Top 10 Cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả mà bạn nên chú ý

Dù cuộc sống có bận rộn đến đâu, hãy dành thời gian 20 - 30 phút mỗi ngày để tập luyện bộ. Nếu bạn thật sự không có thời gian, bạn có thể chia nhỏ thời lượng tập thành 2 buổi trong ngày, mỗi buổi khoảng 10 phút cũng đủ. Việc duy trì lịch trình tập luyện bộ thường xuyên sẽ mang lại tâm trạng tích cực và giúp cải thiện tâm lý. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập luyện bộ có thể giảm triệu chứng trầm cảm. Đi bộ trong môi trường xanh của công viên có thể tạo ra không khí thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, tập luyện bộ đã được chứng minh giảm nguy cơ suy giảm trí tuệ. Việc thường xuyên vận động bằng cách đi bộ có thể cải thiện sự tuần hoàn máu đến não và giảm rủi ro bệnh mạch máu. Người trẻ có thể tăng cường tốc độ đi bộ, trong khi người trung niên nên duy trì nhịp đi bộ chậm rãi và hít thở đều đặn. Tập luyện bộ nên phù hợp với khả năng cơ thể, không nên ép buộc bản thân quá mức. Theo một nghiên cứu trên 40.000 phụ nữ, nguy cơ đột quỵ giảm 40% nếu duy trì thói quen tập luyện bộ.

Đau nửa đầu là một trong những vấn đề đặc biệt, chiếm khoảng 10% dân số, với tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh gấp 3 lần so với nam giới, đặc biệt phổ biến ở người trẻ. Triệu chứng bao gồm cơn đau gia tăng từ từ, kéo dài 2 - 4 giờ hoặc thậm chí vài ngày, thường xuất hiện ở một nửa đầu và kèm theo buồn nôn, sợ ánh sáng và tiếng ồn. Các nguyên nhân có thể bao gồm mệt mỏi, thiếu ngủ, thay đổi hormon ở phụ nữ, và đôi khi là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng như đột quỵ, u não hay nhiễm trùng não. Việc chủ quan với triệu chứng đau nửa đầu có thể ẩn chứa rủi ro tai biến mạch máu não ở phụ nữ. Hãy tìm kiếm tư vấn y tế khi phát hiện triệu chứng đau đầu để có điều trị kịp thời.

Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời, nhưng không nên ngủ quá 10 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu Harvard cho biết người ngủ nhiều hơn 10 tiếng tăng 63% nguy cơ đột quỵ. Phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng có nguy cơ ung thư vú tăng 62%. Ngủ ít hơn 6 tiếng có thể dẫn đến polyp đại trực tràng, tăng 47% nguy cơ ung thư. Hãy chú ý ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Loại bỏ lo lắng trước khi đi ngủ, nếu không ngủ được, rời giường và thư giãn. Tránh cà phê, chocolate, nicotin trước khi đi ngủ. Chất cồn có thể giúp ngủ lúc đầu, nhưng sau đó làm quấy rối giấc ngủ. Hãy duy trì thói quen ngủ đều đặn, khoan khoái trong công việc, và ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng mỗi đêm.

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đột quỵ. Nó có thể dẫn đến thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, và mất ngủ. Lối sống tích cực giúp giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe. Hãy giữ tinh thần thoải mái và lạc quan để giảm nguy cơ đột quỵ. Nụ cười có thể là 'thang thuốc bổ' cho tâm trạng. Vì vậy, hãy giữ tâm trạng thoải mái, lạc quan để kéo dài tuổi thọ và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Đối mặt với áp lực cuộc sống, thử thực hành thiền mỗi ngày để học cách điều hòa hơi thở và giảm căng thẳng. Thiền là phương pháp tuyệt vời giúp bạn giải quyết trạng thái trầm cảm, đồng thời đóng góp vào việc phòng tránh đột quỵ một cách hiệu quả.

Để duy trì hệ tim mạch và thần kinh khỏe mạnh, chế độ ăn uống khoa học với chất xơ từ rau củ quả là quan trọng. Các bệnh như tim mạch, cao huyết áp, và tiểu đường thường dẫn đến đột quỵ. Hạn chế thức ăn chứa nhiều cholesterol xấu và tránh xa thuốc lá, rượu bia là cách hiệu quả để giảm nguy cơ tai biến. Bổ sung thực phẩm giàu chất đạm giúp giảm khoảng 20% nguy cơ tai biến não và tim mạch. Chuối, khoai lang, nho khô, và dầu ô-liu là những lựa chọn tốt. Sử dụng dầu olive khi nấu ăn giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nghiên cứu còn chứng minh rằng sử dụng dầu olive giảm nguy cơ đột quỵ đến 40%. Việc bổ sung các loại trái cây đa dạng giúp giảm nguy cơ đột quỵ và còn làm đẹp da.

Nhiều người thường xuyên lơ là kiểm tra sức khỏe định kỳ vì quan niệm 'Trời kêu ai nấy dạ'. Điều này khiến chúng ta bỏ lỡ cơ hội phát hiện sớm và điều trị tốt nhất nếu bệnh bất kỳ. Hãy duy trì thói quen kiểm tra các thông số sức khỏe như mỡ máu, huyết áp, đường huyết... đồng thời thực hiện các xét nghiệm như siêu âm, điện tâm đồ và nãn đồ khoảng 6 tháng/lần. Điều này giúp phát hiện các dấu hiệu đột quỵ và có biện pháp ứng phó kịp thời. Đừng ngần ngại kiểm tra sức khỏe, vì đó có thể là cơ hội cuối cùng để tránh những hậu quả xấu cho sức khỏe và tính mạng.

Vietnam hiện là quốc gia có tỷ lệ tử vong do đột quỵ cao nhất thế giới. Hơn 200.000 trường hợp đột quỵ xảy ra mỗi năm, nhưng chỉ có khoảng 14% được can thiệp trong 'thời gian vàng'. Tầm soát đột quỵ giúp kiểm soát nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, phát hiện dấu hiệu bất thường và các bệnh mạn tính tăng nguy cơ đột quỵ. Hãy hành động để giảm rủi ro nguy cơ này.

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng máu không lưu thông ảnh hưởng đến vùng não. Nếu phát hiện một số triệu chứng nguy hiểm, hãy đến ngay bệnh viện để có chuẩn đoán và điều trị kịp thời.

Một số biểu hiện của đột quỵ bao gồm: Khuôn mặt mất cân đối, yếu liệt mặt, một bên mặt chảy xệ khi cười. Cử động khó khăn hoặc không thể cử động tay chân, yếu liệt một bên cơ thể. Nhức đầu dữ dội, chóng mặt, mệt mỏi. Cảm giác choáng váng, khả năng thấy mờ và mất thị lực. Nếu phát hiện một trong những dấu hiệu này, hãy đến bác sĩ ngay lập tức.

Ở những bệnh nhân mắc bệnh rung tâm nhĩ, tâm nhĩ co bóp không đều và nhanh chóng, gây ra sự ứ đọng máu và tạo điều kiện hình thành máu đông trong tim. Nguy cơ đột quỵ ở bệnh nhân này tăng gấp 5 - 7 lần so với người khác. Rung tâm nhĩ là tình trạng nhịp tim không đều, khiến tim co bóp kém và giảm khả năng bơm máu nuôi cơ thể. Bệnh này thường xảy ra ở người trên 65 tuổi, có thể gây chóng mặt, ngất xỉu, và mệt mỏi. Điều trị bệnh rung tâm nhĩ giúp phòng ngừa đột quỵ.

Tăng huyết áp có thể làm tăng đến 4 lần nguy cơ đột quỵ. Kiểm soát huyết áp là chìa khóa quan trọng để phòng ngừa đột quỵ. Hạn chế muối và thực phẩm giàu muối, ăn nhiều trái cây, rau, và thực phẩm ít mỡ bão hòa giúp kiểm soát huyết áp. Bổ sung chất omega-3 từ cá hồi, cá ngừ, và quả óc chó cũng hỗ trợ bảo vệ mạch máu. Đối với người có tiền sử cao huyết áp, sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ là quan trọng. Giữ đường huyết ổn định cũng là cách quan trọng để ngăn chặn đột quỵ. Điều này đòi hỏi tuân thủ chế độ ăn, tập thể dục, và sử dụng thuốc đúng cách.

Hút thuốc lá có thể gây nhiều hại cho sức khỏe, đặc biệt là về tim mạch, gan và phổi. Nicotin trong thuốc lá gây nghiện và hắc ín gây tổn thương cơ thể. Thuốc lá là nguyên nhân chính gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ, và các bệnh lý ung thư như ung thư phổi, thanh quản, bàng quang. Ngừng hút thuốc giúp tăng cường oxy trong máu và giảm nguy cơ cục máu đông. Hút thuốc cũng tăng nguy cơ đột quỵ do thiếu máu não và xuất huyết não. Dừng thuốc lá là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.