Buzz
Đã bao giờ bạn cảm thấy mình đang đối mặt với cuộc chiến với sự thèm ăn, hay vấn đề ăn uống đang tạo ra những thách thức cho cuộc sống hàng ngày của bạn chưa? Ước lượng có khoảng 4% phụ nữ Mỹ phải đối mặt với cuộc chiến với sự thèm ăn vào một giai đoạn nào đó trong cuộc đời, và chỉ có 6% trong số họ nhận được sự điều trị. Nếu bạn cảm thấy mình đang đối mặt với thách thức của cuộc chiến với sự thèm ăn hoặc đang tìm kiếm cách điều trị, dưới đây là những gợi ý bạn có thể tham khảo.
Các bước
Tự tin vượt qua thèm ăn
Phát hiện xem bạn có đang đối mặt với thèm ăn không. Trong thực tế, tự chẩn đoán vấn đề tâm thần là không khuyến khích. Nếu bạn cảm thấy cần thăm bác sĩ để có sự tư vấn, đặc biệt nếu bạn trải qua các dấu hiệu sau:
- Thói quen ăn quá mức hoặc ăn nhiều hơn bình thường mỗi lần.
- Mất kiểm soát với việc ăn uống.
- Thực hiện các hành động như nôn, sử dụng thuốc giảm cân hoặc thuốc lợi tiểu để đối phó với việc ăn quá mức, kiêng ăn hoặc tăng cường tập thể dục. Những người đối mặt với thèm ăn thường thực hiện những hành động này ít nhất một lần mỗi tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng.
- Bạn quá chú ý đến vẻ ngoại hình của cơ thể so với các yếu tố khác và tự cảm thấy tự ti về ngoại hình đó (cân nặng, hình dáng v.v.), mặc dù thực tế không như vậy.
Phân tích nguyên nhân thúc đẩy. Để nâng cao nhận thức về vấn đề, hãy tìm hiểu về những yếu tố kích thích cảm xúc. Đó có thể là sự kiện hoặc tình huống khiến bạn muốn ăn quá mức và sau đó làm nôn. Hãy tránh những nguyên nhân đó hoặc tìm cách tiếp cận khác. Một số nguyên nhân thúc đẩy thông thường bao gồm:
- Nhận thức tiêu cực về bản thân. Bạn thường xuyên tự soi mình trong gương với tư duy tiêu cực về ngoại hình?
- Stress trong mối quan hệ. Cãi vã với gia đình, bạn bè hoặc đối tác có ảnh hưởng đến thèm ăn của bạn không?
- Tâm trạng tiêu cực tổng thể. Lo lắng, buồn bã, tức giận và những cảm xúc khác có thể kích thích ham muốn ăn quá mức và nôn.
Khám phá phương pháp ăn uống trực quan. Các chương trình ẩm thực truyền thống thường không hiệu quả trong việc điều trị rối loạn ăn uống và thậm chí có thể làm tăng triệu chứng. Tuy nhiên, phương pháp ăn uống trực quan có thể giúp bạn sắp xếp lại mô hình ẩm thực của mình. Đây là một phương pháp mà chuyên gia dinh dưỡng Evelyn Tribole và bác sĩ dinh dưỡng chuyên nghiệp Elyse Resch đã phát triển. Phương pháp này có thể giúp:
- Phát triển nhận thức nội tâm. Nhận thức nội tâm là khả năng nhận biết những gì đang diễn ra bên trong cơ thể, một yếu tố quan trọng đối với người có rối loạn ăn uống.
- Tăng cường sự kiểm soát cá nhân. Phương pháp ăn uống trực quan giúp giảm căng thẳng, kiểm soát mất mát và hạn chế việc ăn uống quá mức.
- Cảm thấy khỏe mạnh tổng thể. Phương pháp này cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể: ít quan tâm hơn đến ngoại hình, tự trọng cao và nhiều điều khác.
Viết nhật ký. Ghi chép về trải nghiệm với thèm ăn có thể giúp bạn theo dõi chế độ ăn của mình, nhận biết các yếu tố gây ra rối loạn ăn uống và thể hiện cảm xúc.
Giới hạn mua sắm thực phẩm. Đừng mua quá nhiều thức ăn để tránh việc ăn quá mức một cách vô tình. Lập kế hoạch trước và mang theo ít tiền nhất có thể. Nếu có người khác giúp bạn đi mua sắm, hãy nhắc họ giữ chú ý đến nhu cầu ẩm thực của bạn.
Đặt kế hoạch cho bữa ăn. Mục tiêu là có 3-4 bữa chính và 2 bữa phụ, đồng thời xác định thời gian cụ thể để biết khi nào ăn và hạn chế ăn chỉ vào những thời điểm đó. Biến kế hoạch thành thói quen hàng ngày để đối phó với thói quen ăn quá mức của bạn.
Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia và người có cùng trải nghiệm
Tìm phương án trị liệu. Các phương pháp can thiệp như hành vi nhận thức và giao tiếp trị liệu có thể hỗ trợ quá trình phục hồi và mang lại hiệu quả lâu dài. Nếu bạn ở Mỹ, hãy truy cập psychologytoday.com để tìm chuyên gia trị liệu gần bạn, đặc biệt là những người chuyên sâu về rối loạn ăn uống.
- Hành vi nhận thức tập trung vào việc tái cấu trúc suy nghĩ và hành vi, thay vì để những ý nghĩ tự hủy hoại được thay thế bằng những suy nghĩ và hành vi lành mạnh hơn. Nếu thói quen ăn quá mức xuất phát từ niềm tin sâu sắc, liệu pháp hành vi nhận thức giúp định hình lại cơ sở cho những ý muốn và suy nghĩ đó.
- Giao tiếp trị liệu tập trung vào mối quan hệ và tính cách hơn là chỉ vào hành vi và suy nghĩ, giúp hiệu quả hơn nếu bạn muốn sự thay đổi tập trung ít hơn vào hành vi-nhận thức và chủ yếu vào mối quan hệ với gia đình, bạn bè và bản thân.
- Liên minh với người trị liệu là yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả trong điều trị, vì vậy hãy chọn một chuyên gia phù hợp với bạn. Đôi khi việc 'kiếm tìm' để tìm kiếm người phù hợp có thể mất thời gian, nhưng đây là bước quan trọng đối với kết quả, nên đừng ép bản thân làm điều trị với người mà bạn không cảm thấy thoải mái.
Tìm hiểu về các lựa chọn thuốc. Ngoài liệu pháp trị liệu, còn nhiều loại thuốc tâm thần có thể hỗ trợ điều trị chứng cuồng ăn. Nhóm thuốc cơ bản được khuyến cáo cho rối loạn ăn uống là thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là các thuốc ức chế tái hấp thụ serotonin có chọn lọc (SSRI) như fluoxetine (Prozac).
- Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm thần về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị chứng cuồng ăn.
- Thuốc thường hiệu quả nhất khi kết hợp với liệu pháp trị liệu thay vì chỉ sử dụng thuốc một mình.
Tham gia nhóm hỗ trợ. Mặc dù không có nhiều dữ liệu nghiên cứu về hiệu quả của việc tham gia nhóm hỗ trợ trong điều trị rối loạn ăn uống, nhưng một số người cho biết các nhóm như Overeaters Anonymous có thể hỗ trợ hiệu quả.
- Truy cập trang web này để tìm nhóm hỗ trợ gần bạn: Nhấp vào đây.
Xem xét điều trị nội trú. Đối với những trường hợp cuồng ăn nặng nề, việc tham gia điều trị nội trú tại cơ sở y tế tâm thần là lựa chọn tốt nhất. Ở đây, bạn được chăm sóc y tế và tâm thần tốt hơn so với việc tự điều trị tại nhà, tham gia ngoại trú hoặc nhóm hỗ trợ. Nên cân nhắc điều trị nội trú nếu:
- Sức khỏe suy giảm hoặc có nguy cơ tính mạng do chứng cuồng ăn gây ra.
- Bạn đã thử các phương pháp điều trị khác nhưng không thành công.
- Có các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường.
Tìm trang web hỗ trợ hồi phục. Nhiều người tìm sự hỗ trợ qua diễn đàn trực tuyến khi chờ đợi quá trình hồi phục. Những trang này đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối những người chia sẻ cùng cảnh ngộ và thảo luận về những khó khăn trong cuộc sống với rối loạn ăn uống. Dưới đây là một số trang bạn có thể tham khảo:
Tìm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè
Hướng dẫn người thân và bạn bè về mạng lưới hỗ trợ. Nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ từ gia đình đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục. Để tăng cơ hội hồi phục, bạn nên hướng dẫn người thân và bạn bè hiểu sâu hơn về bệnh lý này. Trang web của Trung tâm Giáo dục Sức khỏe Đại học Brown và hướng dẫn chăm sóc người mắc rối loạn ăn uống của Caltech có thông tin hữu ích.
Mời bạn bè và gia đình tham gia các sự kiện giáo dục. Tìm kiếm thông tin về các sự kiện giáo dục về cuồng ăn từ các trường đại học, bệnh viện hoặc cơ sở y tế tâm thần trong khu vực. Đây là cơ hội để những người thân bạn hiểu rõ hơn về vai trò của họ trong quá trình bạn hồi phục. Họ cũng sẽ có cơ hội học hỏi về kỹ thuật truyền đạt và thông tin tổng quát về chứng cuồng ăn.
Hiểu rõ nhu cầu cá nhân của bạn. Gia đình và bạn bè có thể muốn giúp đỡ nhưng họ không biết cách, do đó, hãy chia sẻ với họ những gì bạn cần. Nếu có lo ngại về thói quen ẩm thực cụ thể hoặc nếu bạn cảm thấy bị đánh giá về cách ăn uống của mình, hãy nói lên điều đó!
- Nghiên cứu chỉ ra rằng chứng cuồng ăn liên quan đến cách bố mẹ giáo dục, đặc biệt là khi họ thường xuyên thể hiện sự phê phán, thay đổi ý kiến hoặc quá mức can thiệp vào cuộc sống của con. Nếu bố mẹ bạn có cách giáo dục như vậy, hãy chia sẻ những gì bạn cảm thấy đang thiếu sót hoặc, ngược lại, hãy nói lên sự quan tâm quá mức của họ. Nếu bố bạn luôn luôn quan sát khi bạn ăn, hãy nói rằng bạn đánh giá sự chăm sóc đó, nhưng sự can thiệp quá mức chỉ khiến bạn cảm thấy tiêu cực về bản thân và hành vi ăn uống của mình.
- Trong nhiều gia đình có người mắc chứng cuồng ăn, vấn đề giao tiếp thường bị coi nhẹ hoặc bị bỏ qua. Nếu bạn cảm thấy lời nói của mình không được quan tâm, hãy tỏ rõ ý kiến mạnh mẽ hơn mà không phải là chỉ trích. Hãy nói với bố hoặc mẹ rằng bạn có điều quan trọng cần chia sẻ và bạn lo lắng vì không có ai quan tâm. Điều này giúp họ hiểu về nỗi lo và tình hình của bạn hơn.
Xắp xếp thời gian cho bữa ăn cùng gia đình. Nghiên cứu chứng minh rằng việc ăn ít nhất ba bữa cùng gia đình mỗi tuần giúp giảm đáng kể rủi ro mắc các vấn đề rối loạn ăn uống.
Thảo luận về phương pháp điều trị tích hợp gia đình. Mô hình điều trị tích hợp gia đình đòi hỏi sự tham gia của tất cả thành viên gia đình trong quá trình trị liệu. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với thanh thiếu niên và có tiềm năng lớn hơn so với liệu pháp chỉ dành cho cá nhân.
Gợi ý
- Chứng cuồng ăn thường có khả năng tái phát cao, vì vậy hãy giữ tinh thần lạc quan và không từ bỏ khi chưa thấy kết quả ngay lập tức.
Cảnh báo
- Chứng cuồng ăn có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm như suy dinh dưỡng, rụng tóc, tổn thương răng, viêm thực quản, thậm chí dẫn đến tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn đang phải đối mặt với một tình trạng rối loạn ăn uống nghiêm trọng, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức.
