Buzz
Tìm hiểu chìa khóa để chấp nhận cảm xúc của bạn và tự tôn lên bản thân
Bạn có bao giờ cảm thấy như bạn không gặp vấn đề nào trong việc xác nhận cảm xúc của bạn bè và người thân nhưng lại không thể tạo ra năng lượng tích cực đó cho chính bản thân mình không? Bạn không phải một mình. Tự xác nhận có thể là điều khó khăn, đặc biệt là đối với những người gặp khó khăn với tự nghi ngờ hoặc hội chứng giả mạo, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu học cách làm điều đó! Đọc tiếp để có một hướng dẫn đầy đủ về tự xác nhận, cùng những mẹo thực hành trong cuộc sống hàng ngày và rất nhiều ví dụ.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Tự xác nhận có nghĩa là chấp nhận cảm xúc và trải nghiệm của bạn và nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc của bạn là hợp lệ mà không bị phê phán.
- Sử dụng tâm thái chánh niệm khi thực hành tự xác nhận. Xác định và mô tả cảm xúc của bạn để bạn có thể nhận biết được bạn đang cảm thấy gì và tại sao.
- Bình thường hóa cảm xúc của bạn và sử dụng các khẳng định để tự xác nhận bản thân. Nói những điều hỗ trợ cho bản thân như, “Cảm xúc của tôi quan trọng,” và “Tôi xứng đáng.”
Bước Tiếp Theo
Tự xác nhận là gì?
Tự xác nhận là hành động chấp nhận cảm xúc và trải nghiệm của bản thân. Điều này có nghĩa là hiểu nhận thức và cảm xúc nội tâm của bạn, bất kể chúng là gì, và nhận ra chúng là hợp lệ. Đây không phải là việc chấp thuận hoặc phê phán; tự xác nhận không có nghĩa là nghĩ rằng tất cả cảm xúc của bạn đều được chứng minh! Thay vào đó, nó đơn giản là hiểu rằng cảm xúc của bạn là bình thường và bạn không cần phải tự đánh giá mình vì có chúng. Tự xác nhận cũng có thể bao gồm:
- Nhận ra tài năng và điểm mạnh của bạn
- Ưu tiên những nhu cầu của bạn
- Khích lệ và nói những điều tốt đẹp với bản thân
- Xác định và chấp nhận cảm xúc của bạn
- Làm tử tế với bản thân
- Chấp nhận những sai lầm và điểm yếu của bạn
Cách Thực Hành Tự Xác Nhận
Hãy chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn chậm lại, xác định cảm xúc của mình trong khoảnh khắc và xác nhận những trải nghiệm đó. Hãy thực hành quan sát và mô tả suy nghĩ của bạn cho chính bản thân, và hãy tập trung vào hiện tại thay vì đẩy các cảm xúc không thoải mái ra xa và bỏ qua chúng. Khi bạn hiện diện và tập trung, việc nhận biết những gì bạn cảm thấy trở nên dễ dàng hơn.
- Ví dụ, cảm thấy những cảm xúc như đau đớn, giận dữ và tổn thương không dễ dàng, nhưng việc ở trong hiện tại và nhận ra những cảm xúc đó cuối cùng sẽ giúp bạn chấp nhận chúng.
- Tránh né cảm xúc khiến chúng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, trong khi nhận biết và đối mặt với chúng khiến những cảm xúc đó dễ dàng xử lý hơn.
Tư duy lại về những trải nghiệm của bạn để hiểu rõ hơn chúng. Tư duy lại là việc nhận ra những cảm xúc bạn cảm thấy, tìm hiểu những điều gây ra chúng, và nhận ra phản ứng của cơ thể của bạn với những cảm xúc đó để hiểu rõ hơn về trải nghiệm. Mô tả những trải nghiệm nội tâm của bạn cho chính bản thân sau khi trải qua để đảm bảo bạn biết bạn đang cảm thấy gì và tại sao. Qua đó, điều này giúp bạn dễ dàng hơn hiểu rõ cảm xúc của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn buồn chán vào một ngày nào đó, hãy tư duy lại. Bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi cảm thấy bị tổn thương và buồn chán, và nó bắt đầu từ hôm qua khi người bạn chọc giận tôi.”
Tự chăm sóc bản thân để nhắc nhở rằng bạn xứng đáng những điều tốt đẹp. Đôi khi, việc thể hiện sự chấp nhận đơn giản như việc chăm sóc bản thân! Khi tình yêu tự thân và sự chấp nhận không đến dễ dàng với bạn, việc chăm sóc bản thân có thể là điều bạn tự nhiên xem xét. Vì vậy, hãy cố gắng thực hành tự chăm sóc đều đặn và làm những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh.
- Chăm sóc bản thân có thể là bất cứ điều gì từ việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục đến việc tự thưởng cho mình một ngày spa sang trọng hoặc dành một ngày cho riêng bạn làm một sở thích bạn yêu thích.
Nói chuyện với bản thân như một người bạn. Hỏi bản thân bạn những phát ngôn ôn hòa mà bạn thường tìm kiếm từ bạn bè và gia đình của mình — và tiến hành bằng cách tự thể hiện sự chấp nhận đó. Nói với bản thân những điều ủng hộ mà bạn sẽ nói với một người bạn mà không cần suy nghĩ thêm, và tự thể hiện tình yêu mà bạn luôn cần từ người khác. Nhớ rằng: hãy làm tốt nhất có thể với bản thân mình.
- Ví dụ, bạn có thể dựa vào bạn bè để nói rằng họ tự hào về những thành tựu của bạn — vì vậy hãy tự làm điều đó. Nói rằng, “Tôi đã đạt được nhiều tiến bộ, và tôi thực sự tự hào về bản thân mình!”
- Nếu việc tự chấp nhận khó khăn với bạn, hãy thử tưởng tượng bản thân mình như một đứa trẻ nhỏ và nói chuyện như thể bạn đang giao tiếp với bản thân khi còn nhỏ của mình. Áp dụng tư duy đó có thể giúp bạn dễ dàng thể hiện sự thông cảm bạn xứng đáng nhận được.
Ví dụ về Tự chấp nhận
Những câu khen và nhận biết có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn. Tự chấp nhận có thể dễ dàng như thay thế những suy nghĩ tiêu cực hoặc tự ti bằng những câu khen ngợi. Xem xét những gì bạn cần từ sự chấp nhận, và kết hợp điều đó vào những câu khen ngợi hàng ngày. Nếu bạn không chắc chắn về những điều tự chấp nhận mà bạn nên nói với bản thân, hãy sử dụng danh sách dưới đây để lấy cảm hứng và thử những cụm từ như:
- Cảm xúc của tôi là hợp lý.
- Được khóc là điều bình thường.
- Tôi đã cố gắng hết sức, và đó là điều quan trọng.
- Tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng.
- Tôi hơn những thành tựu hoặc thất bại của mình.
- Mọi người đều mắc lỗi.
- Không phải ai cũng thích tôi, và điều đó không sao vì tôi thích bản thân mình.
- Tôi tin vào bản năng của mình.
- Cảm xúc của tôi quan trọng, và tôi sẽ lắng nghe những gì chúng đang nói với tôi.
Tại sao tự chấp nhận quan trọng?
Tự xác nhận giúp bạn hiểu về bản thân và xây dựng một bản sắc mạnh mẽ. Mọi người đều cảm thấy một loạt các cảm xúc, và việc tự xác nhận mang lại cho bạn các công cụ để quản lý và chấp nhận chúng. Bằng cách nhận ra và chấp nhận những cảm xúc của mình (cả tốt và xấu), bạn đến gần hơn với bản thân thực sự của mình—và kết quả thường là bạn cảm thấy thoải mái hơn với bản thân mình mà không cần phải dựa vào người khác để xác nhận bạn.
- Việc được người khác xác nhận là tốt, nhưng đó không phải là điều bạn nên phải dựa vào để tự tin và hạnh phúc! Quan trọng là bạn có thể tự xác nhận mình và ngừng phụ thuộc vào người khác để có lòng tự trọng và hạnh phúc!
