Buzz
1. Đứng dậy và thực hiện một vài động tác đơn giản
Nếu cơn buồn ngủ đến, bạn hãy ăn một thanh kẹo hoặc đi dạo xung quanh văn phòng trong khoảng 10 phút để hồi phục năng lượng. Hoạt động này sẽ cung cấp oxy và năng lượng tới cơ thể, não bộ và cơ bắp của bạn. Nếu bạn phải ngồi lâu, hãy đứng dậy và di chuyển mỗi giờ.
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập đơn giản như xoa tai theo hình vòng tròn, sau đó ngửa đầu ra phía sau và lặp lại 10 lần để giúp xua đi cơn buồn ngủ.
2. Thưởng thức đồ ăn nhẹ để tăng cường năng lượng
Tạo điều kiện làm việc với ánh sáng rực rỡ để kích thích sự tỉnh táo, không còn mệt mỏi. Hãy mở rộng cửa sổ để ánh sáng tự nhiên bao phủ không gian làm việc của bạn.
Ánh sáng môi trường tốt có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ, giúp bạn tập trung cao độ và làm việc hiệu quả hơn.
Khi buồn ngủ, hãy tìm đồng nghiệp để trò chuyện, bàn luận về những đề tài hấp dẫn hoặc những câu chuyện hài hước ngoại lề. Sự tương tác này giúp não bộ hoạt động nhanh hơn, đẩy lùi cơn buồn ngủ.
Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy thư giãn với bản nhạc yêu thích. Âm nhạc không chỉ kích thích não bộ mà còn giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng và cảm giác mệt mỏi.
Thực hiện tập thể dục đều đặn để tăng cường năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy bắt đầu ngày mới với 30 phút tập luyện nhẹ nhàng, từ đi bộ đến các động tác dãn cơ.
Hãy thực hiện việc tập thể dục mỗi ngày trong 30 phút, 5 ngày mỗi tuần để tăng cường năng lượng, chống lại cảm giác buồn ngủ ban ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Bạn có thể bắt đầu mỗi buổi sáng với 30 phút đi bộ nhanh kết hợp với các bài tập dãn cơ để có năng lượng cho cả ngày. Tập aerobic vào buổi tối (nhưng tránh tập luyện trước khi đi ngủ) cùng với các bài tập hít thở và yoga có thể giúp cải thiện sự lưu thông máu, giảm stress.
9. Giữ cơ thể sảng khoái bằng cách uống nước đầy đủ
Tình trạng thiếu nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ. Đảm bảo bạn duy trì việc uống đủ nước lọc hoặc tiêu thụ rau củ quả giàu nước như dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo… Cách này không chỉ giúp giữ cho tinh thần tỉnh táo mà còn cung cấp loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe.
10. Lựa chọn thực phẩm để chống lại cơn buồn ngủ
Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh mì, khoai tây và gạo trắng, vì chúng có thể gây buồn ngủ. Tránh uống rượu trong giờ làm việc, vì nó thường làm bạn buồn ngủ. Cũng tránh thức ăn sẵn và đóng hộp, đặc biệt là những loại có đường.
Thay vào đó, hãy lựa chọn thức ăn lành mạnh như cà phê hoặc trà xanh để giữ tinh thần tỉnh táo.
Giảm lượng bánh mỳ ăn hàng ngày để ngăn chặn cảm giác buồn ngủ và duy trì sức khỏe của bạn.
