Hướng dẫn tập yoga chào mặt trời để khởi đầu ngày mới năng lượng dồi dào

Yoga chào mặt trời là bài tập tuyệt vời cho sức khỏe. Cùng Mytour khám phá hướng dẫn tập yoga chào mặt trời để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng nhé.

Yoga là một môn luyện tập tốt cho sức khỏe với mỗi bài tập mang lại công dụng riêng. Hãy cùng Mytour tìm hiểu cách thực hành yoga chào mặt trời nhé.

Bài tập yoga chào mặt trời là gì?

Yoga chào mặt trời là chuỗi các động tác yoga liên tiếp kết hợp với hơi thở nhịp nhàng. Dù nhẹ nhàng và đơn giản nhưng bài tập này có hiệu quả lớn, đặc biệt cho những người kiên trì tập luyện hàng ngày.

Bài tập yoga chào mặt trời giúp bạn làm nóng toàn cơ thể, từ cơ, xương, khớp đến dây chằng. Nó kích thích hệ tuần hoàn, hô hấp, giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai và giảm chấn thương khi vận động.

Bài tập này còn giúp thư giãn tinh thần, giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.

Hướng dẫn cách thực hành yoga chào mặt trời

Bước 1 Đứng thẳng, 2 chân khép lại, tay chắp trước ngực, hít sâu và thở ra, hóp bụng để đẩy hết hơi ra.

Bước 2 Hít sâu vào, đưa 2 tay qua đầu, đẩy hông ra trước và ngả người ra sau.

Lưu ý: Nếu có vấn đề về cổ, vai, hoặc lưng, không cần ngả người ra sau, chỉ cần duỗi thẳng người lên.

Bước 3 Thở ra và gập người xuống, tay chạm đất. Cố gắng gập người sát chân và giữ thẳng đầu gối để cảm nhận sự căng giãn cơ từ đùi xuống chân.

Lưu ý: Nếu có vấn đề về lưng hoặc đầu gối, bạn có thể chùng gối một chút thay vì giữ thẳng.

Bước 4 Bước chân phải ra sau xa nhất có thể, đầu gối chân phải chạm đất, hít sâu và ngẩng cổ lên. Động tác này giúp cảm nhận sự giãn cơ của khớp háng.

Bước 5 Tiếp theo, bạn nín thở, đưa chân trái ra sau, đặt song song với chân phải và nâng người lên.

Lưu ý: Ở tư thế này, tránh chấn thương bằng cách giữ cơ thể thẳng từ gót chân đến đầu và không buông lỏng người.

Bước 6 Thở ra, hạ dần đầu gối, ngực và trán xuống sàn. Giữ hông ở vị trí cao.

Bước 7 Hạ hông xuống sàn, hít sâu, nâng phần thân trên và đầu lên cao, ngửa cổ lên.

Bước 8 Thở ra, chống 2 chân trên thảm, nâng hông lên cao, giữ đầu gối thẳng và gót chân chạm nhau.

Bước 9 Hít sâu, bước chân phải về phía trước giữa hai tay. Hạ đầu gối chân trái xuống, ngửa cổ nhìn thẳng trước. Thực hiện chậm để cảm nhận căng giãn cơ háng.

Bước 10 Thở ra, bước chân trái cạnh chân phải, duỗi thẳng hai chân, gập người sát chân.

Bước 11 Làm tương tự bước 2, hít sâu, vươn người lên cao và ngả ra sau.

Bước 12 Thở ra, chắp hai tay lại trước ngực.

Cuối cùng, thực hiện lại toàn bộ các bước nhưng đổi bên để hoàn thành một vòng tập yoga chào mặt trời.

Lưu ý khi thực hành yoga chào mặt trời

Các lưu ý quan trọng khi tập yoga chào mặt trời:

Trên đây là hướng dẫn tập yoga chào mặt trời để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng mà Mytour chia sẻ. Hy vọng thông tin này hữu ích cho bạn.

Nguồn: Chuyên trang Elipsport