Hướng dẫn Tập luyện Yoga cho Mắt

Các bài tập Yoga đã tồn tại hàng thế kỷ, giúp cải thiện sức khỏe cơ mắt và thư giãn đôi mắt. Những bài tập này phù hợp với những người có đôi mắt khỏe mạnh nhưng thường xuyên mệt mỏi hoặc căng thẳng do sử dụng máy tính nhiều. Nếu bạn có bệnh lý về mắt như glaucoma, thoái hóa điểm vàng, bệnh mắt hay nhiễm trùng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Tăng cường sức mạnh cho mí mắt. Cơ quanh mắt có thể được tăng cường giống như các cơ khác của cơ thể. Bắt đầu bằng cách nhắm mắt lại một nửa, mí mắt chỉ nên đóng lại một nửa. Bạn sẽ thấy mí mắt trên run rẩy với nỗ lực này. Hãy tập trung để dừng việc run rẩy này. Mẹo: Việc dừng run rẩy sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tập trung ánh nhìn vào các vật thể ở xa. Sau khi giữ trong 10 đến 15 giây, hãy nhắm mắt lại một cách chậm rãi. Hít thở sâu vài lần để tăng cường oxy trong máu. Khi hít vào qua mũi, tưởng tượng không khí giàu oxy đi vào qua mũi và vào mắt. Sau đó, thở ra qua miệng. Tiếp tục bài tập hít thở này trong một đến hai phút.

Thực hiện các bài tập tập trung.

Thực hiện các bài tập căng và co mắt sang hai bên.

Thực hiện các bài tập căng và co mắt theo đường chéo.

Vẽ dấu vô cực bằng đôi mắt của bạn.

Vẽ vòng tròn bằng đôi mắt của bạn.

Mát-xa cho đôi mắt của bạn.

Nháy mắt nhiều hơn.

Nghỉ ngơi đôi mắt của bạn.

Thực hiện việc bao bọc để thư giãn đôi mắt của bạn.

Bắt đầu các bài tập và kỹ thuật thư giãn mắt hàng ngày, mục tiêu là 30 phút mỗi ngày. Khi nhận thấy cải thiện về thị lực, có thể tăng khoảng cách giữa các lần tập. Luôn đảm bảo tay sạch trước khi chạm vào mắt, rửa tay kỹ lưỡng và cắt móng tay để tránh gây tổn thương cho mắt.

Luôn tuân thủ quy trình chăm sóc mắt hàng ngày của bạn, bao gồm sử dụng thuốc hoặc đeo kính mắt, kính áp tròng theo toa. Dừng tập luyện ngay lập tức nếu cảm thấy đau, thay đổi thị lực, hoa mắt hoặc triệu chứng khác và tham khảo ý kiến bác sĩ. Lưu ý, tập thể dục mắt có thể giúp trì hoãn nhu cầu về kính hoặc liên lạc ở một số người nhưng không loại bỏ được các vấn đề phổ biến cần kính sửa chữa như cận thị, viễn thị, loạn thị, và presbyopia. Bài tập mắt cũng không có ích cho glaucoma và thoái hóa điểm vàng. Cuối cùng, nghiên cứu chỉ ra rằng, chương trình tập thể dục mắt không y tế không ngăn bạn cần đeo kính trong tương lai hoặc thay đổi tình trạng mắt cụ thể của bạn.