạm vào là một phần không thể thiếu trong một mối quan hệ và không chỉ đơn thuần là hành động tình dục. Hôn nhau, nắm tay, ôm nhau và ở bên nhau cũng là cách để tăng cường sự gắn kết. Chạm vào cơ thể tạo ra một liên kết đặc biệt với đối phương.

Đưa ra Những Giải pháp Cụ thể. Khi đã nhận ra và thảo luận về một số vấn đề, hãy cùng nhau tìm ra những giải pháp. Làm thế nào để hai bạn có thể giải quyết vấn đề một cách mà cả hai đều hài lòng? Hãy tìm ra những điểm chung.

• Bắt đầu từ những điểm mà cả hai đồng ý. Có thể là vấn đề cơ bản mà cả hai đều đồng tình, hoặc bước đầu tiên trong quá trình giải quyết. Ví dụ, cả hai đều đồng ý rằng cần nâng cao mức độ gắn kết. Sau đó, cả hai có thể thống nhất cần dành nhiều thời gian hơn cho nhau.

Lên Kế hoạch Cùng nhau. Sau khi đồng ý với giải pháp, hãy biến nó thành các quy định cụ thể. Ví dụ, nếu cả hai đồng ý rằng cần dành nhiều thời gian hơn cho nhau, hãy thảo luận và lên kế hoạch hẹn hò ít nhất một lần mỗi tuần.

Trân Trọng Nhu Cầu của Đối Phương. Mỗi người có cách phản ứng khác nhau trong mỗi tình huống, và điều đó đồng nghĩa với việc mỗi người cần một cách để thể hiện cảm xúc của mình. Ví dụ, có thể đối phương cần nhiều sự ủng hộ hơn khi gặp khó khăn, vì vậy hãy dành thời gian và tập trung vào anh ấy hoặc cô ấy.

Tiếp Tục Thảo Luận. Khi cảm thấy muốn ngắt lời đối phương, hãy xem xét cảm xúc của mình. Thay vì ngắt lời, hãy diễn đạt cảm xúc và lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Bạn cần cố gắng cải thiện giao tiếp với đối phương, vì họ không thể đoán được suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

• Ví dụ, nếu đối phương muốn đi ăn tối tại một nhà hàng đắt tiền, bạn không nên ngay lập tức phản đối vì vấn đề về tài chính. Thay vào đó, bạn có thể nói: 'Tôi lo lắng về việc tiêu tiền vì tình hình tài chính hiện tại. Chúng ta có thể thỏa thuận và chọn một nơi khác để đi không?'

Phát Triển Bản Thân. Ngoài việc quan tâm đến mối quan hệ, bạn cũng cần dành thời gian để phát triển sở thích cá nhân. Khi bạn trở thành một cá nhân độc lập, bạn sẽ góp phần vào mối quan hệ của mình, vì vậy việc dành thời gian riêng cực kỳ quan trọng.

Chấp Nhận Tư Vấn. Dù đối phương có muốn tham gia hay không, việc nhận tư vấn có thể cải thiện mối quan hệ. Bằng cách thay đổi bản thân và cách tương tác, bạn cũng đang thay đổi cách đối phương nhìn nhận bạn. Nếu họ cũng tham gia, kết quả sẽ càng tốt hơn.

• Nếu mối quan hệ của bạn có dấu hiệu bạo lực, hãy dừng lại. Nếu đối phương gây thương tích hoặc luôn lạm dụng bạn, đừng cố gắng sửa chữa mối quan hệ đó.