Top 10 Thói quen Tốt Trước Khi Đi Ngủ để Có Giấc Ngủ Sâu - Mytour.vn

Vận động trước khi đi ngủ giúp tạo ra một thân hình khỏe mạnh và cân đối. Thực hiện các động tác giãn cơ và thả lỏng để đạt được trạng thái tốt nhất cho cả tinh thần lẫn cơ thể. Bài tập nhẹ và duỗi cơ có thể giúp kích thích giấc ngủ, và bạn có thể thử những tư thế giống như việc giữa đứa trẻ. Đặt chân lên tường cũng là một cách tốt để tạo sự thoải mái cho tâm trạng và cơ thể. Chuyển động nhẹ nhàng của chân và tay có thể giải phóng căng thẳng và áp lực, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ sớm hơn 15 phút. Thực hành thể dục nhẹ trong 16 tuần liên tiếp cũng giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 45 phút. Hãy giữ cho cơ thể hoạt động ít nhất 8 giờ mỗi ngày để có giấc ngủ chất lượng.

2. Thưởng Thức Một Cốc Sữa Ấm

Sữa không chỉ chứa melatonin, một hormone quan trọng hỗ trợ giấc ngủ, mà còn cung cấp các protein kích thích thụ thể GABA giảm căng thẳng và lo âu. Việc uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ quá trình ngủ sau một ngày làm việc đầy mệt mỏi.

Để tận hưởng lợi ích tối đa, hãy uống một cốc sữa ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Nhiệt độ ấm của sữa không chỉ giúp bạn dễ dàng zZz mà còn giúp giảm cân. Sữa là nguồn canxi phong phú, hỗ trợ hấp thụ canxi và protein trong sữa giúp đốt cháy mỡ thừa cơ thể.

Đôi chân bé nhỏ chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng và nhiều đầu mút thần kinh, liên kết với vỏ đại não. Việc ngâm chân không chỉ kích thích tuần hoàn máu mà còn cân bằng hệ thống nội tiết, tăng cường sức khỏe miễn dịch, giúp cơ thể thư giãn và khỏe mạnh.

Sau một ngày làm việc căng thẳng, trước khi đi ngủ, hãy thử ngâm chân trong nước ấm. Điều này nhẹ nhàng kích thích hệ thống thần kinh trung ương, giúp cơ thể thư giãn và xua tan mệt mỏi, mang lại giấc ngủ sâu. Hãy thử thực hiện thói quen tốt này để có giấc ngủ ngon hơn!

Ánh sáng thiếu hoặc không có ánh sáng sẽ kích thích cơ thể sản xuất hormone giúp bạn buồn ngủ. Việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ có thể làm giảm sản xuất hormone này. Hãy tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Nếu bạn là người làm việc trên máy tính nhiều, hãy giảm thời gian sử dụng vào buổi tối và tránh sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Sự kết hợp giữa ánh sáng từ các thiết bị và sóng radio có thể làm cho não bộ căng thẳng và gây khó chịu, gây ác mộng và làm trở ngại quá trình ngủ.

Đọc cuốn sách yêu thích hoặc một cuốn truyện tình cảm nào đó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ lúc nào không hay. Nên nhớ đừng bao giờ nên đọc truyện trinh thám, kinh dị hay những loại sách kích thích vì nó không những khiến bạn khó ngủ mà còn mang lại những ám ảnh, giật mình và gặp ác mộng.

Vì vậy hãy chọn một cuốn sách có nội dung dài và cốt truyện nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và đồng thời làm bạn thích thú hơn với việc lên giường đúng giờ để đọc sách.

Nếu bạn là một "mọt sách" chính hiệu, thì bạn đang sở hữu một thói quen cực kì tốt đấy nhé. Với nhiều bạn hay bị mất ngủ thì việc đọc sách sẽ giúp ích rất nhiều, dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ mà lại còn tích lũy thêm cho bản thân một lượng kiến thức hay nữa. Hãy chuẩn bị những cuốn sách thật hay để tối nay đọc nào!

Dạo chơi buổi tối có thể làm thay đổi cuộc sống của bạn. Joel Gascoigne, CEO của Buffer, thường đi dạo 20 phút mỗi tối trước khi đi ngủ. Đối với ông, đây là khoảnh khắc thư giãn nhất trong ngày, nơi ông đánh giá công việc và suy nghĩ về những thách thức lớn hơn, như ông chia sẻ trong một bài đăng trên blog.

Nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy việc tập thể dục bất kỳ lúc nào, kể cả buổi tối, đều giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng đi dạo có thể giảm căng thẳng và lo lắng.

Việc chăm sóc bản thân trước khi đi ngủ là quan trọng và nhiều người thường bỏ qua điều này vì quá bận hoặc quá mệt. Đánh răng vào buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ giúp loại bỏ tàn dư thức ăn trong miệng sau một ngày, mà còn bảo vệ răng miệng của bạn.

Ngoài ra, vệ sinh cá nhân và cơ thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn sau một ngày làm việc mệt nhọc. Khi bạn thoải mái, việc lên giường và có một giấc ngủ ngon là điều dễ dàng.

Thật sự rất cần thiết cho việc sắp xếp hoặc lau dọn phòng trước khi đi ngủ. Xếp tất cả những vật bị xáo trộn như vớ, tạp chí và dây buộc vào vị trí tương ứng trong ngăn kéo và tủ. Vứt những bộ quần áo bẩn và thay đồ mới đi.

Tương tự như vậy, sắp xếp tất cả mọi thứ trong phòng của bạn gọn gàng và ngăn nắp. Thật hấp dẫn và thoải mái khi ngủ trong một căn phòng có tổ chức chứ không phải là một căn phòng lộn xộn, bừa bãi. Có một cách để giữ cho phòng của bạn luôn sạch sẽ là ăn trong nhà bếp, đọc sách trong phòng khách và xem TV trong phòng chiếu TV. Hãy làm theo những lời khuyên đơn giản này và phòng của bạn sẽ luôn sạch sẽ.

Bạn cần có một căn phòng tối và yên tĩnh để ngủ ngon. Che đi bất cứ cái đèn đỏ nào phát ra từ tivi, laptop, smartphone hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác trong phòng của bạn. Tốt hơn là tắt tất cả những thiết bị này cho đến khi trời sáng. Cố gắng làm cho căn phòng của bạn càng tối càng tốt.

Bạn cũng cần phải ngủ trong một căn phòng yên tĩnh. Bất kỳ loại tiếng ồn nào, đặc biệt là vào những tiếng đầu hay những tiếng sau của đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà nó còn có thể phá vỡ hệ thống miễn dịch của bạn.

Thiền có thể giúp bạn khi bạn không thể ngủ được vì một lý do nào đó. Thiền định và trầm tư là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể và tháo gỡ tâm trí.

Thiền làm tác động đến khu vực não bộ liên quan đến giấc ngủ giúp tăng cường sự phát triển của các hóa chất ngủ. Thiền cũng cho phép bạn quên đi tất cả những lo lắng ít nhất trong một lúc. Dành riêng 20 phút mỗi ngày cho việc thiền. Đây là thời gian tối thiểu bạn phải tập thiền để gặt hái được những lợi ích nó đem lại.