Buzz
Chỉ với 3 bước đơn giản, bạn sẽ có ngay một công cụ hữu ích giúp làm dịu cơn giận đang dâng trào.
Mỗi người chúng ta đều trải qua ít nhất một lần cảm thấy mất kiểm soát với cơn giận. Trong công việc, chúng ta có thể bực tức với sự hiểu lầm từ đồng nghiệp hoặc nổi giận với những yêu cầu không hợp lý từ người khác. Trong cuộc sống, chúng ta có thể nóng giận với gia đình vì áp lực về việc kết hôn, hoặc với bạn đời vì những tin nhắn không được trả lời.
Việc kiểm soát cảm xúc là một kỹ năng không hề dễ dàng. Mặc dù có nhiều phương pháp thiền hoặc mindfulness giúp bạn kiểm soát cảm xúc, nhưng không phải ai cũng cảm thấy chúng dễ thực hiện. Vietcetera giới thiệu calming jar - một phương pháp vô cùng đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để điều hòa cảm xúc.
Lọ Khoan Khoái là Gì?
Calming jar (lọ khoan khoái) ban đầu là một công cụ giúp trẻ em từ 2-6 tuổi học cách bình tĩnh sau mỗi cơn giận dữ. Theo Good To Know, phương pháp này được sử dụng rộng rãi trên thế giới trong các chương trình giáo dục trẻ em về việc nhận biết và kiểm soát cảm xúc.
Điều Kỳ Diệu của Lọ Khoan Khoái
Nguyên Liệu để Tạo Lọ Khoan Khoái Cũng Rất Dễ Tìm
Những Thứ Cần Chuẩn Bị
- Một Chai Thủy Tinh hoặc Chai Nhựa. Nếu làm cho trẻ em, bạn nên sử dụng chai/lọ nhựa để tránh tai nạn, vì thủy tinh dễ vỡ.
- Một Bình Nước Ấm
- 60ml Keo Nhũ
- 60-80g Kim Tuyến Trang Trí
- Màu Thực Phẩm, Màu Nước/Mực
Bước 1: Tạo Nền Cho Lọ Nhũ
Đổ Nước Ấm vào 2/3 Lọ, Thêm Keo Nhũ và Khuấy Đều. Tùy Theo Mong Muốn của Bạn về Tốc Độ Nhũ Bay có thể Tăng hoặc Giảm Lượng Keo. Nếu Không Có Keo Nhũ, Bạn Có Thể Thay Bằng Siro Ngô, Xà Phòng Lỏng hoặc Glycerin.
Lưu Ý Nếu Sử Dụng Xà Phòng hoặc Glycerin, Bạn Nên Thêm Một Ít Hồ Nước để Kéo Dài Thời Gian Nhũ Bay. Hai Chất Lỏng Này Có Độ Đậm Đặc Thấp, Sẽ Khiến Nhũ Lắng Đọng Chỉ Trong 1-2 Phút. Để Chiếc Lọ Thực Sự Phát Huy Hiệu Quả, Nên Để Nhũ Bay ít Nhất 3-4 Phút.
Bước 2: Tạo Màu Cho Lọ Nhũ
Thêm 3-4 giọt Màu Thực Phẩm, Màu Nước hoặc Mực Viết vào và Khuấy Đều. Chú Ý Màu Mực Phải Trùng hoặc Gần Với Màu Nhũ (Kim Tuyến).
Bạn Có Thể Tùy Vào Thể Tích Lọ để Điều Chỉnh Lượng Màu, Nhưng Không Nên Cho Quá Nhiều. Bởi Điều Này Sẽ Làm Hỗn Hợp Trở Nên Tối Màu, Làm Mất Đi Sự Lấp Lánh của Kim Tuyến.
Bước 3: Đổ Nhũ Vào và Hoàn Thành
Đổ Nhiều hoặc Ít Nhũ Vào Lọ Tùy Theo Sở Thích, Sau Đó Khuấy Đều. Cuối Cùng Đổ Nước Ấm vào Gần Đầy Bình Rồi Đóng Nắp. Lưu Ý Không Đổ Đầy để Nhũ Có Không Gian Chuyển Động, Và Cố Định Nắp Lại Để Đảm Bảo Không Văng Ra Nếu Lắc Quá Mạnh.
Cách Sử Dụng Lọ Khoan Khoái
- Lắc Lọ Nhũ Lên và Đặt Xuống Mặt Phẳng.
- Quan Sát cho Đến Khi Toàn Bộ Kim Tuyến Lắng Xuống, Thời Gian Trung Bình Khoảng 3-4 Phút.
- Nếu Đã Biết Các Bài Tập Đếm Số hoặc Tập Thở để Bình Tĩnh, Bạn Có Thể Kết Hợp Chúng Trong Lúc Ngắm Nhìn Kim Tuyến.
- Lặp Lại Quá Trình Nếu Bạn Vẫn Chưa Bình Tĩnh Được.
Hiệu Quả của Lọ Khoan Khoái
Ngay Việc Lắc Chiếc Bình Lúc Cơn Giận Cao Trào Đã Giúp Bạn “Trút” Nó vào Một Đồ Vật Thay Vì Một Con Người Khác. Điều Này Giúp Bạn Tránh Khả Năng “Giận Quá Mất Khôn”, Có Những Lời Nói hoặc Hành Vi Khiến Bạn Hối Hận Sau Khi Bình Tĩnh Lại.
Hạt Nhũ Lấp Lánh Dễ Dàng Thu Hút Sự Chú Ý của Bạn, Từ Đó “Đánh Lạc Hướng” Tâm Trí Bạn Khỏi Cơn Giận Đang Nóng Bừng. Sự Chuyển Động Của Kim Tuyến Cũng Mang Lại Cho Bạn Những Giây Phút Quý Giá Để Tập Trung vào Thực Tại, để Mọi Cảm Xúc Tiêu Cực Lắng Xuống. Quá Trình Này Giúp Bạn Bình Tĩnh Hơn, Từ Đó Đưa Ra Hướng Giải Quyết Lý Trí Cho Vấn Đề.
Những Dụng Cụ Khác Giúp Bạn Kiểm Soát Cảm Xúc
Action Jar: Một Phiên Bản Khác của Calming Jar. Bạn Viết Những Mẩu Giấy Có Hành Động Giúp Kiềm Chế Cơn Giận Như “Hít Thở Sâu”, “Uống Một Cốc Nước”, “Ôm Người Mà Bạn Yêu Quý” Rồi Bỏ Vào 1 Chiếc Lọ Thủy Tinh/Nhựa. Khi Mất Bình Tĩnh, Hãy Mở Nắp, Lấy Một Mẩu Giấy Ngẫu Nhiên và Thực Hiện Hành Động Ghi Trong Đó.
Stress Ball (Quả Bóng Giảm Căng Thẳng): Là Món Đồ Được Yêu Thích Rộng Rãi Bởi Sự Nhỏ Gọn, Tiện Lợi và Cảm Giác Dễ Chịu Khi Nắn Bóp. Bởi Lòng Bàn Tay và Ngón Tay Là Nơi Tập Trung Rất Nhiều Dây Thần Kinh, Chúng Giúp “Truyền Tín Hiệu” Cho Hệ Thần Kinh Trung Ương Để Giải Tỏa Lo Lắng. Bạn Có Thể Mua Stress Ball ở Nhiều Cửa Hàng, Hoặc Tự Làm Bằng Cách Đan/Móc.
