Hướng dẫn tận hưởng 5 động tác yoga sảng khoái từ vùng núi Tây Tạng

Hướng dẫn chi tiết 5 bài tập yoga sảng khoái từ vùng núi Tây Tạng bạn đã biết chưa? Cùng Mytour khám phá ngay qua bài viết dưới đây nhé.

Yoga là một trong những phương pháp thể dục tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy cùng Mytour khám phá ngay 5 động tác yoga sảng khoái từ vùng núi Tây Tạng nhé.

Sức sống tươi trẻ của suối nguồn

Suối nguồn tươi trẻ là tên gọi của 5 động tác Yoga bắt nguồn từ vùng núi Tây Tạng. Theo triết lý Yoga, cơ thể con người có 7 trung tâm được gọi là “điểm xoáy” hay “chakra” trong tiếng Hindu.

Sức sống tươi trẻ của suối nguồn

Mỗi chakra điều khiển một tuyến nội tiết để sản xuất ra một loại hormone. Các loại hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, giúp duy trì sự trẻ trung, khỏe mạnh và năng động.

Toàn bộ bài tập bao gồm 6 phương thức khác nhau, nhưng vì đặc tính của phương thức thứ 6 yêu cầu người tập yoga phải kiêng tình dục, ăn chay nên không phù hợp với mọi người, do đó người tập thường áp dụng với 5 phương thức phổ biến hơn.

Lợi ích của 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Tăng cường sức khỏe thể chất

5 bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn khi ăn, ngủ ngon hơn, tiếp theo là giúp cơ thể trở nên săn chắc và ngăn ngừa bệnh tật.

Tăng cường sức khỏe thể chất

Giúp cải thiện tinh thần

Những bài tập này giúp tinh thần trở nên minh mẫn, ít căng thẳng và giảm stress. Đặc biệt, các bài tập này còn giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi.

Giúp nâng cao tinh thần

Ngăn chặn quá trình lão hóa

Ngoài 2 hiệu quả trên, suối nguồn tươi trẻ còn giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, mang lại làn da tươi trẻ và ít nếp nhăn hơn khi quá trình lão hóa da được chậm lại nhờ tập các bài tập này.

Ngăn chặn quá trình lão hóa

Cách thực hiện 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Bước 1: Xoay vòng

Bước 1: Xoay vòng

Bước 1 Trước hết, bạn đứng thẳng và hai cánh tay duỗi ngang, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bước 2 Tiếp theo, bạn giữ tư thế như vậy và xoay người từ trái sang phải cho đến khi bạn cảm thấy chóng mặt, sau đó dừng lại.

Lưu ý: Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể cảm thấy chóng mặt do xoay, lúc này nên dừng lại để nghỉ một chút trước khi tiếp tục. Khi đã quen, bạn có thể xoay đủ 21 lần để hoàn thành bài tập này.

Thức 2: Nâng đầu và chân lên cao

Thức 2: Nâng đầu và chân lên cao

Bước 1 Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm yoga, lưng thẳng, hai cánh tay duỗi và nằm dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bước 2 Sau đó, bạn từ từ nâng đầu lên, để cằm chạm vào ngực nhưng vẫn giữ lưng thẳng, sau đó từ từ duỗi hai chân lên cao.

Bước 3 Bạn cố gắng giữ phần thân trên chạm xuống mặt đất và luôn giữ thẳng. Duy trì trong khoảng 5 giây rồi từ từ hạ đầu xuống. Thực hiện động tác này 21 lần.

Thức 3: Thư giãn cổ và lưng

Thức 3: Thư giãn cổ và lưng

Bước 1 Bạn đứng trên đầu gối trên sàn, lưng và hông phải thẳng, và giữ 2 tay ép sát vào đùi.

Bước 2 Tiếp theo, bạn gập phần cổ về phía trước để cằm gần chạm vào ngực.

Bước 3 Sau đó, bạn lại ngửa đầu về sau, đồng thời uốn cong lưng ra phía trước. Thực hiện lặp lại động tác này 21 lần.

Thức 4: Tư thế cái bàn

Thức 4: Tư thế cái bàn

Bước 1 Bạn ngồi trên thảm tập và duỗi thẳng 2 chân về phía trước, chân rộng bằng hông, trong khi đó 2 cánh tay ép vào người, đặt lòng bàn tay xuống chạm đất.

Bước 2 Bạn hạ phần cằm chạm ngực rồi ngã đầu ra phía sau càng xa càng tốt.

Bước 3 Lúc này 2 cánh tay bạn chống xuống sàn cho chắc chắn và song song với đầu gối, đồng thời nhấc người lên, gập đầu gối để tạo thành tư thế chiếc bàn.

Bước 4 Bạn giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại như bước 1.

Thức 5: Chữ V ngược

Thức 5: Chữ V ngược

Bước 1 Đầu tiên, bạn chống hai tay xuống thảm tập, chân duỗi thẳng ra sau, sao cho thân người tạo thành một đường cong.

Bước 2 Bạn ngẩng đầu ra xa rồi dùng lực của 2 bàn chân để đẩy cả người thành chữ V ngược, đầu gập xuống, cằm thì áp gần chạm ngực.

Bước 3 Bạn thở đều, hít vào và thở ra từ 5-7 nhịp rồi trở lại vị trí ban đầu, thực hiện như vậy trong 21 lần.

Sau vài lần tập yoga thì thảm chắc chắn sẽ bị bám bụi và mùi mồ hôi thậm chí có những vết bẩn, hãy cùng tham khảo 3 cách làm sạch thảm yoga đơn giản và hiệu quả nhé!

Cách thở khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Cách thở khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Bạn nên thở bằng bụng khi tập suối nguồn tươi trẻ, điều này sẽ giúp không khí ít đi vào đáy phổi. Hơn nữa, nó còn như một phương pháp thanh lọc buồng phổi, giúp đưa oxy vào cơ thể nhiều hơn cũng như giúp đẩy hết khí ra ngoài khi thở. Những lưu ý về cách thở trong yoga như sau:

• Bạn nên thực hiện việc co bụng khi thở ra và căng bụng khi hít vào. Thở phải nhẹ nhàng, chậm rãi và đều đặn.
• Bạn có thể thực hiện việc thở mọi lúc, mọi nơi, nhưng hãy tập trung vào hơi thở và chọn nơi có không khí thoáng đãng, nơi có thể giữ xương sống thẳng.
• Tránh tập thở khi bụng đã no hoặc sau khi làm việc mệt mỏi.

Lưu ý khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Lưu ý khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Ngoài việc thở đúng, bạn cũng cần chú ý một số điều khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ như sau:

• Bạn có thể thực hiện bài tập trên giường hoặc ngoài trời ngay sau khi thức dậy.
• Hãy tuân thủ số lượng lần tập đúng. Với thức 1, bắt đầu từ 6 vòng và tăng dần lên 21 vòng.
• Tránh tập khi đang no hoặc sau khi uống các loại đồ uống có cồn.
• Không cần phải hoàn thành 21 lần ngay từ lần đầu tập, bạn có thể chia nhỏ bài tập thành nhiều lần trong ngày.
• Hãy duy trì việc tập thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Vừa rồi, Mytour đã hướng dẫn chi tiết 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ giúp cải thiện sức khỏe, mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Hy vọng bạn sẽ thực hiện theo và có được một sức khỏe tràn đầy sức sống nhé!.

Nguồn: Chuyên trang elipsport

Hãy chọn mua bình nước tại Mytour để có đủ nước khi tập yoga nhé: