Buzz
Hyperextensions là bài tập tốt cho vùng lưng dưới, giúp giảm mỡ và tăng cơ cho khu vực này.
Tăng sức mạnh và giảm mỡ cho vùng lưng dưới
Tăng cơ, giảm mỡ lưng dưới với bài tập Hyperextensions
Bài tập này tập trung vào sức mạnh của cơ lưng dưới, hỗ trợ cơ đùi sau và cơ mông. Không cần thiết bị, loại bài tập phức tạp cấp độ cơ bản.
Mức độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện bài tập tập lưng dưới
1. Đặt phần đùi lên ghế hyperextension, gót chân vào đệm dưới ghế. Giữ hai tay trước ngực hoặc ôm một bánh tạ trước ngực để tăng độ khó. 2. Thở ra, uốn lưng xuống đến khi cơ thể song song với sàn. Cảm nhận cơ đùi sau và cơ lưng căng ra. 3. Hít vào và từ từ nâng người lên. Luôn giữ lưng thẳng và không xoay hông để tránh chấn thương.
Một bài tập thay thế hiệu quả cho buổi sáng là bài tập stiff-legged deadlift.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập
Các biến thể của bài tập này
1. Weighted Ball Hyperextension
Tập lưng dưới trên bóng Stability Ball
Nếu không có ghế hyperextension, bạn có thể sử dụng một quả bóng tập.
2. Hyperextensions Without Hyperextension Bench
Tập lưng dưới trên ghế đặt
Để thực hiện bài này, bạn cần người hỗ trợ giữ chân sau lưng khi tập trên ghế.
Đăng bởi: Nguyễn Thị Thủy Tiên
Từ khóa: Hyperextensions – Bài tập lưng dưới trên ghế
