Hướng dẫn vượt qua sự lười biếng khi tập thể dục

Thường thường, khi bắt đầu tập luyện, chúng ta đặt ra nhiều mục tiêu khác nhau. Mục tiêu thông thường bao gồm việc giảm cân và nâng cao sức khỏe. Nhưng cũng có những lý do khác như tăng sức bền và sức mạnh. Đôi khi, người ta cũng muốn tăng cân (như tôi trước đây).

Do đó, việc xác định mục tiêu tập luyện từ đầu sẽ giúp bạn có một hướng đi rõ ràng hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn tập trọng lực, bạn có thể tập vào khả năng chịu lực; nếu muốn tăng sức bền, bạn có thể tập các môn cardio như chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội... Nếu chỉ muốn vận động nhẹ nhàng, thì đi bộ là một lựa chọn tốt.

Bắt đầu từ những điều nhỏ nhất

Dù bạn có đặt mục tiêu gì đi chăng nữa, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ nhất và phù hợp với khả năng của bản thân. Nếu bạn muốn đi bộ 30 phút mỗi ngày, hãy bắt đầu từ việc đi bộ trong 5-10 phút ở công viên hoặc khi đi mua đồ ăn.

Nếu bạn muốn tập gym để tăng cơ và sức mạnh, hãy bắt đầu với 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập với trọng lượng nhẹ phù hợp để tránh cảm giác quá mệt và dễ nản lòng.

Nếu muốn chạy bộ, hãy kết hợp đi bộ và chạy ngay từ đầu. Bắt đầu bằng việc đi bộ kết hợp với chạy, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ chạy khi cảm thấy thoải mái và phù hợp với cơ thể.

Làm sao để tìm ra lịch trình tập và cường độ phù hợp để bạn đổ mồ hôi mà không quá mệt, không ảnh hưởng đến việc phục hồi và dễ gặp chấn thương, cũng như không dễ nản lòng.

Quan trọng: Tìm kiếm hoạt động mà bạn thích

Mọi người thường dễ bị ảnh hưởng bởi những người nổi tiếng hoặc xung quanh. Điều này là hiển nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn thử một môn thể thao nào đó mà thấy không phù hợp, hãy chuyển sang môn khác.

Ngoài những môn thể thao phổ biến như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, đá bóng, xổ sống, bóng chuyền, bóng bàn,… còn có các môn khác như khiêu vũ, nhảy theo nhạc, lặn, leo núi, trekking,… Vậy nên, hãy thử nghiệm nhiều môn khác nhau để tìm ra hoạt động mà bạn thực sự yêu thích.

Lên lịch tập luyện đều đặn

Khi tập luyện, hãy lên lịch trình và coi đó như là một nhiệm vụ không thể bỏ qua, không được trì hoãn. Bạn cũng có thể chia sẻ lịch trình này với bạn bè hoặc người thân để tăng sự cam kết.

Đương nhiên điều này không dễ dàng chút nào. Mình ít khi tuân theo lịch trình, nhưng trong những lần lên kế hoạch cho cuộc đua nào đó, mình vẫn phải đặt ra mục tiêu tập 3 buổi mỗi tuần. Trong đó, buổi cuối tuần, vào thứ bảy hoặc chủ nhật, là không thể bỏ qua. Mình thậm chí phải bắt bản thân tập đủ quãng đường chạy dài vào cuối tuần.

Như mình, thường thưởng cho bản thân một ly cà phê sau mỗi buổi tập dài cuối tuần, để cùng bạn bè thư giãn và tận hưởng không gian xung quanh.

Tìm nguồn cảm hứng từ môi trường xung quanh

Ngày nay, nguồn cảm hứng có thể được tìm thấy ở mọi nơi, từ mạng xã hội đến các chương trình truyền hình, podcast, sách... (Nhưng hãy tránh áp lực không cần thiết).

Mình thường xem các nội dung như vậy trên mạng xã hội, vì vậy thường xuyên được tiếp xúc với thông tin về tập luyện, dinh dưỡng lành mạnh,... Điều này giúp tăng cường động lực của mình.

Đôi khi, chính bạn có thể là nguồn động viên cho chính mình. Ví dụ như mình thường đăng những bài viết về việc tập luyện lên Facebook hoặc Mytour. Mọi người nghĩ rằng mình tập luyện nhiều nên thường hỏi han, và điều này lại thúc đẩy mình tiếp tục tập.

Đừng quên đánh răng và rửa mặt sau khi tập

Một số người thậm chí mặc quần áo tập và đi ngủ, để sáng hôm sau dậy là có thể tập ngay. Còn mình thì nhiều lúc cứ lao ra đường ngay sau khi tập, để không có cơ hội lười biếng ở nhà và bỏ lỡ việc tập.

Để tránh việc tìm lý do để lười biếng, hãy chuẩn bị sẵn trang phục, tìm nơi tập gần nhà, và hoàn thành mọi công việc trước khi bắt đầu tập luyện.

Ghi lại những tiến bộ của bản thân

Việc ghi lại sự tiến bộ của bản thân sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục hành trình của mình. Bạn có thể chia sẻ trên mạng, với bạn bè về mỗi mốc tiến của mình. Hoặc sử dụng các ứng dụng tập luyện như Nike, Apple, Garmin,... để theo dõi và khích lệ bản thân.

Nhớ đến các lợi ích của việc tập luyện

Khi cảm thấy muốn bỏ cuộc, hãy nhớ lại lý do bạn bắt đầu.

Ngoài những mục tiêu cá nhân, hãy nhớ đến các lợi ích của việc tập luyện như tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và tăng cường sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Tập trung vào những điều tích cực này sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục hành trình.

Không tự trách bản thân

Dù bạn mới bắt đầu hoặc đã từng tập luyện, đôi khi bạn cũng có thể gặp phải lười vì một lý do nào đó. Đừng tự trách bản thân, hãy tiếp tục khi bạn sẵn sàng. Hãy nhớ rằng khi bắt đầu hoặc tập trở lại, bạn có thể không mạnh mẽ như trước, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ.

Nếu không tập luyện và cứ tự trách mình, chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn thôi, haha.

Chốt lại nhé…

Tóm lại, hãy tự hỏi vì sao bạn muốn tập thể dục, tìm nguồn động viên, kết bạn cùng đồng hành, nhắc nhở mình về lợi ích của việc tập luyện, và đừng quên thưởng cho bản thân một chút sau mỗi bài tập hoặc mốc quan trọng.