Buzz
Với hướng dẫn tập gym chính xác các bài tập thể hình trong Series mới của chúng tôi, bạn sẽ có cái nhìn chi tiết về cách thực hiện đúng động tác, đặc biệt với hình ảnh hoặc video hướng dẫn kèm theo để bạn dễ dàng hiểu và thực hành.
Trong luyện tập gym, việc tập luyện không đúng kỹ thuật hoặc động tác là rất nguy hiểm vì có thể dẫn đến chấn thương, từ nhẹ chỉ mất vài ngày để hồi phục, đến nặng có thể khiến bạn không thể tiếp tục tập luyện.
Vì vậy, hiểu rõ cách tập gym đúng là quan trọng, kỹ thuật càng chính xác, bạn sẽ đạt hiệu quả nhanh chóng và giảm nguy cơ chấn thương.
Khám phá 9 cách thực hiện đúng các bài tập gym phổ biến
Biceps Curl – Bài tập cho cánh tay trước
Đến phòng tập thể dục, ai cũng biết bài này, 100% đã thử qua, nhưng liệu bạn đã tập đúng cách chưa? Hãy kiểm tra ngay!
Các vấn đề phổ biến
Giải quyết mọi khó khăn
Single Leg Romanian Dead Lift
Bài tập này giúp phát triển sức mạnh và ổn định cho phần thân dưới của bạn.
Để xác định dễ dàng hơn, nhìn vào gương khi tập và điều chỉnh hông cho phù hợp, bạn sẽ cảm nhận được cơ tốt hơn.
Một số điều cần lưu ý khác:
Bulgarian Split Squat
Đây là biến thể của bài tập Squat nổi tiếng và rất phổ biến. Tuy nhiên, với sự phổ biến đó, có nhiều người tập sai mà không để ý. Hãy xem cách thực hiện đúng bài tập này.
Sai lầm phổ biến
Cách khắc phục
High Plank – Plank cao
Bài tập Plank là một trong những bài tập bụng được nhiều người yêu thích, và chúng tôi đã có một bài viết chi tiết về nó (Xem lại Plank là gì nhé). Hãy kiểm tra lại nếu bạn cần.
Tại đây, chúng ta đối mặt với một vấn đề phổ biến khi tập Plank, có thể khiến bạn đau lưng nếu không chú ý, không chỉ vậy, bài tập còn không đạt hiệu suất mong muốn.
Lỗi thường gặp
Cách khắc phục
Cursty Lunge – Chùng chân chéo
Một trong những sai lầm phổ biến
Cách khắc phục
Glute KickBack – Đá chân tập mông
Là một trong những bài tập mông phổ biến, được đông đảo chị em yêu thích. Nhưng nhiều người lại quên điều quan trọng nhất, đó là cách thực hiện đúng chuẩn.
Một trong những sai lầm thường gặp
Cách sửa lỗi
Walking Lunge – Đi bộ chùng chân
Là một biến thể của bài tập Lunge, dù nghe có vẻ đơn giản, nhưng nhiều người vẫn mắc phải những sai lầm khó hiểu. Dưới đây là một số lưu ý để thực hiện đúng chuẩn:
Sai lầm phổ biến
Cách khắc phục
Side Lunge – Chùng chân ngang
Lỗi thường gặp
Cách sửa
Step Up – Bước chân lên bục
Một bài tập có vẻ đơn giản, nhưng chính sự đơn giản đó có thể khiến bạn dễ mắc phải lỗi sai. Hãy xem cách thực hiện đúng bước tập dưới đây để đảm bảo hiệu suất tốt nhất.
Lỗi thường gặp
Cách khắc phục
Trước khi kết thúc phần 1 của bài viết về hướng dẫn cách tập gym chuẩn các bài tập thể hình, mình muốn chia sẻ thêm rằng những kinh nghiệm này là của HLV thể hình Sierra Nielsen. Đôi khi, không phải động tác nào cũng phải thực hiện đúng như hướng dẫn vì cấu trúc cơ thể mỗi người có đôi chút khác nhau. Bạn có thể cần điều chỉnh tư thế để phù hợp với cơ bản của mình.
Vì vậy, việc cảm nhận cơ khi tập gym rất quan trọng. Hãy thử nghiệm để tìm ra tư thế phù hợp nhất với cảm nhận của bạn. Chúc các bạn thành công!
Theo @sierranielsen
Người đăng: Tiểu Tử
Từ khóa: Hướng dẫn tập gym đúng cách với các bài tập thể hình [kèm hình ảnh] P1
