Top 10 Bệnh văn phòng phổ biến và Cách phòng tránh

Đây là một trong những vấn đề phổ biến ở văn phòng. Những người thường xuyên sử dụng máy tính, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể gặp vấn đề về tật khúc xạ về mắt. Điều kiện ánh sáng và khoảng cách giữa mắt và màn hình cũng ảnh hưởng đến thị lực. Để tránh tình trạng mắt khô, mỏi, bạn cần nghỉ ngơi mắt đều đặn, thực hiện bài tập và hạn chế nhìn vào màn hình trong thời gian dài.

Cách phòng tránh: Để mắt nghỉ ngơi, hãy nhìn xa và thực hiện các bài tập mắt đơn giản. Hãy giữ khoảng cách 20-30 cm giữa mắt và màn hình máy tính. Thực hiện nghỉ ngơi mắt 20 giây sau mỗi 20 phút làm việc. Sử dụng giọt mắt nh kun để giảm cảm giác khô mắt.

2. Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ thường xuất hiện do tư duy sai lạc, giữ một tư thế cố định trong thời gian dài. Việc ngồi công việc văn phòng, nghiêng đầu xuống để nhìn vào màn hình máy tính có thể dẫn đến vấn đề này. Để phòng tránh, hãy thay đổi tư thế ngồi thường xuyên, sử dụng gối hỗ trợ đốt sống cổ và đừng ngần ngại thực hiện các động tác vận động cổ đều đặn.

Ngồi lâu thì tư thế ngồi chơi một vai trò quan trọng. Ngồi lâu với tư thế cố định có thể dẫn đến các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ, gù lưng, đặc biệt là khi ngồi không đúng tư thế. Việc cúi nhìn điện thoại cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, làm giảm lưu thông máu, gây thoái hóa khớp, cột sống, gây đau lưng, cổ, vai gáy. Việc sử dụng máy tính và chuột liên tục cũng gây đau nhức ở khớp bàn tay. Ngồi lâu với tư thế cổ không đúng và ít vận động có thể gây thoái hóa đốt sống cổ vì máu khó lưu thông. Để phòng tránh, hãy đứng dậy, vận động cơ thể sau mỗi 30 phút, massage và làm các động tác vận động cho cổ để cải thiện lưu thông máu.

Béo phì không chỉ là vấn đề của người lười vận động, ngồi sai tư thế, không tập thể dục mà còn là hậu quả của thói quen ăn vặt và năng lượng tiêu hao ít. Đối với những người làm việc văn phòng, ngồi lâu trước máy tính càng làm tăng nguy cơ béo phì. Việc này không chỉ khiến vòng eo tăng kích thước mà còn có thể gây các vấn đề về đường tiêu hóa như đau dạ dày. Để phòng tránh, hãy đứng dậy, di chuyển trong văn phòng thường xuyên và hạn chế thói quen ăn vặt. Ngồi với tư thế đúng cũng giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt hơn.

Bệnh văn phòng phổ biến khác là hội chứng ống cổ tay, gặp đặc biệt nhiều ở những người làm công việc đòi hỏi sự sử dụng liên tục của bàn tay và cổ tay. Cảm giác tê mỏi, đau nhức ở khớp cổ tay có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Để tránh tình trạng này, hãy ngồi với tư thế đúng, thường xuyên mát xa tay, và thực hiện các động tác co duỗi ngón tay, cánh tay khi có thể.

Một bệnh văn phòng mà mọi người thường hay gặp phải đó là hội chứng ống cổ tay. Triệu chứng rõ rệt nhất của hội chứng này là cảm giác tê mỏi, đau nhức ở khớp cổ tay, sau đó sẽ lan dần lên cánh tay, thậm chí là khớp vai, ảnh hưởng đến sinh hoạt và cuộc hàng ngày. Nếu tình trạng kéo dài sẽ dẫn tới xương cổ taybị tê cứng, đau buốt, các ngón tay bị mất cảm giác, dây thần kinh cổ tay có thể bị tổn thương. Bệnh có thể đau nhiều hơn vào ban đêm và cứng bàn tay vào buổi sáng.

Đau đầu vận mạch là một trong những căn bệnh văn phòng khá phổ biến. Người bệnh thường xuyên đau đầu theo cơn, đầu nhức khó chịu, bức bối, thậm chí có hiện tượng chóng mặt, choáng váng, người lảo đảo. Thông thường, cơn đau sẽ kéo dài ở nửa đầu bên phải hoặc bên trái với cảm giác giật nhói. Những người mắc chứng đau nửa đầu cũng dễ bị tái phát hơn khi phải làm việc lâu với máy vi tính. Hơn nữa, áp lực trong công việc và cuộc sống khiến con người căng thẳng hơn và đây cũng là một trong những lí do khiến bệnh trầm trọng thêm.

Cách phòng tránh: Thư giãn trong thời gian giải lao, dùng 2 bàn tay xoa ấn huyệt thái thương trong phút sẽ làm giảm tình trạng đau nửa đầu

Suy tĩnh mạch mạn tính thường xuyên xuất hiện ở nhân viên văn phòng do thói quen ngồi lâu ở tư thế gập và thiếu vận động, làm giảm sự lưu thông máu trong tĩnh mạch. Ban đầu, có thể xuất hiện cảm giác tê, ngứa ở chân và sau đó là tình trạng phù. Ngồi lâu, ít vận động, chế độ ăn ít nước và ít chất xơ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

Cách phòng tránh: Mỗi 2 giờ, hãy đứng lên vận động cơ bắp chân, massage cơ bắp chân, và làm động tác co duỗi bàn chân. Hãy duy trì chế độ uống đủ nước và ăn chất xơ. Thực hiện vận động thường xuyên.

Văn phòng là môi trường có thể chứa đựng nhiều vi khuẩn và mầm bệnh, với nguy cơ cao gấp 400 lần so với môi trường bên ngoài. Điều này làm tăng khả năng mắc các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm, viêm phổi, đặc biệt là đối với phụ nữ có hệ miễn dịch yếu. Một vấn đề khác mà nhân viên văn phòng thường gặp là khô da và dị ứng da. Sử dụng điều hòa không khí trong phòng có thể làm da mất nước, trở nên khô và dễ gây dị ứng hay viêm da, làm tổn thương làn da.

Cách phòng tránh: Uống đủ nước từ 2-2,5 lít mỗi ngày, ăn nhiều trái cây để bổ sung nước cho cơ thể. Mỗi 1-2 tiếng, nên ra ngoài hít thở không khí trong lành. Đối với da khô, sử dụng kem dưỡng ẩm theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người làm văn phòng mắc tình trạng trầm cảm đang tăng lên. Điều đáng lo ngại là tỷ lệ nữ giới gặp trầm cảm cao gấp đôi so với nam giới. Điều này là hậu quả không tránh khỏi khi phụ nữ văn phòng thường xuyên làm việc quá mức và chịu đựng căng thẳng kéo dài. Với nhóm người này, thói quen ngồi lâu và thiếu vận động là phổ biến, nhưng có một tình trạng thể chất tốt sẽ giúp họ phòng tránh tình trạng trầm cảm hiệu quả hơn.

Cách phòng tránh: Hãy dành ít nhất 2 giờ mỗi tuần để tập luyện, thậm chí chỉ cần 10-15 phút ngay tại văn phòng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái khi làm việc.

Chứng huyết khối là quá trình hình thành cụm máu trong các mạch máu hoặc tim. Những cụm máu này có thể di chuyển đến não và phổi, gây ra đột quỵ và nhiều vấn đề nguy hiểm khác. Những người làm việc lâu với máy tính, đặc biệt là trong lĩnh vực CNTT, thường ít vận động trong thời gian dài, điều này có thể tăng nguy cơ hình thành cụm máu đông nguy hiểm.

Cách phòng tránh: Nếu công việc yêu cầu bạn sử dụng máy tính nhiều, hãy thường xuyên đứng dậy và nghỉ ngơi, ít nhất là mỗi giờ. Ngay cả việc di chuyển xung quanh văn phòng hoặc đi vào nhà vệ sinh cũng có thể giúp ngăn chặn sự hình thành cụm máu đông.

Nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng hầu hết bàn phím và điện thoại di động đều chứa đựng nhiều loại vi khuẩn khác nhau. Việc sử dụng các thiết bị công nghệ bẩn có thể không chỉ lây lan các căn bệnh như cảm lạnh và cúm mà còn có thể dẫn đến việc nhiễm khuẩn cầu và những bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng khác.

Cách phòng tránh: Hãy thường xuyên lau chùi sạch sẽ bàn làm việc, bàn phím và màn hình máy tính bằng dung dịch kháng khuẩn. Đặc biệt, hãy rửa tay sạch sẽ trước và sau khi ăn uống khi làm việc tại văn phòng để đảm bảo vệ sinh cá nhân.