Hướng Dẫn Tạo Thói Quen Tốt

Thói Quen Hoạt Động Như Thế Nào?

Theo Charles Duhigg, một thói quen bao gồm ba yếu tố chính:

• Tín Hiệu Từ Môi Trường
• Phản Ứng Hành Vi
• Phần Thưởng hoặc Loại Bỏ Kích Thích Khó Chịu

Một thói quen hình thành khi có tín hiệu từ môi trường kích thích phản ứng hành vi của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn ăn tối vào cùng một giờ hàng ngày, thời gian là tín hiệu từ môi trường, việc ăn là hành vi.

Thói Quen Được Củng Cố Bằng Phần Thưởng. Một số phần thưởng dễ nhận biết, ví dụ như khi ăn tối, thưởng thức vị ngon của thức ăn. Tuy nhiên, đôi khi phần thưởng không rõ ràng hơn. Ví dụ, nếu bạn thường chơi điện thoại khi buồn chán, phần thưởng có thể là sự giải thoát tạm thời khỏi những suy nghĩ của bạn.

Do đó, công thức hình thành thói quen của chúng ta như sau:

TÍN HIỆU > HÀNH VI > PHẦN THƯỞNG