Huyết áp thấp cần giảm cân như thế nào? Đề xuất thực đơn giảm cân an toàn và hợp lý

Buzz

Nội dung bài viết

Hãy cùng Mytour tìm hiểu về thực đơn giảm cân an toàn dành cho những người có huyết áp thấp qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho những người có huyết áp thấp

Gợi ý thực đơn giảm cân cho những người có huyết áp thấp

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Mytour cung cấp thực đơn giảm cân an toàn cho người có huyết áp thấp, nhấn mạnh việc ăn đủ bữa, không bỏ tinh bột và đường, bổ sung muối vừa phải, sử dụng thực phẩm lành mạnh, và hạn chế thực phẩm giảm áp.

Hãy cùng Mytour tìm hiểu về thực đơn giảm cân an toàn dành cho những người có huyết áp thấp qua bài viết dưới đây nhé!

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng hạ đường huyết, có thể bạn đang gặp phải vấn đề về huyết áp thấp. Việc thực hiện chế độ giảm cân không đúng cách có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy cùng Mytour tìm hiểu cách giảm cân an toàn và hợp lý cho người có huyết áp thấp qua bài viết dưới đây và lựa chọn thực đơn giảm cân an toàn nhất cho bản thân nhé!

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho những người có huyết áp thấp

Làm sao để nhận biết mình có thể đang mắc phải huyết áp thấp? Khi chỉ số huyết áp giảm dưới 90/60 mmHg so với mức trung bình là 120/80 mmHg và thường có những triệu chứng như: Da tái nhợt nhạt, chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, cảm giác khát nước thường xuyên, mặt bị tối sầm khi đứng lâu, nhịp tim nhanh, thì có thể bạn đang mắc phải huyết áp thấp.

Theo báo Tiền Phong, mặc dù huyết áp thấp không đe dọa tính mạng, nhưng việc ăn uống cần phải rất cẩn thận, đặc biệt khi ăn kiêng giảm cân để tránh tình trạng hạ đường huyết quá mức. Người có huyết áp thấp muốn giảm cân an toàn cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống sau đây:

- Hãy đảm bảo bạn ăn đủ 3 bữa chính trong một ngày, không nên bỏ bữa.

- Không áp dụng các phương pháp giảm cân mà loại bỏ toàn bộ đường và tinh bột - những nguồn dinh dưỡng cần thiết để duy trì mức độ đường huyết ổn định, như là phương pháp ăn giảm cân low carbohydrate (low carb) hoặc detox.

Việc loại bỏ hoặc tiêu thụ quá ít đường và tinh bột trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng thấp đường huyết thường xuyên.

- Không cấm bất kỳ nguồn dinh dưỡng nào, chế độ ăn luôn bao gồm đủ 5 nhóm chất: Tinh bột, đường, chất béo, chất xơ và protein, với lượng cân đối để tránh tích trữ mỡ và tăng cân.

- Bổ sung muối chứa natri với lượng vừa đủ, không sử dụng quá mức, trong thực phẩm hoặc đồ uống để tránh tăng huyết áp.

- Khoai lang, đậu, rau củ màu sắc đậm và các loại protein từ hải sản, cá, sữa hạnh nhân, nho và nho khô nên được ưu tiên trong thực đơn giảm cân cho người có huyết áp thấp.

- Sử dụng các nguồn tinh bột khỏe mạnh, ít gây tăng cân như: Gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc, yến mạch, hạt quinoa, hạt granola.

- Thức uống giúp duy trì huyết áp ổn định, không làm giảm đường huyết như: Cà phê, socola, trà cam thảo, nước chanh.

- Những thực phẩm người có huyết áp thấp nên hạn chế: Cà rốt, cà chua, cần tây. Đây là những loại thực phẩm có khả năng giảm áp tự nhiên, do đó người mắc chứng hạ huyết áp không nên tiêu thụ.

Gợi ý thực đơn giảm cân cho những người có huyết áp thấp

Theo các nguyên tắc trên, dưới đây là thực đơn giảm cân cho 1 ngày dành cho người có huyết áp thấp, thấp chất béo, chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ:

Bữa sáng

- 1 bát ngũ cốc yến mạch pha với sữa chua có đường hoặc sữa chua Hy Lạp không đường, kèm theo một ít nho khô

- 1 tách trà cam thảo gạo lứt

Bữa phụ sáng vào lúc 9h

- 1 ổ bánh mì đen

Bữa trưa

- Cơm gạo lứt phủ muối mè

- Ức gà nướng với mật ong

- Canh giá và đậu

- Nước cam ép không đường

Bữa phụ vào lúc 15h

- 1 củ khoai lang luộc

Bữa tối

- Salad rau củ pha sữa chua Hy Lạp

- Một miếng thịt gà luộc

- 1 ly sữa tươi không đường, không chất béo

Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp mặc dù có đòi hỏi nhưng không quá khó khăn để thực hiện phải không. Mytour hy vọng bạn sẽ tìm được thực đơn giảm cân phù hợp với chứng huyết áp thấp của mình và duy trì sức khỏe tốt. Đừng quên tuân thủ thực hiện đều đặn để có kết quả tốt. Bạn cũng có thể tham khảo tổng hợp các thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không gây mệt mỏi để áp dụng nhé!

Nguồn: báo Tiền Phong

Chọn mua rau sạch và tươi ngon tại Mytour:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để nhận biết huyết áp thấp khi giảm cân?

Huyết áp thấp được xác định khi chỉ số huyết áp dưới 90/60 mmHg, với triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, da tái nhợt, và cảm giác khát nước. Người có huyết áp thấp cần chú ý khi áp dụng chế độ giảm cân.

Người có huyết áp thấp nên ăn gì trong thực đơn giảm cân?

Người huyết áp thấp nên bổ sung thực phẩm giàu tinh bột khỏe mạnh như gạo lứt, ngũ cốc, hạt quinoa, cùng với khoai lang, đậu và các loại protein từ hải sản để duy trì sức khỏe và cân bằng huyết áp.

Có nên loại bỏ hoàn toàn đường và tinh bột khi giảm cân cho người huyết áp thấp?

Không, người có huyết áp thấp không nên loại bỏ hoàn toàn đường và tinh bột. Các nguồn dinh dưỡng này giúp duy trì mức độ đường huyết ổn định và tránh hạ huyết áp quá mức.

Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp cần có những nguyên tắc gì?

Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp cần đảm bảo đủ 3 bữa chính, không bỏ bữa, tránh cấm các nhóm dinh dưỡng, bổ sung muối vừa phải và ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp duy trì huyết áp ổn định.

Những thực phẩm nào người huyết áp thấp nên hạn chế khi giảm cân?

Người huyết áp thấp nên hạn chế thực phẩm như cà rốt, cà chua và cần tây, vì những thực phẩm này có khả năng giảm huyết áp tự nhiên, có thể gây nguy hiểm nếu tiêu thụ quá nhiều.