Inside flow yoga là gì? Ai nên tập hình thức này?

Hãy khám phá Inside flow yoga là gì và ai nên tham gia để hưởng lợi cho sức khỏe trong bài viết hôm nay.

Bạn đã hiểu rõ Inside flow yoga là gì chưa?

Flow yoga, như tên gọi, thể hiện sự liên tục và mượt mà, Inside flow yoga là sự pha trộn giữa Vinyasa và Flow yoga.

Bài tập này kết hợp hoàn hảo giữa hơi thở, cử động và âm nhạc, với mỗi bài hát đều mang một tiết tấu riêng, tạo nên sự đa dạng trong Inside flow yoga.

Inside flow yoga không chỉ là một phong cách mới mẻ, mà còn là sự kết hợp giữa yoga và âm nhạc, mang đến cho người tập niềm vui và thư giãn.

Đặc điểm nổi bật của yoga flow

Sự khác biệt quan trọng của yoga flow so với các loại yoga khác là sự di chuyển nhanh chóng và đa dạng, cần phải kiểm soát hơi thở chính xác. Yoga flow yêu cầu bạn vận động mạnh mẽ, rèn luyện sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt cho cơ thể.

Lợi ích từ yoga flow

Tăng cường giấc ngủ

Yoga flow giúp cải thiện giấc ngủ, tạo điều kiện cho giấc ngủ nhanh chóng và sâu hơn. Các động tác linh hoạt và hơi thở điều chỉnh giúp giảm căng thẳng và lo âu, nhưng bạn nên tránh tập trước khi đi ngủ vì tốc độ tim có thể tăng lên.

Bảo vệ sức khỏe tim

Yoga flow là hoạt động thể chất nhẹ giúp rèn luyện tim mạch. Việc luyện tập đều đặn giúp duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tư thế uốn lưng trong yoga flow hỗ trợ lưu thông máu trong tim và các cơ mô liên quan.

Giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí

Với sự kết hợp giữa tập luyện và thiền, yoga flow giúp bạn tập trung và thư giãn qua các tư thế. Điều này giúp giảm căng thẳng và lo lắng, phù hợp cho người mắc rối loạn lo âu hoặc kiệt sức do căng thẳng.

Ứng dụng cho hệ thống miễn dịch

Yoga flow tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe, đặc biệt quan trọng trong bối cảnh dịch bệnh. Các tư thế và chuyển động nhanh kích hoạt hệ thống bạch huyết, tăng cường phòng ngừa và cải thiện tuần hoàn máu.

Các tư thế cơ bản của yoga flow

Tư thế tấm ván (plank)

Tư thế này tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và cân bằng cơ thể. Nó cũng bảo vệ xương khớp, giảm đau lưng và ngăn chặn chấn thương.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1 Bắt đầu nằm sấp trên thảm, đặt hai tay xuống đất và nâng cơ thể lên.

Bước 2 Dùng cơ bắp cánh tay để duỗi thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Tư thế chó cúi mặt xuống

Tư thế này tập trung tăng sức mạnh cho tay và cơ bụng, cũng như cải thiện lưu thông máu đến não, giúp tăng cường tập trung và thư giãn tinh thần.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1 Bắt đầu bằng cách quỳ gối và cả hai tay, đầu gối và vai cách đều nhau.

Bước 2 Hít vào và sử dụng đầu gối để đẩy lên, duỗi thẳng lưng và đầu gối.

Tư thế rắn hổ mang thấp

Tư thế này tập trung vào việc căng cơ, giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và bụng. Nó cũng thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa và tuần hoàn, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1 Bắt đầu nằm sấp, duỗi chân và để tay thả lỏng theo cơ thể.

Bước 2 Đặt tay dưới ngực, lòng bàn tay chạm sàn, dùng lực từ tay để nâng thân trên lên.

Bước 3 Nâng thân trên đến giới hạn, giữ vai về phía sau và hông ổn định để tránh tổn thương.

Đây là thông tin về Inside flow yoga mà Mytour muốn chia sẻ. Hy vọng bạn tìm thấy những bài tập thích hợp.

Nguồn: Chuyên trang yogadaily