Buzz
Mỗi ngày bắt đầu với một thói quen sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới một cách suôn sẻ. Nếu bạn thường cảm thấy hỗn loạn vào buổi sáng, hãy tạo ra một thói quen để tổ chức buổi sáng của bạn và cảm thấy tự chủ hơn. Ngay cả những người khó tuân thủ lịch trình hoặc không thích có thời gian biểu cũng có thể học được cách tạo ra một thói quen và biến nó thành một phần của cuộc sống hàng ngày của họ.
Các Bước
Xây Dựng Thói Quen
Bắt đầu bằng việc lập danh sách công việc hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn xác định thời gian cần cho mỗi hoạt động buổi sáng và tạo lập thời gian biểu phù hợp.
- Liệt kê các công việc quan trọng nhất (ví dụ: tắm, uống cà phê/ăn sáng, đánh thức gia đình, chuẩn bị bữa trưa, chuẩn bị túi xách).
- Thêm các nhiệm vụ khác nếu bạn có thể quản lý (ví dụ: kiểm tra email hoặc đọc báo, đi dạo với thú cưng, rửa bát, giặt quần áo, dọn dẹp giường).
- Điều chỉnh tốc độ của bạn khi lập kế hoạch. Bạn có phải khởi đầu buổi sáng từ từ (cần thời gian hơn) hoặc nhanh chóng và hiệu quả (làm nhiều việc trong thời gian ngắn)?
- Ưu tiên các công việc cần thiết và loại bỏ những công việc ít quan trọng hơn, nếu cần.
Thử nghiệm kế hoạch sớm nhất. Bắt đầu với việc này trước khi bắt đầu tuân thủ lịch trình buổi sáng đều đặn, có thể là vài tuần trước. (Ghi chú: Thay thế những mục không phù hợp với bạn trong danh sách này bằng nhiệm vụ của riêng bạn.)
- 6:00–6:30: Thức dậy, tắm, dọn giường, pha cà phê/trà, vv…
- 6:30–6:45: Đánh thức gia đình hoặc người khác và đảm bảo mọi người đã thức dậy.
- 6:45–7:15: Chuẩn bị bữa sáng cho trẻ em, chuẩn bị cơm trưa cho mọi người.
- 7:15–7:30: Ăn sáng trong khi trẻ em thay quần áo và chuẩn bị.
- 7:30–7:45: Dẫn trẻ em ra xe/xe đón.
- 7:45–8:15: Đưa trẻ em đến trường.
- 8:15–9:00: Đi làm/đưa người thân đi làm.
Lập kế hoạch giấc ngủ. Tuân theo giờ giấc đi ngủ và thức dậy mỗi ngày là điều quan trọng để thiết lập một thói quen buổi sáng.
- Xác định số giờ bạn cần ngủ.
- Sắp xếp đủ thời gian buổi sáng để bạn không cảm thấy vội vã chuẩn bị.
- Giữ chặt lịch trình ngủ, ngay cả vào cuối tuần – điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen.
- Không để bất kỳ âm thanh nào (tivi, YouTube, vv…) khi đi ngủ, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ - ánh sáng từ màn hình có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và khả năng kích thích não của các thiết bị này sẽ làm cho bộ não khó nghỉ ngơi.
Thích ứng dần với lịch trình. Bắt đầu từ từ với một lịch trình chặt chẽ, vì vậy hãy thích ứng trong vài tuần cho đến khi mọi thứ trở thành thói quen mới.
- Bạn không cần phải tuân thủ lịch trình 2 giờ buổi sáng ngay lập tức. Bắt đầu bằng cách thức dậy sớm hơn 10-20 phút và tăng dần thời gian đó.
- Bắt đầu thực hiện lịch trình một vài ngày mỗi tuần, sau đó dần dần tăng số ngày, kể cả các ngày cuối tuần.
- Theo dõi xem cái gì hiệu quả, cái gì không – và điều chỉnh công việc cho phù hợp.
- Tìm hiểu và tránh những yếu tố gây xao lãng hoặc gây cản trở.
Lên kế hoạch cho ngày mai
Đặt ra mục tiêu và nhiệm vụ cho ngày hôm sau. Bạn có thể chuẩn bị sẵn bằng cách tưởng tượng những sự kiện trong ngày mai. Điều này cũng giúp bạn xác định những việc cần làm và hoàn thành trong đêm.
- Ghi chú các cuộc hẹn hoặc cuộc họp – trên giấy, điện thoại hoặc các thiết bị khác.
- Lập danh sách lời nhắc quan trọng, như các công việc nhỏ hoặc những việc cần hoàn thành.
Chuẩn bị trước các công việc từ tối hôm trước. Để tránh sự bận rộn vào buổi sáng, bạn nên hoàn thành các công việc chuẩn bị từ tối hôm trước như:
- Chọn trang phục cho ngày mai.
- Lên lịch đặt ấm hoặc cài đặt máy pha cà phê từ tối hôm trước.
- Nấu ăn và đóng hộp thức ăn sẵn cho ngày hôm sau.
- Chuẩn bị túi xách với các vật dụng cần thiết.
- Chuẩn bị sẵn chìa khóa xe, thẻ đi xe buýt hoặc các phương tiện khác.
- Tắm trước khi đi ngủ để tiết kiệm thời gian vào buổi sáng.
Lập kế hoạch tập thể dục cho ngày mai. Việc lên lịch tập thể dục từ trước sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc duy trì thói quen này. Nếu tập thể dục trở thành một phần của lịch trình hàng ngày, bạn sẽ khó có thể bỏ qua nó.
- Chọn thời gian, thời lượng và địa điểm tập thể dục.
- Liên lạc với bạn bè để hẹn gặp và tập thể dục cùng nhau.
- Chuẩn bị túi đựng đồ tập gym hoặc các vật dụng cần thiết vào tối hôm trước.
Kích thích cơ thể và tinh thần
Chọn cách thức thức giấc phù hợp nhất. Mỗi người có một phong cách thức dậy khác nhau – có người thích dậy dần dần và êm đềm, trong khi người khác thích bắt đầu ngày mới với nhiều hoạt động và âm nhạc. Thói quen buổi sáng sẽ dễ dàng hơn và dễ duy trì hơn khi bạn chọn cách thức thức giấc phù hợp nhất với bản thân mình.
- Đặt báo thức trên máy nghe nhạc hoặc tivi để tự động phát nhạc khi bạn thức dậy.
- Giữ các thiết bị điện tử ở xa giường ngủ để tránh bị cám dỗ sử dụng sau khi thức dậy.
- Đứng dậy ngay khi báo thức reo để tránh bị rơi vào giấc ngủ trở lại.
Thực hiện vận động cơ thể hoặc tập thể dục. Điều này không chỉ giúp đánh thức cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
- Dọn giường ngay sau khi thức dậy.
- Hoàn thành các công việc còn lại từ tối hôm trước như cất bát đĩa hoặc gấp quần áo.
- Thực hiện một số động tác giãn cơ để kích thích cơ thể bắt đầu ngày mới.
- Tập thực hiện một số động tác như bật nhảy hoặc chống đẩy trong vài phút.
Tập thiền hoặc ngồi yên lặng trong vài phút. Dành thời gian để tập trung và lập kế hoạch cho ngày mới có thể là một bước khởi đầu tốt, đặc biệt khi cuộc sống của bạn đang rất bận rộn và căng thẳng.
- Chọn một nơi yên tĩnh để ngồi, xa xa các yếu tố gây phân tâm như điện thoại, máy tính.
- Đảm bảo không có gì làm gián đoạn trong khoảnh khắc yên lặng của bạn.
Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng. Bữa sáng là bước quan trọng nhất để nạp năng lượng sau giấc ngủ dài.
- Đặt kế hoạch cho bữa sáng từ tối hôm trước nếu bạn thấy dễ dàng hơn.
- Bắt đầu ngày mới với một cốc nước để tăng cường sức khỏe.
- Chọn thức ăn và đồ uống lành mạnh, bổ dưỡng như hoa quả, sữa, protein và ngũ cốc.
Duy trì hoặc cải thiện thông lệ buổi sáng
Đánh giá việc thực hiện thông lệ của bạn. Ngay cả những người tuân thủ nghiêm ngặt cũng có thể mất thông lệ. Hãy xem xét những gì đã phá vỡ thông lệ của bạn và cố gắng điều chỉnh lại.
- Đánh giá lại các yếu tố gây phân tâm và làm bạn mất thông lệ.
- Nhận biết hậu quả của việc mất thông lệ để tìm lại động lực.
Tạo sự hứng thú trong việc tuân theo thông lệ. Tìm cách giữ cho bản thân bạn luôn hào hứng với lịch trình buổi sáng của mình.
- Chọn một thức uống yêu thích cho buổi sáng và thay đổi khi cần, có thể là một cốc cà phê hoặc sinh tố tự nấu.
- Dành thời gian để thư giãn một mình nếu đó là một phần quan trọng trong lịch trình buổi sáng của bạn.
- Sử dụng ghi chú hoặc lời nhắc để khuyến khích bản thân.
- Tưởng tượng các lợi ích của việc duy trì thông lệ buổi sáng và cảm nhận sự thoải mái mà nó mang lại.
Bù đắp những thứ đã mất. Thông lệ buổi sáng không nên làm bạn bỏ lỡ những điều bạn thích. Tìm cách để bù đắp những thời gian đã mất mà không ảnh hưởng đến động lực của bạn.
- Đi ngủ sớm hơn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi do thiếu ngủ.
- Chia sẻ thời gian thêm cho những người quan trọng trong cuộc sống của bạn, không để họ cảm thấy bị bỏ rơi vì bạn phải tuân thủ thông lệ buổi sáng.
Ghi chép thông lệ của bạn. Viết ra giấy hoặc lưu vào thiết bị điện tử, việc này sẽ giúp bạn duy trì động lực để tiếp tục theo đuổi.
- Theo dõi tiến trình của bạn từ khi bắt đầu để bạn có thể thấy sự phát triển của mình.
- Ghi chép thông lệ hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng của bạn.
Tìm người bạn đồng hành. Kết bạn với ai đó cũng đang cố gắng duy trì thông lệ buổi sáng, để cùng nhau tiếp tục duy trì và phát triển.
- Đổi ý kiến với họ về cách duy trì thông lệ của mình.
- Liên hệ với họ hàng tuần để cùng nhau chia sẻ tiến trình và cổ vũ cho nhau.
Lời khuyên
- Giữ vững kỷ luật từ đầu, thói quen sẽ trở thành thói quen sau một thời gian.
- Đừng quá nghiêm khắc với bản thân nếu bạn mắc phải sai lầm. Hãy tiếp tục cố gắng, vì việc tạo ra một thói quen là một quá trình.
- Tự thưởng cho bản thân khi bạn duy trì được thông lệ buổi sáng thành công.
- Nếu bạn đi nghỉ, hãy cố gắng trở lại thông lệ buổi sáng trong tuần cuối cùng để không gặp khó khăn khi trở lại với lịch trình bình thường.
- Thực hiện bài tập giãn cơ buổi sáng để cơ thể thư giãn. Hãy nhớ khởi động trước khi tập.
- Uống một cốc nước lạnh lớn; sự lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo. Uống nước khi thức dậy cũng giúp kích thích quá trình trao đổi chất.
