Top 13 Cách Tăng Chiều Cao Sau Tuổi Dậy Thì Bạn Nên Biết

Không Chỉ Ảnh Hưởng Đến Sự Phát Triển Của Não Bộ Và Thể Chất. Dinh Dưỡng Còn Ảnh Hưởng Rất Lớn Đến Sự Phát Triển Của Chiều Cao. Trong Bữa Ăn Hằng Ngày Bạn Nên Bổ Sung Đầy Đủ Các Chất Dinh Dưỡng, Nhất Là Các Chất Tốt Cho Sự Phát Triển Của Xương Như Canxi Và Protein, Vitamin K.

Một Số Thực Phẩm Mà Các Bạn Có Thể Tham Khảo: Thịt Nạc, Đậu Nành, Và Một Số Hải Sản Như Tôm, Cua, Cá,... Ngoài Ra Bạn Cũng Nên Uống 2 Ly Sữa Mỗi Ngày Để Cơ Thể Luôn Khỏe Mạnh Và Hấp Thụ Tốt Các Chất Dinh Dưỡng.

Một Số Người Có Thói Quen Ăn Uống Không Lành Mạnh, Hay Không Thể Ăn Được Một Số Thức Ăn Tốt Cho Chiều Cao Thì Sử Dụng Thuốc Bổ Trợ Có Thể Xem Là Cách Hữu Hiệu. Các Bạn Nên Mua Sản Phẩm Từ Những Trang Web Uy Tín Và Nghe Theo Lời Khuyên Của Bác Sĩ Để Có Thể Lựa Chọn Loại Thuốc Phù Hợp Cho Mình. Không Nên Tin Vào Lời Quảng Cáo Của Một Số Trang Mạng.

Hoạt Động Thể Chất Giúp Kéo Dài Các Chi, Phát Triển Chiều Cao Đáng Kể. Hãy Rèn Luyện Thói Quen Vận Động Thường Xuyên. Một Số Bài Tập Bạn Có Thể Tham Khảo Như: Đạp Xe, Nhảy Dây, Xà Đơn, Xà Kép Và Đặc Biệt Là Bơi Lội. Khi Bạn Vận Động, Cơ Thể Sẽ Tăng Cường Trao Đổi, Hấp Thu Các Chất Và Đưa Nhiều Canxi Vào Mô Xương Hơn, Giúp Xương Khỏe Mạnh Và Phát Triển Tốt Hơn.

Cách Tốt Nhất Để Bổ Sung Vitamin D Cho Cơ Thể Là Tắm Nắng Mỗi Ngày. Nên Tắm Lúc Sáng Sớm, Lúc Mặt Trời Vừa Mọc Để Tránh Tia Cực Tím. Tắm Nắng Là Cách Tốt Nhất Để Cơ Thể Hấp Thu Đủ Vitamin D Thiết Yếu Để Phát Triển Chiều Cao.

Một Giấc Ngủ Sâu Và Đủ Giấc Sẽ Giúp Cơ Thể Tăng Cường Tiết Hoóc-Môn Tăng Trưởng, Tăng Cường Hấp Thụ Canxi Và Kích Thích Xương Phát Triển. Các Bạn Nên Ngủ Đủ 8 Tiếng Mỗi Ngày, Không Thức Quá 23h Để Tạo Điều Kiện Tốt Tăng Trưởng Chiều Cao.

Một Tư Thế Chuẩn Không Chỉ Giúp Bạn Có Thân Hình Đẹp Mà Còn Tạo Điều Kiện Cho Sự Phát Triển Tốt Chiều Cao. Hãy Tránh Các Tư Thế Không Tốt Như: Khòm Lưng, Nằm Khi Học Bài, Ngồi Cong Vẹo Lưng Hay Ngủ Sấp.

Các Chất Kích Thích Như Nicotine Trong Thuốc Lá, Cồn Trong Rượu, Bia Có Ảnh Hưởng Rất Lớn Tới Xương. Nó Làm Giảm Mật Độ Xương, Tàn Phá Các Tế Bào Xương, Khiến Xương Khó Phát Triển, Giòn và Rất Dễ Gãy. Điều Này Cực Nguy Hiểm Đối Với Sự Phát Triển Của Hệ Xương, Trong Đó Bao Gồm Cả Việc Phát Triển Chiều Cao.

Trong Những Năm Chiều Cao Đang Phát Triển, Việc Cung Cấp Đầy Đủ Các Chất Dinh Dưỡng Cho Cơ Thể Là Cách Giúp Tăng Chiều Cao Cần Thiết Nhất.

Chế Độ Ăn Uống Của Bạn Nên Bao Gồm:

• Trái Cây Tươi;
• Rau Sạch;
• Hạt Ngũ Cốc;
• Protein;
• Sữa.

Bạn Nên Hạn Chế Hoặc Tránh Các Loại Thực Phẩm Có Chứa:

• Đường;
• Chất Béo Chuyển Hóa;
• Chất Béo No.

Nếu Một Số Bệnh Tiềm Ẩn Hoặc Độ Tuổi Làm Cho Chiều Cao Của Bạn Giảm Xuống Do Ảnh Hưởng Đến Mật Độ Xương, Bạn Nên Cung Cấp Thêm Canxi Cho Cơ Thể. Các Bác Sĩ Thường Khuyên Phụ Nữ Trên 50 Tuổi Và Nam Trên 70 Tuổi Nên Tiêu Thụ 1.200 Mg Canxi Mỗi Ngày. Vitamin D Cũng Thúc Đẩy Xương Chắc Khỏe. Các Nguồn Cung Cấp Vitamin D Thông Thường Bao Gồm Cá Ngừ, Sữa Tăng Cường Và Lòng Đỏ Trứng. Nếu Bạn Không Cung Cấp Đủ Vitamin D Trong Chế Độ Ăn, Hãy Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ Về Việc Bổ Sung Để Đáp Ứng Lượng Vitamin Cần Thiết Cho Cơ Thể Nhé.

Tinh thần cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Nó có ảnh hưởng tới sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống bị ảnh hưởng, các hoạt động khác trì trệ, kéo theo đó là sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị ảnh hưởng. Do vậy hãy luôn giữ cho mình tinh thần thật thoải mái, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoại khóa và các hoạt động ngoại khóa.

Tư thế xấu có thể làm cho bạn trông lùn hơn chiều cao thực tế. Khom lưng cũng có thể khiến bạn bị lùn đi. Nếu bạn thường xuyên khom lưng, xương sẽ quen với tư thế như vậy và dần dần khiến bạn bị khom lưng. Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế tuy không phải là cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu bạn không biết bắt đầu như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hình thành một thói quen tập thể dục phù hợp.

Thông thường, bạn gặp khá nhiều khó khăn để có thể tác động đến chiều cao của mình khi đã đạt đến một độ tuổi nào đó. Tuy nhiên, bạn có cơ hội cải thiện chiều cao nếu biết cách xây dựng lối sống hợp lý cho mình: hãy ăn uống đủ chất, luyện tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy có sự khác biệt ngay đấy.

Trong một số tình huống, thực phẩm bổ sung có thể hữu ích trong việc tăng chiều cao ở trẻ em và ngăn chặn sự giảm sút chiều cao ở người lớn tuổi. Trong trường hợp bạn bị ảnh hưởng bởi bất kỳ căn bệnh nào làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng HGH, bác sĩ có thể gợi ý bổ sung HGH tổng hợp.

Ngoài ra, người cao tuổi có thể sử dụng vitamin D hoặc canxi bổ sung để giảm rủi ro loãng xương. Trong mọi trường hợp khác, tránh sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao. Khi các sụn tiếp hợp, chiều cao của bạn sẽ không thể tăng lên nữa, ngay cả khi sử dụng các sản phẩm bổ sung được quảng cáo nhiều.

Một số động tác duỗi sẽ giúp mở rộng khớp và cải thiện tư thế của bạn. Thực hiện các bài tập giãn cơ vào buổi sáng trước khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ giúp cơ thể giữ tư thế thẳng hơn và phát triển chiều cao tối đa. Một số động tác giãn cơ bạn có thể thử:

• Chạm đầu ngón chân. Đứng thẳng và giơ hai cánh tay lên trời, sau đó hạ cơ thể xuống và chạm vào ngón chân.
  
• Động tác duỗi thẳng cột sống. Nằm úp xuống sàn và tay để hai bên hông. Sau đó, đẩy tay để nâng ngực lên trong khi đầu ngả về phía sau.
• Động tác cây cầu. Nằm ngửa trên sàn với tay đặt hai bên hông. Sử dụng sức đề kháng của bàn tay để nâng cơ bụng lên khỏi sàn, giúp cơ lưng căng ra.

Khi phải đối mặt với căng thẳng và lo lắng thường xuyên, có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm ảnh hưởng không nhỏ đến hệ thống thần kinh và các cơ quan điều hành sản xuất hormone tăng trưởng. Vì vậy, quan trọng để giữ tinh thần lạc quan, tránh xa khỏi những tình huống căng thẳng và stress. Thời kỳ dậy thì cũng là lúc tâm lý thay đổi, cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, do đó, cần có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn đều đặn.