Top 10 Mẹo nhỏ để kiểm soát cơn đói do lo lắng và căng thẳng một cách hiệu quả

Khi cảm thấy căng thẳng hoặc không thoải mái, hãy nhâm nhi kẹo cao su không đường để giúp bạn thư giãn và tập trung hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc nhai kẹo cao su có thể giảm lượng calo hằng ngày và tăng cường năng lượng tiêu thụ của cơ thể. Một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và duy trì lối sống lành mạnh.

Tránh cà phê và mọi đồ uống chứa caffeine vì chúng có thể làm tăng adrenaline trong cơ thể, gây căng thẳng và lo lắng. Để giảm cảm giác muốn ăn khi căng thẳng, hãy thay thế bằng một tách trà nhẹ hoặc một ly nước chanh thay vì cà phê hoặc soda trong buổi sáng hoặc trưa.

Trà có thể là lựa chọn thông minh để lừa bộ não khi bạn cảm thấy đói vì lo lắng. Thay vì chạy ra tủ lạnh, hãy thưởng thức một ly trà thư giãn. Điều này không chỉ giúp bạn thư thái mà còn cung cấp nước cho cơ thể và loại bỏ độc tố. Chọn lá chanh và húng quế để chống căng thẳng, hoặc thưởng thức trà đỏ, chất chống oxy hóa giúp kiểm soát cơn thèm ăn một cách hiệu quả.

Màu sắc ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của chúng ta. Khi nhìn thấy thực phẩm có màu đỏ và vàng, não kích thích cơ chế làm tăng cảm giác đói. Tránh thực phẩm có những màu này trong căn bếp để giảm cảm giác thèm ăn khi bạn đang lo lắng hoặc căng thẳng.

Nghiên cứu chỉ ra rằng thêm ớt cay vào bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn. Capsaicin, chất tạo nên vị cay, khiến cơ thể cảm thấy no và đốt cháy calo nhiều hơn. Hãy thử mẹo này khi cảm thấy lo lắng để thỏa mãn thèm ăn và tránh ăn quá nhiều sau bữa ăn. Lưu ý không sử dụng mỗi ngày để hiệu quả được duy trì.

Mọi người đều yêu thích một bữa sáng ngon miệng, đặc biệt là vào cuối tuần. Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như bơ, dầu ô liu và hạt có thể hiệu quả trong việc gửi tín hiệu cho não bộ biết rằng bạn đã đủ no. Nếu bạn đang trải qua những thời điểm căng thẳng, hãy thử một bữa sáng với bánh mì kết hợp với chút dầu ô liu thay vì trứng và bánh kếp. Điều này có thể giúp bạn tránh việc ăn quá mức do lo lắng trong ngày.

Serotonin được biết đến là một “hormone hạnh phúc”, vì nó có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Khi mức serotonin thấp, chúng ta thường cảm thấy căng thẳng và tâm trạng không ổn định, điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Điều quan trọng là duy trì mức serotonin cân bằng thông qua chế độ ăn. Bạn có thể tự nhiên điều này thông qua thực phẩm giàu tryptophan như dứa, rau bina, mận và quả bơ. Việc duy trì cân bằng này giúp ổn định tâm trạng và kiểm soát cơn thèm ăn.

Nếu bạn đang trải qua triệu chứng lo lắng hay căng thẳng và cảm thấy thèm ăn không kiểm soát, hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Hạt nói chung, đặc biệt là quả óc chó, nửa quả chuối hay trái cây màu đỏ sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác đói và ngăn cản cơn thèm ăn quá mức.

Có bằng chứng cho thấy mùi thơm của bạc hà có thể hoạt động như một chất bổ sung tốt để giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Hãy thử cầm tinh dầu bạc hà trên tay và ngửi mỗi khi cảm thấy bất an hay căng thẳng. Bạn không chỉ tận hưởng hương thơm dễ chịu mà còn giúp cơ thể tránh tiêu thụ những thức ăn không cần thiết.

Đôi khi, vì công việc bận rộn hoặc các vấn đề khác, bạn thường ăn vội vã để hoàn thành bữa cơm. Có thể bạn ngồi trước máy tính, ăn trưa trong khi làm việc, hoặc ăn tối trong khi xem điện thoại hoặc đọc email. Tuy nhiên, thời gian ăn gần như là quan trọng với sức khỏe. Hãy dành ít nhất 20 đến 25 phút để ăn một cách nhẹ nhàng và không bị xao lạc bởi bất cứ điều gì. Điều này sẽ cung cấp đủ thời gian cho bộ não xử lý hoạt động trong cơ thể và cuối cùng nhận được tín hiệu no bụng. Đây là cách tuyệt vời để tránh tiêu thụ lượng calo không cần thiết.

Nguồn: BRIGHTSIDE