Buzz
Không ít người đã chọn tập gym để giảm cân và mỡ béo. Tuy nhiên, đây cũng là một phương pháp tăng cân hiệu quả. Bởi tập gym riêng và rèn luyện thể chất nói chung là một trong những cách giúp người gầy tăng cân tự nhiên và an toàn nhất. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ cách tập gym cho người gầy đạt hiệu quả cao.
1. Lịch trình tập gym cho người gầy
Lịch trình tập gym dành cho người gầy
2. Các động tác gym giúp người gầy tăng cân
2.1. Bài tập Đẩy cơ
Đây là một trong những bài tập cơ bản giúp phát triển kích thước cơ vai, cơ tay và cơ ngực. Thực hiện động tác dễ dàng để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Bạn cũng có thể thay đổi động tác ở các tư thế khác như leo núi, chống đẩy kim cương và chống đẩy bằng một tay.
Cách thực hiện:
2.2. Bài tập Kéo lên âm dương phủ định
Khi thực hiện Bài tập Kéo lên âm dương phủ định, bạn chỉ cần một thanh xà đơn chắc chắn. Đây là bài tập hít xà thụ động, không đòi hỏi sử dụng quán tính của cơ thể để nâng bản thân lên.
Cách thực hiện:
Bài tập Kéo lên âm dương phủ định
2.3. Bài tập Đẩy thanh đạp ngực
Bài tập gym cho người gầy này khá đơn giản, tập trung vào các nhóm cơ ngực giúp phát triển phần thân trên, đặc biệt hỗ trợ việc nâng tạ lên mức nặng nhất. Bạn có thể xem thêm cách thực hiện động tác cho bài tập này nhé!
2.4. Bài tập Đẩy đàn hồi nghiêng với tạ đơn
Incline Dumbbell Press được đánh giá là bài tập gym cực kỳ tốt cho người gầy để tăng cân, giúp cơ ngực phát triển rộng và dày.
Hướng dẫn thực hiện:
2.5. Bài tập Kéo đứng với thanh đạp ngực
Là bài tập tác động lên toàn bộ cơ lưng, giúp lưng trở nên đầy đặn và rõ nét hơn. Cách thực hiện bài tập gym cho người gầy như sau:
2.6. Bài tập Sumo Squat
Đây là một bài tập phổ biến giúp hình thành cơ mông rất hiệu quả nếu luyện tập đều đặn. Cách thực hiện Bài tập Sumo Squat:
Bài tập Sumo Squat
3. Ghi chú khi tập gym cho người gầy
Để tối đa hóa quá trình tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý những điều sau đây bên cạnh những bài tập trên:
3.1. Tăng lượng thức ăn
Khi thực hiện tập gym cho người gầy, việc này được coi là quan trọng. Vì cơ bắp của người gầy rất ít, hãy ăn nhiều để tăng cân và phát triển cơ bắp. Cung cấp chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất có trong thịt bò, thịt gà, rau củ quả... Đừng quên uống đủ nước từ 2,5-3 lít mỗi ngày để nuôi dưỡng cơ thể.
Lưu ý khi tập gym cho người gầy
3.2. Giữ giấc ngủ đầy đủ và tâm trạng thoải mái
Đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày, từ đó hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và testosterone giúp phát triển cơ bắp. Giấc ngủ đủ sẽ cung cấp năng lượng tối đa cho buổi tập gym của bạn.
Thông tin về tập gym cho người gầy ở trên có thể giúp bạn có quá trình tăng cân hiệu quả và cơ thể cân đối, cơ bắp chắc khỏe. Đừng quên thực hiện đúng kỹ thuật và lưu ý những điều cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất.
Người đăng: Mỹ Duyên
Từ khóa: Hướng dẫn tập gym cho người gầy tăng cân hiệu quả
