Thở bụng không phải là khái niệm xa lạ với nhiều người, nhưng đây là một kỹ thuật rèn luyện sức khỏe có lịch sử lâu dài, được thực hiện hàng ngàn năm qua bởi các nền văn hóa trên khắp thế giới. Điều đặc biệt là thở bụng được coi là một hình thức yoga hoàn thiện, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nếu thực hiện đúng cách và đều đặn mỗi ngày.

Ngoài việc thở mũi hoặc miệng, thở bằng bụng là một cách hô hấp mà ta chủ động kiểm soát bằng ý thức, sử dụng cơ hoành - một lớp cơ ở dưới phổi - nhằm tăng thể tích trao đổi khí và bão hòa hoàn toàn oxy trong máu. Kết quả của động tác này là làm cho bụng được đẩy ra theo nhịp hít vào và co lại khi thở ra.

Thường xuyên, chúng ta thường chỉ thở qua phần ngực, làm cho luồng khí giữa vào và ra hạn chế. Điều này gây ra thiếu hụt oxy và khiến cơ thể trở nên khó chịu, thậm chí có thể gây khó thở và căng thẳng. Thói quen này khiến cho việc thở trở nên nhanh hơn, dẫn đến tình trạng thở ngắn khi già đi.

Thay vào đó, thở bụng giúp kiểm soát hơi thở với tần suất và thể tích hô hấp. Mỗi khi hít vào, cơ hoành được điều chỉ xuống tối đa, làm cho bụng phình ra để oxy tươi có thể thâm nhập sâu vào đáy phổi. Thở ra, cơ hoành nâng lên tối đa, làm cho bụng co lại và khí cacbonic được đẩy ra ngoài hoàn toàn.

Ngoài việc giúp ta thở đầy đủ và sâu hơn, thở bằng bụng mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:

2.1. Giảm căng thẳng

Thở bụng có thể giúp bạn giảm căng thẳng ngay lập tức. Điều này là do các động tác hít thở nhịp nhàng kết hợp với hệ thống thần kinh giao cảm và đối giao cảm của chúng ta. Cụ thể, việc thực hiện các động tác hít thở này giảm kích thích trên hệ thần kinh giao cảm, giúp giảm căng thẳng mãn tính.

Thong qua do, co the cung tu dieu chinh huyet ap, giam nhip tim, lam on dinh qua trinh tieu hoa va chung ta se cam giac khoe hon, nhu da duoc giai thoat khoi su cang thang lien tuc cua cuoc song hang ngay.

2.2. Cai thien phuc hoi sau tap the duc

Cac nghien cuu cung chi ra rang tho bang bung khong chi rat tot cho viec thu gian tong the, no cung rat tuyet voi trong viec giam muc do cang thang voi cac chat oxy hoa do viec tap the duc gay ra.

Cac nha nghien cuu da nhan thay rang, doi voi nhung van dong vien sau luyen tap the luc co danh thoi gian de tap tho bang bung, nong do hormone cang thang la cortisol se giam va hormone melatonin giup thu gian se tang len hon so voi nguoi khong thuc hien buoc nay.

Ngoai ra, cac nha nghien cuu cung dua ra gia thuyet rang viec tho bang bung voi su chu dong cua co hoanh co the giup bao ve cac mo trong co the khoi cac tac dong bat loi lau dai cua cac goc tu do.

2.3. On dinh nong do glucose trong mau

Thong thuong, khi moi nguoi nghi ve viec kiem soat luong duong trong mau, dieu dau tien xuat hien trong dau luon la tiet che an uong.

Tuy nhien, cac nghien cuu hien dang de xuat rang viec ho hap co le cung co giup ich trong vai tro nay. Ket qua nay co duoc khi nhung nha nghien cuu da phat hien ra rang cac bai tap tho co hoanh co the giup can bang luong duong trong mau va kiem soat benh tot hon cho benh nhan tieu duong. Co che la vi viec hit thoi co anh huong tich cuc den he than kinh, xoa du su cang thang nen giam duoc phan ung tang nong do glucose trong mau.

2.4. Thuc day chuc nang tieu hoa

Nhu da de cap, tho bang bung se giup kich hoat he thong than kinh doi giao cam, chi phoi phan lon cac chuc nang cua he thong tieu hoa.

Luc nay, viec san xuat nuoc bot trong vom mieng tang len, chuyen dong da day va nhu dong ruot cung manh me hon va nguon dich tiet do dào, cang giup thuc an chia cat thanh nhieu manh nho, hap thu mot cach nhanh chong hon. Tu do, toc do lam trong da day cung cai thien, chung ta cung mau co cam giac doi bung va viec an uong cung tro nen ngon lanh hon.

Mot bai tap tho bung luon la mot bai tap de dang de ban co the luyen tap hang ngay, hoac tham chi nhieu lan moi ngay, de tang cuong van dong co hoanh va bat dau nhan duoc nhieu loi ich tu viec hit tho sau nay.

Sau day la tung buoc huong dan de ban tu xay dung phuong phap tho bung dung cach cho chinh minh:

• Buoc 1: Bat dau bang viec nam ngua tren mot mat phang, dau duoc do bang goi mem. Cong dau goi cua ban len trong khi ban cung co the dat mot chiec goi khac duoi dau goi de ho tro. Dat mot ban tay len bung va ban tay con lai len thanh nguc de cam nhan co hoanh khi ban tho.
• Buoc 2: Sau do, ban hit vao tu tu qua mui, cam thay da day cua ban dan nang len va ap vao tay ban khi khi khong khi lap day diem sau nhat trong phoi. Can luu y rang vi tri cua long nguc can giu yen nhat co the.
• Buoc 3: Tho ra qua hai moi trong khi ban tap trung that chat thanh co bung, de toan bo khi tho trong long nguc co the duoc tong xuat toan bo ra ngoai.
• Buoc 4: Lap lai cac buoc nay trong khoang 5 den 10 phut moi ngay. Dat muc tieu 3 den 4 lan trong mot ngay de co duoc loi ich toi da.

Luon kien nhan. Hay nho rang ban dau ban co the cam thay kho tho khi phai van cong luc ho hap bang bung, dac biet la neu ban khong bao gio co y thuc ve co hoanh truoc do. Tuy nhien, ban can tu tin va khong nen lo lang, co o vong co hoanh cua ban se manh me hon theo thoi gian.

Cho du ban la nguoi moi luyen tap tho co bung hay da co nhieu kinh nghiem, viec thuc hien deu dan va kien tri sau mot khoang thoi gian nhat dinh se luon dem den cho ban nhung loi ich bat ngo. Ky thuat tho bung dung cach theo cac buoc don gian neu tren khong chi giup ban tang hieu suat hap thu duong khi ma con giup ban giam cang thang va co duoc mot he thong mien dich manh me hon de phong chong benh tat.

Nguon tham khao: health.harvard.edu, verywellhealth.com, my.clevelandclinic.org, healthline.com.