Buzz
Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục tốt cho trái tim. Tập tạ giúp tăng sức mạnh, yoga làm dịu tâm hồn. Nhưng bạn đã biết, những bài tập này còn giúp chữa trị rối loạn cương dương và cải thiện đời sống tình dục! Hãy khám phá ngay...
Tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới ngày càng gia tăng. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng 30 triệu đàn ông Mỹ và 322 triệu đàn ông trên thế giới sẽ chịu ảnh hưởng của rối loạn cương dương vào năm 2025. 25% nam giới dưới 40 tuổi phải đối mặt với vấn đề này, làm cho chứng rối loạn cương dương trở thành một trong những vấn đề sức khỏe hàng đầu của nam giới.
Bài tập Kegel
Kegel không chỉ là dành cho phụ nữ. Bài tập vùng chậu không chỉ làm mạnh mẽ cơ bụng của phụ nữ mà còn hữu ích cho nam giới vì chúng có thể giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm. Một nghiên cứu từ Đại học Phía Tây cho thấy 40% nam giới tham gia nghiên cứu đã khôi phục chức năng cương dương bình thường chỉ sau sáu tháng thực hiện bài tập Kegel.
'Khi cơ vùng chậu co lại trong quá trình quan hệ tình dục, chúng hỗ trợ độ cứng của cương dương. Bài tập Kegel có thể tăng cường hai cơ quan quan trọng: cơ mu cụt (ngăn dòng nước tiểu) và cơ đáy chậu (hỗ trợ cương cứng và xuất tinh). Tổng cộng, sức mạnh của những cơ này ảnh hưởng lớn đến độ cứng, trải nghiệm tình dục, xuất tinh và bàng quang.” - Tiến sĩ Tracy Gapin (được chứng nhận bởi Hội đồng Tiết niệu Hoa Kỳ).
Dưới đây là hướng dẫn cách Tiến sĩ Gapin chia sẻ về cách thực hiện Kegels đúng cách:
1. Không nên giữ lại dòng nước tiểu khi đi tiểu để tránh rủi ro nhiễm trùng và vấn đề về bàng quang. Tuy nhiên, việc tạm dừng giữa chừng một lần có thể giúp bạn làm quen với cảm giác của các cơ này.
2. Nỗ lực siết chặt và tập trung vào việc co bó cơ vùng chậu.
3. Hạn chế căng trực cơ xung quanh. Tập trung vào cơ PC mà không làm căng cơ bụng, mông, đùi.
4. Bắt đầu với việc bóp trong vòng 5 giây, sau đó thư giãn.
5. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại động tác ép trong khoảng 5 giây.
6. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy gia tăng thời gian bóp và số lượng lần thực hiện.
7. Hãy đảm bảo thở bình thường. Không nên nín thở.
8. Thực hiện một chu kỳ đại diện 2-3 lần mỗi ngày.
Yoga
Yoga đã chứng minh có khả năng nâng cao mọi khía cạnh của tình dục, từ ham muốn đến sự kích thích và đạt đến cực khoái. Nghiên cứu chỉ ra rằng sau những buổi tập yoga, chức năng tình dục được cải thiện đáng kể.
- Paschimottanasana: Tư thế này giúp giãn ra các cơ vùng chậu và thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả hơn.
- Uttanasana: Động tác căng cơ này giảm căng thẳng và được cho là hỗ trợ điều trị vô sinh.
- Baddha Konasana: Động tác này giúp mở rộng bên hông và kích thích tuyến tiền liệt.
- Janu Sirsasana: Tư thế này cũng thúc đẩy máu đến vùng bụng dưới và bên hông.
- Dhanurasana: Động tác này kích thích cơ quan sinh sản, tăng cường dòng máu đến khu vực bụng và bên dưới, đồng thời giúp căng cơ giữa đùi và bên.
Bơi lội
Hầu hết mọi người đều biết rằng bơi lội không chỉ là bài tập tốt để cải thiện sức chịu đựng và sức khỏe tim mạch, mà còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Bên cạnh đó, khả năng chịu đựng và sức bền từ bơi lội có thể có ảnh hưởng tích cực đến khả năng tình dục. Tương tự, bơi lội không chỉ làm giảm cân mà còn giúp duy trì vóc dáng cân đối, đồng thời góp phần nâng cao chức năng cương dương.
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời để củng cố cơ sàn chậu. Một nghiên cứu từ Harvard đã chỉ ra rằng những người tham gia bơi lội ở độ tuổi 60 cho biết họ có cuộc sống tình dục không kém gì những người trẻ hơn hai mươi.
Thể dục
Các bài tập thể dục, như đi bộ và chạy bộ thường xuyên, đặc biệt hữu ích cho nam giới đối mặt với rối loạn cương dương do các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tăng huyết áp hoặc bệnh mạch máu. Bài tập nhịp điệu này giúp tăng lưu lượng máu và hỗ trợ giảm cân, cả hai đều có ảnh hưởng tích cực đến khả năng tình dục. Những người đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc chạy bộ 90 phút mỗi tuần giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương tới 41%.
Cử tạ & Squats
Tập tạ và squat được biết đến với tác dụng làm tăng mức testosterone. Mức độ testosterone thấp và rối loạn cương dương có mối liên hệ chặt chẽ. Testosterone thấp có thể làm giảm ham muốn tình dục và không thể duy trì quan hệ tình dục, gây yếu đuối cơ vùng chậu và gây ra rối loạn cương dương.
Điều này là lý do tại sao những người nam có testosterone thấp cần thực hiện tập tạ cường độ cao để đột phá mức testosterone, cả ở cả ngắn hạn và dài hạn. Điều này giúp đốt cháy mỡ, xây dựng cơ bắp và tăng ham muốn tình dục.
Pilate
Việc duy trì sự cứng cương dương có thể bị ảnh hưởng bởi sự suy giảm sức mạnh của các cơ quan quan trọng theo thời gian, góp phần vào tình trạng rối loạn cương dương. Tăng cường và săn chắc các cơ sàn chậu và háng có thể dẫn đến cương cứng mạnh mẽ hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một số bài tập Pilates có thể hỗ trợ trong việc này.
Nguồn: canadianpharmacyworld
